ብዙ በሽታዎች የሚያግዝ የመተንፈስ ልምምድ, የተለያዩ ምልክቶችን የሚያነቃቁ እና ሁኔታውን የሚያንሸራተቱ, በጣም ውጤታማ ናቸው እና ክብደት ለመቀነስም ውጤታማ ናቸው. በየጊዜው በመደበኛነት እና በተወሰኑ ህጎች መሰረት በተግባር ማዋል አስፈላጊ ነው.
ቴራፒፕቲቲስትን የመተንፈስ ሙከራዎች
የትንፋሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምንም ቢሆኑም, በርካታ ደንቦችን ማወቅ እና መመርመር አስፈላጊ ነው.
- የሥራ እንቅስቃሴዎችዎን ቀላል በሆኑ የሥራ ጫናዎች ይጀምሩ, ድግግሞሾቹን ብዛት እና የአፈፃፀም ውስብስብነት ይጨምራል.
- የአተነፋፈስ ልምዶችን በማሻሻል ጤናን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው, ምንም ነገር ትኩረትን እንዳይከፋፍል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ብቻዎን እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ጥሩ ነው.
- በመንገድ ላይ ስፖርት ይለማመዱ ወይም ክፍሉን በደንብ ይዝጉ.
- ትምህርቱን በሚሰጥበት ጊዜ አተነፋፈጡን ይመልከቱ, አለበለዚያ አተነፋፈስ ማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል.
የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት የመተንፈስ እንቅስቃሴ
ቀን ቀን ብዙ ሰዎች ለደኅንነት ስሜት አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል. ዘና ለማለት የመተንፈስን እንቅስቃሴን ለመረጋጋት መጠቀም ያስፈልጋል. እፎይታ እስኪያገኙ ድረስ ይደግሟቸው.
- ቀጥ ባለ ቀጥታ እጆችዎን ወደታችና በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. ለግማሽ ደቂቃ ያህል መተንፈስ ሊዘገይ ይገባል, ከዚያም በከፍተኛ መጠን አብዝቶ, ከንፈሩን በቱቦ ውስጥ ማጠፍ. በዚህ ጊዜ ሁልጊዜ በሆድ ውስጥ ይሳቡ. ከዛ በኋላ, ጸጥ ያለ ትንፋሽ ይዛችሁ ሂዱ.
- ምቹ በሆነ ስሜት, ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ቀስ ብለው ይግቡ እና በጥሩ ሁኔታ ያስወግዱ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. እንዲህ ዓይነቶቹ መተንፈሻዎች ልባቸው እንዲበረታቱና እንዲበረታቱ ይረዳል.
እንቅልፍ የሌለበት የጂምናስቲክ ስጋት
ጥሩ እንቅልፍ ለመውሰድ የሚረዱ ቀላል ልምዶች የአዕምሮ ውስጣዊ ስሜትን ለማስወገድ, የነርቭ ስርዓት እንዲዳከም እና የሰውነት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል. የጂምናስቲክ ሙስሊሞች ያለ ቃላትን ዝም ብሎ በመዝናናት ያሳልፋሉ. የእንቅልፍ ልምምድ የእንቅልፍ ልምምድ በእርጋታ እንዲሰራ ይመከራል.
- ጨጓራዎን አጣጥፈው አየርዎን ቀስ ብለው ይንሱ. በዚሁ ጊዜ የእንቁ ቧንቧ ቀስ በቀስ እስከሚጨርሰው ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ኦክስጅን መሙላቱ አስፈላጊ ነው. በቀዶ ጥገናው ቀጣይ ደረጃ ላይ ቀስ ብለው ይለፉ. ሆዱ በመጀመሪያ እንዲነሳና ከዚያም መሰንጣጩን ያረጋግጡ. 5-7 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ቀጣዩ የአተነፋፈስ ሙከራ የሚከናወነው ዳያፊሬግ በሚባለው ወጪ ማለትም በትርግሙ ውስጥ መዘዋወር የለበትም. አየሩን ሲከፍት, በሆዱ ላይ ይንገጫገጡ, እና በሚነፉበት ጊዜ ይደፍኑ. ሁሉንም ነገር በሩቅ ፍጥነት ያድርጉ.
የመተንፈሻ ሙከራዎች ከ IRR
ጥቃት በሚደርስበት ጊዜ አንድ ሰው በቂ አየር የለውም, እናም እሱ መግደል ሊጀምር ይችላል. ለዚህም ወደዚህ ሊመሩ ይችላሉ. ጭንቀት, ጭንቀት ወይም ከልክ በላይ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ. ባለሙያዎች ሁኔታውን ለማረጋጋት እና ለማስታገስ ሲሉ የባሰ አደጋን ለመተግበር ሐሳብ ያቀርባሉ.
- ጡት መጥባት, የዯረቱን ማስፊፊት እና በሆዴ ውስጥ ተንሸራታቹን, እና በሆዴ ውስጥ በሆዴ ውስጥ መሳሇሌ እና ደረትን ማስወጣት. በእጃችን ትንፋሽ መቆጣጠር ይመረጣል. መልመጃውን ለማራዘም, ትንኮሳን መቋቋም ይችላሉ.
- ጥቃቱ ከባድ ከሆነ, ለሁለት ደቂቃዎች ያህል, የወረቀት ቦርሳ በመጠቀም, ወደ ጉንጮቹ እና አፍንጫውን ይጫኑ.
ለአስም በሽታ የመተንፈሻ አካላት
ሐኪሞች የአስም በሽታዎችን አዘውትረው የስነ ምሕንድስና ሥራ እንዲያከናውኑ ምክር ይሰጣሉ ሲሉ ችግሩን ሊያቃልሉት ይችላሉ. በተጨማሪም ውስብስብ ሁኔታዎችን ለመከላከል, ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. የመተንፈዝ ልምምድ ከ h ንቁዎች ጋር A ብረው የየቀኑ የጊዜ ሰሌዳ መሆን A ለበት, A ንዳንዱ አዎንታዊ ተለዋዋጭነት A ይኖርም.
- በአልጋ ላይ መተኛት ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ በማለት በአፍዎ ውስጥ ረዥም ጊዜ እንዲፈስ በማድረግ ላይ ይንፏቸው. መልመጃውን በተደጋጋሚ ይደግሙ. በዚህ ምክንያት የ A ክut ለውጣቱ ሂደት በጣም ፈጣን ነው.
- በማንኛውም አነሳሽነት ሊከናወኑ የሚችሉ የአተነፋፈያ እንቅስቃሴዎች አሉ. የሚከተለው ይሠራል-• ትክክለኛውን የአፍንጫ መታጠፊያ በጣቶችዎ ይንገሩን, ወደ ውስጥ ይዝጉ እና ከዚያ ወደ ግራ ይዝጉት እና ይዝጉ. ከዚያ በኋላ ተቃራኒውን አድርግ.
የሳንባ ምች የሆኑ የትንባሆ ሙከራዎች
በዚህ በሽታ መገኘት የልዩ ጂምናስቲክ ሥርዓታዊ አሠራራዊ ሂደት ሳንባዎችን በቂ የአየር ዝውውርን ለማሻሻል, የደም ፍሰትን ለማሻሻል, ስክለትን ለመቋቋም, የመነቃቃትን ጥልቀት ለመጨመር እና ፊንጢስን ለማውጣት ይረዳል. በአዋቂዎች ውስጥ በሳንባ ምች ውስጥ በሚተነፍሱ የጉበት መልመጃዎች የማገገም ሂደቱን ያፋጥናሉ.
- ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንሳፈፉና ከሶስት ሴኮንዶች በኋላ በ አፍ ይፈትሹ. በዚህ ጊዜ ከንፈር በጥብቅ መጨመሩን ይቆጣጠራል, ይህም አየር ለማምለጥ እንቅፋት ይፈጥራል. ፈሰሰው ከ 6 ሰከን በላይ መብለጥ የለበትም.
- የአተነፋፈስ ልምሶችን የሚያጸዳው በጥልቅ ትንፋሽ ላይ ነው, ከዚያም ለሁለት ሴኮንቶች ትንፋሽን ያዙ እና በአፍዎ ውስጥ አጭር አየር ይለቀቁ. በዚህ መልመጃ ውስጥ ጉንጉን ማድረግ የለባቸውም.
የ ብሮንካይተስ የመተንፈስ ልምምድ
መድኃኒትዎን ፈጣን ለማገገም, መድሃኒቱን ከሌሎች ልዩ ጂምናስቲኮች ጋር አንድ ላይ ማዋሃዱ ይመከራል. ለሳንባዎች እና ብሩሽስ የሚሰጡ የመተንፈሻ ልምዶች የመከላከያ ጥንካሬን ያጠናክራሉ, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ይህም ለኦምጂን የደም ዝውውር አስተዋፅኦ የሚያበረክተው እና የአክታ አወጣጥ ሂደት እንዲስፋፋ ያደርጋል. በተጨማሪም, አጠቃላይ ጤና እየተሻሻለ እና የችግሮሽነት ችግር ይቀንሳል.
- እግሮቹን ቀጥታ ይቁሙ, እግርዎን በትከሻ ደረጃ ላይ በማድረግ, እና እጆችዎ ዝቅ ሲሉ. በአፍንጫ ውስጥ በአፍንጫው ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ ይግቡ. በአፉ ውስጥ በማሾፍ እጆቹን ቀጥ ይበሉ. አራት ድግግሞሽ ያድርጉ, ለአምስት ሴኮንድ ያርቁ እና ሌሎች ስድስት ተጨማሪ አማራጮችን ያከናውናሉ.
- ለቀጣዩ የአተነፋፈያ ልምምድ እጆችዎን ወደታች ወደ ፊት ቀጥሉ. በአፍንጫዎ ወደታች በብብቱ ይንጎራደፍ, በትንሹ የግንኙነቱን አካልን እየገፉ, ወደ ኋላ ይሽሩ, አየር ይለቀቃሉ. 8 ጊዜ ሪፓርት ከዚያም በኋላ እረፍት ይውሰዱ.
ለደም ግፊት መሳርያ የመተንፈስ ልምምድ
የ BP ን የመተንፈስ ልምምድ ያላቸው ሰዎች በልባቸው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ይህም ወደ አመላካቾች መደበኛ ሁኔታ እና ለጉዳቱ እፎይታ ያስገኛል. የአተነፋፈስ ልምምድ ውስብስብ እርምጃዎች እንደ መከላከያ እርምጃ ለመውሰድ ይጠቅማሉ.
- ማቅለሚያዎች በአንገታቸው ደረጃ ላይ እንዲሆኑ እጆችህን ወደ ፊት እጆችህ ውስጥ ወደፊት አስገባ. አንድ ነገር የሚይዝ ይመስል አፍን በአፍንጫዎ ይንፏጠፍ. ቀስ ብሎ አፋችሁን አውጡ, እጆቻችሁን መዝናናት.
- ለቀጣዩ የአተነፋፈያ ልምምድ, እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በታችኛው እጀታዎ ላይ እጃችሁን ከጅቦችዎ ጋር በማያያዝ በክርዎዎ ላይ እጥባትን ይንጠለጠሉ. አፍዎን በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቅ እና በንቃት ይዝጉ, እንዲሁም እጅዎን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ እና እጆችዎን በማቅለም. እስትንፋስ በሚፈጠርበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
በአርትራይሚያ የሚመጡ የመተንፈሻ አካላት
የልብ ጡንቻዎች ችግር በሚፈጠሩበት ጊዜ የፅንስ ማለፍን ለማፋጠን እና ደምን ከኦክሲጅን ጋር በማቀላቀል ልዩ ስነ-ስነ-ስርአት (ስትሊኒኮቫ ) እንዲጠቀሙ ይመከራል. ኤክስፐርቶች ለትራፊክ ህመም ለሚዳርጉ ሰዎች የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግን ይመክራሉ, ምክንያቱም ሰውነታቸውን በተለመደው ሁኔታ እና የተጋላጭነት አደጋን ይቀንሳሉ. ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 25 ደቂቃ ያልበቁ የጂምናስቲክ ስራዎችን ያከናውኑ. በየቀኑ ድግግሞሹን መጨመር አስፈላጊ ነው.
- ለልብ የመተንፈስ ልምምድ በትንሽ አጭር, በትንሽ እስትንፋስ እና በፈሰሻ ይጀምራል. እንዲህ በማድረግ, ቀስ በቀስ መተርጎም, የቃጭነት ደረጃን - እርምጃ / መነሳሳት መመልከት አለብዎት.
- ቀጥ ባለ ቅኝት እና እጆችዎን ወደታች በመምታት ሹል የሆነ ትንፋሽን ይቀንሱ, ጭንቅላትን ይንጠለጠሉ. የዘንባባው ጊዜ ሲቃጠል መፈታት አለበት. ስድስት ሰከንዶች, ለ 25 ሰከንዶች በሃላቸው ውስጥ ይደረጋሉ.
የፓንቻይታስ በሽታ የመተንፈሻ አካላት
አክቲቭ አካላዊ እንቅስቃሴ የፓንሲው እብጠትን የሚቀንሰው ሲሆን ግን የመተንፈስ ልምምድ, ጠቃሚ ውስጣዊ ጭማቂ ይሰጣል. በተለይም ለከባድ በሽታ የያዛቸው ናቸው. የመተንፈስ ልምምዶች የደም ንቅናቄንና የፓንጌጥ ግራንት በሚፈጠር ጭማቂነት እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በቀን ውስጥ 2-3 ጊዜ በጥናት ላይ ማሰልጠን ይቻላል. እያንዳንዱ ተግባር, ቢያንስ ሦስት ጊዜ, እስከ አሥር ጊዜያት ድግግሞሽ መድገም.
- ቀስ በቀስ በአየር ውስጥ ይስሉ እና ይፋቱ እና ከዚያ ትንፋሽን ይያዙ እና በሆድዎ ውስጥ እስከመጨረሻው ይሳሉ. እስከ ሦስት ድረስ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ.
- ዘና ብላችሁ ስትወድቅ እና እስትንፋስ አድርጉ እና ከዛም በትንሹ እሳችሁን አጥበቁ, ሆድዎን በከፍተኛ ሁኔታ እያበጡ እና እስከ ሦስት ይቆጠሩ.
ክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ
ተጨማሪ ክብደት መቀነስ የሚሹ ሰዎች እንደ መፍትሄ ተጨማሪ ቴክኒሽያትን በመጠቀም የመተንፈሻ ጂምናስቲክን መጠቀም ይችላሉ, ይህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, አተነፋፈስን እና የስጋን ሂደትን ያሻሽላል እና እንዲሁም የኃይል ፍጆታ ይሰጣል. የሆድ እና የሌሎች የሰውነት ክፍሎች ክብደት ማጣት የሚወስዱ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በቂ ጊዜ 15 ደቂቃዎች አይወስዱም.
- በሆድዎ ውስጥ ይንሱና የትንፋሽ ትንፋሽ ይያዙ, ከዚያም በሸክላዎች አማካኝነት ቀስ በቀስ አየርዎን በአፍዎ ውስጥ ይለፉ, ከንፈራዎን በጥብቅ ይዝጉ. በመለማመድ ጊዜ የሆድ ውጥረት እና የመረጋጋት ስሜት ሊኖር ይገባል. ቢያንስ 20 ድግግሞሽ ያካቱ.
- ወደ ጀርባዎ ቀጥ አድርገው በመያዝ በእግሮችዎ ወደ ወለል ተጭነዋል. በሆስዎ ውስጥ ይዝጉት, መወንጨፍና ዘመናዊውን ዘና ለማለት. በ 10 ድግግሞሽዎች ይጀምሩ እና ቁጥሩን እስከ 40 ጊዜ ያሻሽሉ.