የ A መጋገብ እንቅስቃሴ, የጤና ችግሮች ወይም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ለውጦች ከ A ፍንጫው ክንፎች ወደ A ካጉ ጠርዝ በማጠጋ ይታያሉ. እንዲህ ዓይነቱን ሽክርክሪት ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, በተለይም ለስሜታቸው አኳያ የተዛባ አመለካከት. ስለሆነም ውብ ሐኪሞች ከባሕር ነጠብጣቦች ጋር ፊት ለፊት የሚሄዱ ልምዶችን ይደግፋሉ. በእርግጥ በጂምናስቲክ እርዳታዎች ላይ ሙሉ ለሙሉ ያስወግዱ, አይሰራም, ግን ለስላሳ ማሞገስ በጣም የተወሳሰበ ነው.
በናልቢያን እጥፎች ላይ ቀላል ልምምድ
በጣም የተጠመዱ ሴቶችም እንኳ የጡንቱን ጡንቻዎች ማጠናከር የተገለፀው ሁኔታ በጣም ተስማሚ ነው. ጂምናስቲክ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመሥራት, ገላውን መታጠብን ወይም መታጠብ በማድረግ በቴሌቪዥን ፊት መቆም ይቻላል.
ናሶልቢያን እጥፋቶችን ለማስወገድ የተለመዱ ልምዶች-
- በሁለቱም እጆች መዳፍ ጣቶች በሀይል እና በንጥል መነሳት ከአራቱ ጠርዝ ጀምሮ ያሉትን ነጭ ሽክርክሪትዎች ይያዙ.
- የአፍንጫዎች ክንፎችን ሲደርስ ጉንጭህን በጣቶችህ (በግማሽ ክበብ) ተናገር.
- ቆዳውን ይጫኑ, ጣቶቹን ወደ ቤተመቅደሮቹ ይምቷቸው. ሁሉንም ከላይ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ይድገሙ 30-40 ጊዜ.
- አፋቸውንና ከንፈርዎን በተቻለ መጠን ይዝጉ. ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሴኮንድ ውስጥ ይያዙ, አፍዎን ያዝናኑ. 30-40 ጊዜ መድገም.
- ከንፈሮቹ የመጨረሻው ጠርዝ ላይ, ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ከናፍላይን ሽክርክሪት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጫኑ.
ለብዙ ወራት በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየሁለት ቀን መሳተፍ አስፈላጊ ነው. መደበኛ ጂምናስቲክስ ብቻ የሚሰጡ እና ዘላቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ.
የጃፓን ልምምድ ናሶልቢያን እጥፋቶችን ለማስታገስ
የእስያ የፊት ገጽታ ያላቸው ሴቶች እንደ ስሎቫዎች በግልጽ እንዳላደጉ ናቸው. ለአብዛኛዉ ክፍል, ይህ በአናኦቲካል ገፅታዎች ምክንያት ነው. ለስላቪክ ዓይነት, ትላልቅ ጉንጣኖች ባህሪያት ናቸው, በወጣትነት በጣም ማራኪ እና ማታለብ, ነገር ግን በእድሜው ላይ የጅረት መጨመርን ያፋጥናሉ.
በተጨማሪም እስያውያን ለፊቱ ልዩ ጂምናስቲክስን ይካፈላሉ. ለምሳሌ, ከጫፍ ማንጠባጠብ ጋር ናላስለፊያዊ እጥቆችን አካላዊ እንቅስቃሴ ያካሂዱ. የትንፋሾችን ጡንቻዎች እና አከርካሪ ጡንቻዎች እንዲያጠነክሩ, የሆድ ቁርጥራጮችን ለስላሳ እና የእሳተ ገሞራውን ፊት እንዲያርሙ ያስችልዎታል. ከ 0.5 ሚሊ ሜትር በላይ የፕላስቲክ ጠርሙስን በማውጣቱ ከንፈራችሁን (የሳምባ ነጩን) ሳትወጡ (በጥርጣሬ) ውኃን ሞልተው በአግድም ይይዛሉ.
የታቀደው ልምምድ መደበኛ ስነ-ጂምናስቲክስ መሆን ሊሆን ይችላል - ብዙውን ጊዜ ጉንጩን ያበላሸዋል, ጉንጮቹን ያበላሸዋል, ከንፈራቸውን ወደ ፊት ይጎትቱ, በቧንቧ ያጠፏቸዋል, ናሶልቢያን እሽቶችን ይለማመዱ.