በሰውነት ውስጥ የሚገኘው ብረት አስፈላጊ የሆነውን የሂሞግሎቢንን ፍጆታ ለማመንጨት አስፈላጊ ሲሆን ይህም ኦክስጂንን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሴሎች ይሰጣል. ብረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል እናም የመቋቋም ሀላፊነት አለው.
እርግዝና በእርግዝና ወቅት
በእርግዝና ውስጥ ያለው የብረት መለኪያው ከተለመደው የህይወት መንገድ ከፍ ያለ ነው, እናም በቀን ሀያ ሰባት ሚሊግራም ይደርሳል. አንድ ነፍሰ ጡር ሴት ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን አስራ ስምንት ሚሊግራም ያስፈልጋታል. የብረት እጥረት መጨመር ምክንያቱ በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር ሴት በ 50 በመቶ ሲጨምር እንደሚገልፅ ነው.
እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች በብረት ብረት የተገኙ ምርቶች
ከታች ያለው ሠንጠረዥ በተናጥል ምርቶች ያለውን የብረት መጠን ያሳያል.
| ምርት, 100 ግ | የብረት መጠን, mg |
|---|---|
| የጉበት ጉበት | 19.7 |
| የደረቁ ፖም | 15 ኛ |
| Prunes | 13 ኛ |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 12 ኛ |
| ምስር | 12 ኛ |
| የኮኮቦል ዱቄት | 11.7 |
| የበሬ ጉበት | 9 ኛ |
| Buckwheat | 8 ኛ |
| አዶ | 5.8 |
| ከጣፋጭ ምግቦች | 4.3 |
| ሪትስ | 3 |
| ካሮድስ | 0.8 |
| ላቦራዎች | 0.78 |
በየእለቱ ለእርጉዝ ሴቶች በየቀኑ የብረት እራት መመገብ አስፈላጊ አይደለም.
በእርግዝና ወቅት የብረት እጥረት መኖሩ የተፈጠረው ውስብስብ ከመሆኑ በፊትም እንኳን የሴቲቱ ክፍል ውስጥ ያለው ውስጠ-ደንቦቹ በቂ አለመሆናቸው ነው. በሁለተኛውና በሦስተኛው የትርፍ ጊዜ ውስጥ የብረት እቃዎችን የያዙትን ምግቦች መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. የእንዴታውን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል.
ምንም እንኳን በጣም ከፍተኛው ብረት በቡዋማ ጉበት ውስጥ ቢኖሩም ለእርግዝናው ቫይታሚን ኤ ለፀጉር መጠን አስተማማኝ ስላልሆነ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.
የብረት ምርትን በተሻለ መንገድ ለማጣራት ምርቶቹ በብረት ሾት ውስጥ መዘጋጀት አለባቸው. ሻይንና ቡናን ለመግረዝ እና የቫይታሚን ሲ መጨመርን መጨመር ጥሩ ነው.