ክብደት መቀነስ ከመውለድ በኋላ የጂምናስቲክ

እማማን ሁሉ ማለት እና ልጅ ከወለዱ እና ከበድ ያለ እና ኃላፊነት ከተጣለበት ሂደታቸው እረፍት አግኝተው ወደ መስታወት ሲመጡ እና ከእርግዝናዋ በፊት ከነበሯት የተራቀቁ ናቸው. ነገር ግን አሁንም መቀለልና መልቀቅ ይሻል. እና በየቀኑ 15-20 ደቂቃዎች ለእራስዎ የሚወደዱ ነገሮችን ካገኙ ይህ ሁሉ ትክክለኛ ነው. ከወሊድ በኋላ የተወለደውን ቁጥር ለመመለስ የተለየ ጂምናስቲክ እንዲዘጋጅ ተደርጓል, ይህም የልጅቷን ቀደምት ቅርፅ መልሳ እንድታገኝ ያደርጋታል.

ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነሻ አካላዊ ልምምድ

ሴት ልጅ በወሊድ ጊዜ ምንም ውስብስብ ችግር ከሌላት እና ዶክተሩ እንዳይከለከለው ከሆነ የጨዋታውን ክትትል በመውለድ ወቅት ማካሄድ ይችላሉ. ጥሩ የውስጣዊ ምስል ለመመለስ የታለመ ግብ ላይ ለመድረስ, ልጅዎ ከወለድ በኋላ ውስብስብ የሆነ የጂምናስቲክ ማሠራትን አዘውትሮ ማከናወን ላይ ያተኮረ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት.

ከወሊድ በኋላ መቼ ጂምናስቲክ ለመጀመር እችላለሁ? የመጀመሪያዎቹን ቀላል ልምምድ ማድረግ በመጀመሪያው ቀን ውስጥ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የስሜት መጎምጎትን ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ዝውውር ስርዓተ-ፆታ ስርዓተ-ጥረ-አስተካካይ ስርወ-ተያያዥነት ያላቸውን የበእለ-ስርአተ-ጥረቶች እድገትን ይከላከላል. በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ሸክቱ አነስተኛ መሆን አለበት, ከዚያም የሞተር ሞጁል ለመስፋፋትና ሸክሞችን ለመጨመር ይመከራል (ጩኸት ወደ አሸዋ ወይም ውሃ በተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙስ ሊሰራ ይችላል). ልጅ ከወለዱ በኋላ ውጤታማ የእንቅልፍ ልምምድ , ከተራቀቁ ጡንቻዎች እና ከጂምናስቲክ ጥርስ ጋር. ህጻኑ ከወሊድ በኋላ ከተወለደ በኋላ ልምምድ ማድረግን ይመከራል. ይህም በእናቱ እናት ላይ ጭንቀት ያመጣል እና ለህጻናት ጠቃሚ ይሆናል.

ከወለድሽ በኋላ እንዴት መልሰው እንደሚነሱ - የአካል እንቅስቃሴ መግለጫዎች

ወጣቷ እናት የቀድሞ ቅርፁን መልሳ እንድታገግም የሚረዱ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ተከታታይ ልምዶችን ለማከናወን ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ.

1. ልጅ ከመውለድ በኋላ ለጀርባ እና ለሆድ. እግሮቿን ተገንዝበውና ጉልበቶቹን በጥሩ ሁኔታ በመያዝ መጀመሪያ ላይ ግድግዳውን ፊት ለፊት መጋበዝ አለብዎት. እጆችዎ እና በግራድዎ ውስጥ ሆነው በእጅዎ ጋር በማያያዝ እጆቻቸው ይታዩ. ጋዜጣውን በመጫን ጭራሹን ከጎኑ ጉልበት ጋር ቀኙን መቁረጥ, እጆቹ ግን ግድግዳውን አያፈርሱም, ነገር ግን እግሮቹን ከወለለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተከናወነ ሴቲቱ በጋዜጣው ላይ ውጥረት ይሰማታል. በአግባቡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.
2. ጂምናስቲክ ከጨቅላ ህፃናት በኋላ የኬላ እና የሴት ብልት ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ማጠናከር እንዲሁም የማህፀን መወገድን ይከላከላል. ይህንን ለማድረግ ለ 30 ሴኮንድ የጡንቻን ጡንቻዎች መጨፍለቅ እና መዝናናት ከዚያም ለተወሰነ ጊዜ ያርፉ. 3-4 መፍትሄዎች ሊደረጉ ይገባል. ለሴት ብልትን ጂምናስቲክ መወለድ ከወለዱ በኋላ ብቻ ሳይሆን በወሲብ ሁሉ ላይ የሴቶች ብልትን ማጠናከሪያ እንዲጠናከሩ እና በመጠባበቅ ላይ ያሉትን ክስተቶች እንዲከላከሉ ይበረታታሉ.
3. ከወለዱ በኃላ ለጡት እግር መልመጃዎች ከተጠቀሰ በኋላ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ሁለቱንም እጆች ማወዳደር እና በየጊዜው ለ 10 ሰከንዶች መጨመር እና ከእረፍት በኋላ እንደገና መጨመር ያስፈልግዎታል.
4. ልጅ ከወለዱ በኋላ ለጋዜጣው የሚደረጉ ልምዶች በቀን ሦስት ጊዜ መደረግ አለባቸው እንዲሁም ጥቂት ናቸው. ስለዚህ, በጀርባው ላይ ጉልበቶች ላይ በጀርባው ላይ ተንከሻ ላይ ተንጠልጥል ሲሰነጠቅ አካሉን በፍጥነት በማንቀሳቀስ, በፍጥነት በመሞቅ ላይ, እጅን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም በደረት በኩል መሻገር አለበት. ሁለተኛው በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ የእግር እግርን ወደ ላይ በማንሳት ነው ከመጋረጃው ውስጥ, በመጠምዘዝ ላይ ሲቃጠል.

ስለዚህ በቀን 20-30 ደቂቃዎች ለእራስዎ ለራስዎ ከመረጡ በእርግዝናዎ ላይ ያለዎትን ቁጥር በትንሹ መመለስ ይችላሉ. የተወሰኑ መልመጃዎችን ለመፈፀም አዎንታዊ አመለካከትን, ምቹ የሆኑ ልብሶችን, እና ከ 20-22 ° ሴ የማይበልጥ የሙቀት መጠን መኖር ያስፈልግዎታል. ለተሻለ መታወቂያ እና ተነሳሽነት በሲንዲ ካራፎርድ ወይም ሌላ በሚያስደንቅ ማሞሪያ የተዘጋጁ ጂምናስቲክን መጠቀም ይችላሉ. እርስዎ ጥሩ ማበረታቻዎች ናቸው.