ለሰብዓዊ አካል አቮካዶዎች ጥቅም - ጥቅም ላይ የሚውሉ የምግብ አዘገጃጀቶች

አንዳንድ ዘመናዊ ፍራፍሬዎች ለብዙ ሰዎች የታወቁ ምርቶች ሆነዋል. የአቮካዶ መጠቀም መሬታቸውን እና ጤንሳቸውን በሚከታተሉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን እንዲያሳድር አደረገ. በተጨማሪም የወረቀት ቧንቧ ለተለያዩ የመዋቢያ ዓይነቶች ተስማሚ ነው.

የአኖኮዶ ጠቃሚ ባህርያት

የሚጣፍጥ ለስላሳ የሆነ ፍራፍሬ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው.

1. ደምን ከ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ለማጣራት ያበረታታል.
2. ጭንቀትን እና ድካም መቋቋም እንድትችል የነርቭ ሥርዓት ሥራን ውጤታማነት እና ያረጋጋዋል.
3. የአቮካዶስ ጥቅሞች የደም ዝውውር ሥርዓቱን በመቆጣጠር እና የደም ማነስ አደጋን የመቀነስ ችሎታ ነው.
4. የሆድ ድርቀትን ለመርሳት የሚረዳውን የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንቅስቃሴ በአግባቡ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል.
5. ለሰብዓዊ አካል አከርካሪዎች ምን ያህል ጠቃሚ እንደነበሩ በማጤን ፍራፍሬስ አሲድ በመኖሩ ፍሬዎቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ.
6. የቬጀቴሪያኖች ምግብን እንደ ምትክ ሆኖ እንደ ስኪን ምትክ አድርገው በመጠቀም ስጋን ይጠቀማሉ.

አቮካዶ ማቀናበር

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሉበት የውኃ ማጠራቀሚያ ክፍል ስለሆነ አንድ ልዩ የሆነ ፍራፍሬ በሰዎች ምግብ ውስጥ መኖር አለበት ብለው ያምናሉ. የአቮካዶ ኬሚካላዊ ስብስብ ቫይታሚን ቢ , ኤ, ኤ, ዲ, ፒ.ፒ, ኬ እና ሐንትን ያካትታል. ማዕድኖችም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም, ፎስፎረስ, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ብረት ናቸው. በውስጡ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶች, ፋይበር እና ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶች አሉ. ለካሎሚ ይዘት 100 ግራም 208 ክ.ሜ.

የአትክልቶች ጥቅም ለአትሌቶች

በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ለምግባቸው ምርቶች በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው. ብዙዎቹ አቮካዶዎች ለአትሌቶች ምን ጠቃሚ ጠቀሜታ ያላቸው ናቸው, ስለዚህ በዚህ የፍሬው ስብጥር ውስጥ የ L-Carnitine - ተፈጥሯዊ ፀረ-አሲድ ነቀርሳ ያለው ጠንካራ የተፈጥሮ አሚኖ አሲድ አለ. ይህ ንጥረ ነገር የስኳር ንጥረ ነገር (ንጥረ-ምግብ) መቀየርን ያበረታታል, እንዲሁም በእንቁላል ንጥረ-ነገር (metabolism) ውስጥ ይካተታል. ከዚህ በተጨማሪ የአቮኮዶዎች ጥቅም ሀይል እንዲፈጠር እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

ለአካቢነት ጠቃሚ ምርቶች ለሴቶች

ለፍትሃዊ ጾታ ጠቃሚ የሆኑ ልዩ ባህሪያት አሉ:

1. ከዚህ ቀደም ከተገለጸው የኬሚካል አማራጮች በተጨማሪ, ውጫዊ ፍራፍሬ እንደ ውበት ያገለግላል.
2. ፍራፍሬዎቹ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ጥቅሞች, ፍሬው ወተቱን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ በማጣራት የልጁን ጤና ሊጎዳ አይችልም.
3. የአኩካዶ እና ነፍሰ ጡር መወከወን ይጠቅማል, ምክንያቱም ጥንቅር በሆርቱ ውስጥ የተለያዩ በሽታዎች እንዳይከሰት ለመከላከል አስፈላጊ የሆነውን ፎሊክ አሲድ ይይዛል.
4. ፍሬው የሆርሞን ጀርባውን ለመድገንና እድገትን የመቀነስ አደጋን ይቀንሳል. የወር አበባ ዑደትን ለማረጋጋት እና የፒ ኤም ፒን መገለፅን ለመቀነስ ይረዳል.
5. ለሴቶች የለውጥ ፍሬዎች እንደ አፍሮዲሲሲክ ሆኖ ያገለግላሉ, ነገር ግን በተደጋጋሚ ለሚጠቀሙ ወንዶች የሶስትስቶሮን መጠን ሊቀንስ ይችላል.

ፀጉር ለፀጉር

የምርምር ሳይንቲስቶች የቀረበው ፍሬ ለምግብ ማናቸውም ዓይነት አስፈላጊ የሆኑ የተሟላ የአመጋገብ ውስብስብ መሆኑን ያረጋግጣሉ. የፀጉር አስተላላፊ ፀጉር ቆዳን ለማፅዳት, ለስላሳ እና ጤናማ ያደርገዋል. በፍራፍሬ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ለእድገቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል, እንዳይጠፉ ይከላከላሉ, ጥገኛ እርምጃዎችን ለመከላከል እና የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል. ተወዳጅ እንዲህ ዓይነት የምግብ አሰራሮች ናቸው:

1. ክላሲካል ጭምብል . የ pulp pulp ውስጥ ይቀይሩ ከወይራ ዘይት ጋር በተመሳሳይ መጠን ይቀላቀላሉ. በወራዎች ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያመልክቱ.
2. ሞቃት ጭምብል . 4 tbsp ተገናኝ. የ pulp ማንኪያዎች, 2 tbsp. የወይራ ዘይት እና ሁለት ሼቄሎች. ጭቁሙ ለ 20-25 ደቂቃዎች በፀጉር ላይ ይቀመጣል.
3. ገንቢ ጭምብል . ሁለት የሩቅ ፍሬዎች እና የሎሌ ጭማቂ , እንዲሁም 2 የሎሚ ጭማቂ እና የሎሚ መዓዛ ይውሰዱ.

ለፉጥ አቮካዶ

የተመጣጣጣ ውጫዊ ፍሬዎችን የሚያካትት ማከቢያዎች በቤት ኮሜስቶሎጂ ውስጥ ተወዳጅ ናቸው. ከመደበኛ አጠቃቀምዎ ጋር, እብጠትን እና የእምጠትን መጋጠሚያዎች መቋቋም, እርጥበት መከላከል እና ከድል መከላከያ ማግኘት ይችላሉ. አቮካዶን መጠቀም የእርጅናን ሂደት ለማዘግየትና ያሉትን ነጭ ሽፍቶች ለማስወገድ ነው. በተጨማሪም የፍራፍሬ መበስበስ የህብረ ቀለም ጥገናን ያፋጥናል. ኮሌጅንና ኤልሳንስን ለማምረት ይሳተፋል.

1. ለስላሳ ቆዳ ለስላሳ መልክ ያለው የአከርካሪ ሽፋን 1 tbsp. አንድ የፍራፍሬ ወፍ እና ሙቀት የተሰሩ ድንች, 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና 0.5 tbsp. ድፍቅ ኬሚካሎች. ለ 15-30 ደቂቃዎች በፊትዎ ላይ ይቆዩ.
2. የበሰለ ቆዳ ባለቤቶች, ሌላ 1 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ. አንድ የፍራፍሬ ወረቀት, ፕሮቲን እና 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ. ለ 15-30 ደቂቃዎች ያመልክቱ.

ክብደትን ለመቀነስ አኮካዶ

ይህ ውብ የፍራፍሬ ፍራፍሬን ማቃጠልን የሚያበረታታ ሊ-ካሪኒን (L-carnitine) እንዳለው ይጠቀሳል. ለክብደት ማጣት የሰውነት ኣካል ኣከባቢ ኣንዳንድ ጥቅሞች ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የሚረዳው መኒትድስትድ ቅባት መገኘቱ ሲሆን ይህም ሰውነት አካላዊ ሸክሞችን ለመቋቋም እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ነው. በፍራፍሬው እጢ ውስጥ አንጀትን የሚያጸዳ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበር አለ.

የክብደት መቀነስ በሚገጥመው የአቦካዶ የተለየ አመጋገብ አለ. ቢያንስ ሦስት ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ, እና እያንዳንዱ ሰው በራሳቸው የጤና ሁኔታ ላይ ተመርኩዘው የራሳቸውን ውሳኔ ይወስዳሉ. የክብደት መቀነስ ለሚከተለው ዘዴ ይህ ዝርዝር ይመስላል

1. በአመጋገብ አማካይነት ከአቮካዶ ጋር ቁርስ 0.5 ፓኮች ይጠቀማሉ. አነስተኛ መጠን ያለው የጎማ ጥብስ 5% ቅባት እና አረንጓዴ ሻይ.
2. ለራት ለመብላት, አንድ ሙሉ የአቮካዶ, እንቁላል, ብርቱካን, ደረቅ ካብ እና ዱባ የሚባል ሰላጣ ያዘጋጁ.
3. ጠረጴዛ ከቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሻይ በተፈጥሮ ጭማቂ ብቻ ነው.

የአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በአኮኮድ የተዘጋጀ

የትሮፒካል ፍራፍሬ በጣም ሰፊ የምግብ አዘገጃጀት ስራዎችን የሚያቀርቡ እና ከድህራቶቹ ጋር በመጨመር በኩባዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው. ለክብደት ማቆምን በአመጋገብ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ለምግብ, ለስላሳዎች, ለስላሳዎች, ለሱዞችና ለመክሰስ ማዘጋጀት እንደሚቻል መግለፅ ጥሩ ነው.

1. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የኦክስጅን ሲጋለጥ, የተሸፈነው ሥጋው እንደ ፖም ጠቆር እያለ, የክብደት መድረክን ለማቆየት, በሊኒስ ጭማቂ በመርጨት ይንገሩን.
2. የዚህን ምርት ጣዕም እንደገና ለመለየት የተለያዩ ቅመሞች, ፔፐሮች, ማር እና መጤን ይጠቀሙ.

የክብደት መቀነስ የአኖላድ ሰላጣ

ከመጥፋቱ መካከል በጣም ተወዳጅ ምግቦች ሰላጣዎች ናቸው, የእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ሰፊ ናቸው. አቮካዶን ለክብደት ማጣት ምን ማዋሃድ ማዋቀር እንዳለበት ማወቃችን አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነበር. ፍራፍሬ አብዛኛውን ጊዜ ከባህር ውስጥ ከሚመገቡት የባህር ውስጥ ምግቦች ጋር ይደባለቀዋል. ወደ ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማከል ይችላሉ, ያም ሙከራዎች እንኳን ደህና መጡ. አንድ ምሳሌ የአመጋገብ ሰላጣ ነው . 100 ግራም ስኳር የማመንጨት ዋጋ 109 ክ.ል.

ግብዓቶች

• 100 ጫማ; 100 ጫማ;
• አቮካዶ - 360 ግ.
• የፔኪ ጎመን - 0,5 ቁርጥራጮች;
• እንቁላል - 3 ጥራዞች;
• የወይራ ዘይት - 15 ግ.
• የሎሚ ጭማቂ.

ዝግጅት:

1. ዱባውን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅረቡ. ከአበባው ላይ ያለውን ቆዳ ያስወግዱት እና እንደ አትክልት ይላኩት.
2. እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በደንብ የተቆለለ እንቁላል ይቅሉት እና ከጎመን ጋር አብራችሁ ቆርሉ.
3. ቅቤን ነዳጅ ለመሙላት ከሎሚ ጭማቂ ጋር እንደ ጥራጣዊ ምርጫዎ ይመረጣል.
4. ሰላጣውን ማራገስና ማገልገል.

ክብደት ለመቀነስ የአኖክራ ዱስ

የእነሱን ምስል እየተመለከቱ ያሉ በጣም ታዋቂው መጠጥ ቅልቅል ነው. ወፍራም ቆንጆ ኮክቴል ከሚሰጡ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች የተዘጋጁ ናቸው. ክብደት በሚቀንሱበት ወቅት አቮካዶዎች ለመጠጥ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገር ናቸው, ምክንያቱም ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በፍፁም የተዋሃዱ ናቸው. የሻጋዩ ጥንካሬ (carbonate) ጥገኛ ካርቦን የሌለው ውሃ በመጨመር ማስተካከል ይቻላል. የቀረበው ምግብ በሶስት ክፍሎች ላይ ይሰላል.

ግብዓቶች

• ፖም - 1 እትም;
• kiwi ፍራፍሬ - 3 ጥራዞች;
• አቮካዶ - 1 ፒ.

ዝግጅት:

1. በዚህ የአሠራር ዘዴ ውስጥ የአቮካዶ መጠቀም የአሲድነት እና ጣፋጭ ጣዕም የሚኖረው የኪዊ ዝርያ ይሻሻላል. ድንጋዩን በማስወገድ ያልተጣራ ፍሬውን አጽዳ.
2. ቆርቆሮውን ከፖም እና ከኪዊ ፍሬውን ይቁረጡ. ፍራፍሬዎችን በ A ንዳንድ ዘይቶች ይቁሙ.
3. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በትንሹ ፍጥነት ይንሸራተቱ. አስፈላጊ ከሆነ, ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና እንደገና ይቀላቅሉ. ለስላሳዎች መቀጠልን አይመከርም.

በአቦካዶ ማሳነስ አማካኝነት ሳንድዊቾች

ለጤናማ እና ለተመጣጠነ ምግብ ቁርስ እና ቁርስ, ያልተለመደ ጣዕም ያላቸው ሳንዊኬቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች በሌሎች እቃዎች (ለምሳሌ እንደ ፕሮቲን ምንጭነት) ሊያጠናክሩ ይችላሉ. ዳቦውን በመቀላቀል ለተመረቱ እህሎች ወይንም ወይን ይመረጣል. አቮካዶዎች እንደ ቅቤ ወይም እንደ ፓስታ መጠቀም ይቻላል.

ግብዓቶች

• ፎቅ - 1 እንክብል;
• አቮካዶ - 20 ግ.
• አርካታ - 25 ግ.
• ሰሊጥ.

ዝግጅት:

1. አቮካዶውን ይቁረጡ እና ወፍራም ቅጠሎች በጨርቅ ይቁረጡ ወይም በሃክ ይቅሉት.
2. በአኩካዶ ከአስከሬና ከላከን አሻንጉሊት ይጨምሩ. ከሰሊጥ ፍሬዎች ጋር ይጣፍጡ እንዲሁም መብላት ይችላሉ. ሳንድዊች የኬሚካል እሴት 145 ኪ.ሰ.