ስዕላዊ ግምገማ በጣም ሰፊ ነው እራሳችን እራሳችንን ሙሉ በሙሉ በራሳችን የምንመስል ይመስለናል, በተቃራኒው ደግሞ እኛን የሚወዱ ሰዎች እራሳችንን ለመቀለድ ይሞክራሉ. ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ለመወሰን ያልተገደበበትን ሁኔታ ለመወሰን ልዩ የሰውነት ድርሻ (የሰውነት ሚዛን) (ከዚህ በታች BMI) ይባላል. በጣም ቀላል ነው, ያስቀምጡ, ክብደትን, መቶ ሴንቲሜትር እና የሂሳብ ማሽን መስራት ብቻ ያስፈልግዎታል.
BMI ከጠቅላላ ክብደቱ በካሬስ ከተወሰነው የክብደት መጠን ጋር እኩል ነው. ቁመትህ 1.63 ሜትር ሲሆን ክብደትህ 59 ኪ.ግ ነው እንበል. በዚህ ሁኔታ BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. ይህ ማለት ክብደትዎ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው (ከ20-25 መካከል ያለው BMI).
የተገኘው ጥመር ከ 25 እስከ 30 የሚሆኑ ከሆነ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በጥንቃቄ መመርመር ይኖርብዎታል. እንዲህ ያለ ሚዛን (BMI) ስለ ውፍረትን ገና አልተናገረም, ነገር ግን ግን ያስጠነቅቃል-የሰውነት ክብደት ከመደበኛው በላይ ከፍ ብሏል.
BMI ከ 30-35 ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት (ደረጃ 1) ሲሆን ውጤቱም ከ1-29% ባለው የሰውነት ክብደት ይበልጣል. ከ BMI 35-40, የሰውነት ክብደት ከ 30-49% በበለጠ ከ የሰውነት አመጣጥ ልዩነት ሲመጣ 2 ዲግሪ ውፍረት ይደረጋል. የሶስተኛ ዲግሪ ክብደት ትክክለኛውን ክብደትን በ 50-99% ያድጋል, እንዲሁም የሰውነት ኢንዴክስ ከ 40 በላይ ይሆናል.
የሕክምና ዘዴዎች
ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለየት ያለ አመጋገብና የአካል እንቅስቃሴን ያቀርባል. የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና የምግብ መፍጠንን የሚያፋጥኑ መድሃኒቶችም አሉ ነገር ግን ያለ መድሃኒት ለመግዛት የማይቻል ነው. አንድ ዶክተር እነዚህን ገንዘቦች ብቻ ለረዥም ጊዜ የአመጋገብ ሕክምና እና በእሱ ቁጥጥር ስር ያሉ ስልታዊ ሙከራዎች ውጤት ካልሰጡ ብቻ ነው. ስለዚህ በመጀመሪያ አንተ ጠንክሮ መሥራት አለብህ, ነገር ግን አክራሪነት ከሌለ.
በማንኛውም ሁኔታ ሰውነታችን በጭንቀትና ከልክ በላይ ከመጠን በላይ እንደሚሆን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. አንድ ቀን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው እና "የውሸት ቃለ መጠይቅ" በውል ስም. የምግብ መፈጨትን በተመለከተ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ያልተለመዱ ሸክሞች ጥሩ ውጤት አይሰጡም, ነገር ግን የጡንቻዎች አስደንጋጭ ነገር ወይም ጥረጃ ብቻ ነው. ለአመጋገብና ለስፖርቶች በየቀኑ የካሎሪስን ቁጥር ለመቀነስ እና ሸክሙን ለመቀነስ በየቀኑ መሄድ አስፈላጊ ነው.
ምን ትበላላችሁ?
የአልኮል ሃይድሬድ (አየር ኬኮች), ክሬም ኬኮች, ቸኮሌቶች, ጣፋጭ ምግቦች እና ሌሎች ተወዳጅ ጣፋጭ ምግቦችን ከምትመገቡት በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ማስቀመጥ ሲያስፈልጋቸው. በቫይታሚኖች, በአይነምድር እና በባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎች የበለጸጉ ምግቦችን ያስቀምጡ. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቅጠሎች, ዕፅዋት, ሙሉ በሙሉ እህል. ነገር ግን ወተት, እንቁላል እና ስጋን መቃወም አንችልም - ተጨማሪ ምግቦች ወደ ካርቦሃይድሬትና ኬኮች እንጂ የቁስለኛ ፕሮቲኖች አይደሉም.
የ 1 እና የ 2 ዲግሪድ ምግቦችን መመገብ ለዕለታዊ ምግቦች መመገብ አለበት,
- 70-90 ግራም ፕሮቲን;
- 100-200 ግራም ካርቦሃይድሬቶች;
- 65-75 ግራም ስብ.
የሦስተኛው ድግግሞሽ ውፍረት ለረዥም ጊዜ እየጨመረ ነው.
- 60-70 g - ፕሮቲኖች;
- 100 ግ - ካርቦሃይድሬት;
- 50-60 ግ - ስብ.
ራዲካል ዘዴዎች
በሚያሳዝን ሁኔታ, በአመጋገብ እና በተለማመድ ላይ የሚከሰት ህክምና ለልክ ጤና 1 እና 2 ዲግሪ ብቻ ነው. BMI ከ 40 ዓመት በላይ << ዘለፋ >> ሲያደርጉ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች ውጤታማ አይደሉም. እንዲህ ላለው ከባድ ሐኪም, የቀዶ ጥገና ሕክምና አለ. ሆዱ "የተረጋገጠ" ማለት ነው. ከቀዶ ጥገናው በኋላ, ባለፈው ቅዳሜ ላይ ታካሚው ከዚህ በኋላ መብላት አይችልም እና የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር ይችላል. ይህ ህክምና በ 3 ዲግሪ ስትገመግማ ውፍረት ብቻ ሲሆን ቀዶ ጥገናው ሳይቋረጥ ይከናወናል.