"እያንዳንዱ ደብዳቤ አስፈላጊ ነው, ደብዳቤዎች በጣም አስፈላጊዎች ናቸው!" - በቫይታሚን በሰው ልጅ ጤንነት እና ሕይወት ላይ ስላለው ተጽእኖ ጥሩ መግለጫ. ቫይታሚን B9 (ቪኤስ, ኤም) ወይም ፎሊክ አሲድ መሰጠት የሚገባው ለጤንነት ህይወት አዲስ የልብ ድጋሜ እንዲሰጥ ለብዙዎቹ "አስተርጓሚዎች" ነው. በመደበኛ ሜታቦሊዝም, የደም ሴሎች መፈጠር, የመከላከያነት አወቃቀሩ እና የጨጓራና ትራንስሬክተሩ ያልተቋረጠ ሽግግር ግዴታ ነው.
እንዲሁም እንደ ቁጣ, ድካም, የምግብ ፍላጎት አለመኖር, እና ወዲያውኑ ተቅማጥ, ተቅማጥ, የፀጉር መሳሳትን, የቆዳ ቀለም መቀየር, በአፍ ውስጥ ትናንሽ ቁስሎች ሲታዩ, በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን አለመኖርን እና በአስቸኳይ መሙላት አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታሉ. ፎሊክ አሲድ አለመኖር የሚያስከትለው ችግር የደም ማነስ ነው.
ከፍተኛ-ቫይታሚን-ፎሊክ አሲድ
የዚህ ቪታሚን ስብ ውስጥ በሰው ልጅ እድገት ውስጥ ያለው ሚና ውስብስብ አይደለም. በእርግዝና ጊዜ ፎሊክ አሲድ መኖሩ የልብና የሆድ ህዋስ (የአከርካሪ አጥንት), ኦሮሲፋፋለስ, አንቴንፋፊ (የአዕምሮ እና የጀርባ አጥንት አለመኖር), የሴሬብል እብሪዮስ (የደም ስሮች) አለመታዘዝ ናቸው. በፅንሱ በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት ውስጥ የቫይታሚን B9 እጥረት የሽሊዎችን ሴሎች ለመከፋፈል, የሴጣኖቹን እና የአካል ክፍሎችን እድገት, ሂሞቶፖይሲስ ሂደትን ለማዳከም እንዲሁም የጨቅላ ህፃናት የአእምሮ ዝግመት አደጋን ያባብሰዋል. ለዚህም ነው በእድሜ እርግዝና ውስጥ የሚገኘው ፎሊክ አሲድ ከ 400 ሜጋ ግራም በላይ መሆን ያለበት.
ውስጡን ለመጠበቅና ለመሥራት አስፈላጊ የሆነው የቫይታሚን B9 ውስጣዊ ክፍል መደበኛውን የጀርባ አጥንት ህዋስ ማዋሃድ ያዋቅራል. ነገር ግን በተለይ "በእርጋታ" እና "እርኩስ" ("ፎልክ") ኃይሎች ብቻ "ሰውነት" ብቻ ናቸው. ሰውነት ግን በቂ አይደለም. በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ በአካሉ ውስጥ የመሰብሰብ አቅም የለውም, የውስጠ-ቁሳቁሶችን በየቀኑ እና በየቀኑ እንዲጨምር ይጠይቃል.
ከ ፎሊክ አሲድ ምንጮች
በዚህ መሠረት ፎሊክ አሲድ የት እንደተቀመጠ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የቪታሚን ስም በላቲን "ሞይፊየም" - ቅጠል እንደመሆኑ መጠን በመጀመሪያ ደረጃ, በአብዛኛው አረንጓዴ የከዋክብት ቅጠል ነው.
- ስፒንች
- parsley;
- ቀይ ሽንኩርት;
- ሰላጣ.
ፎሊክ አሲድ በሚከተሉት አይነቶች ውስጥ ይገኛል.
- ጎመን እና ብሮኮሊ;
- ካሮት;
- beets;
- ቲማቲም;
- ድንች.
በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች አሉ.
- አብዛኛዎቹ በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች (በተመሳሳይ ምክንያት, ጭማቂዎች እና ከነሱ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው).
- አቦካዶ;
- ኩኪዎች
- ፍራፍሬዎች.
ይሁን እንጂ ፎሊክ አሲድ ከሚገኙ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ያሉት መሪዎች የኦቾሎኒ እና የጥራጥሬዎች ናቸው.
- አረንጓዴ አተር
- ምስር.
- ባቄላ.
እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን B9 ምንጮች:
- አስፓርት
- እንጉዳይ;
- አኩሪ አተር;
- የስንዴ ዘር;
- ምርጡን ዱቄት;
- ሩዝ, አፎት, ዝንጅና የዶሮ ሾርባዎች;
- እርሾም: አንሶንም.
- የቲማቲም ጭማቂ;
- የዶልመንተው ዘር.
ከ ፎሊክ አሲድ ከእንሰሳት ዝርያዎች የተሰሩ ምርቶች የሚከተሉትን ናቸው:
- የበሬ ጉበት
- ከኮም ውስጥ ጉበት
- ኩላሊት;
- ካቫሪ;
- የፈረስ ማቆልል;
- እንቁላል ዋላ
- አይብ.
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- kefir;
- ክሬም.
በዚህ የቫይታሚን ቢ ቡድን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ሲመገቡ በቆሸጠው ሙቀት ወቅት ወደ 90% የሚሆነውን ጥሬ ጥሬነት እንደሚቀንስ ማሰብ አስፈላጊ ነው: - አንድ የተቀቀለ እንቁላል 50% ፎሊክ አሲድ እና 95% ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ያጠፋል. በዚህ ረገድ ቫይታሚኖችን ለማቆየት ቢያንስ ቢያንስ አትክልቶች ጥሬው ለመመገብ መሞከር አለባቸው.
ነገር ግን ከላይ በተጠቀሰው መሰረት ቪታሚት ፎሊክ አሲድ በተፈጥሯዊ ተክሎች እና በእንስሳት ተዋጽኦዎች ላይ የሚቀጥለው ምግብ እንኳን በቂ አይደለም, በተለይም በክረምት ወቅት. በዚህ ሁኔታ ቫይታሚን በመድሐኒት መልክ መውሰድ አለብዎት: በግለሰብ ጽሁፎች ወይም በቫይታሚን ውስብስቶች ውስጥ. ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት በሚሰጠው አመጋገብ በፖሊሲን ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ይገኛል. "Elevit" - 1000 μግ, "ቫረትሚን ፕሬናታል" - 800 μግ, "ባለብዙ ጠረጴዛ አመት" - 400 μግ, "ቅድመ-ቪት" - 750 μግግ.