የሰውነት እንቅስቃሴዎች - ልምምድ

ራስን ሞገስ ስልጠና እራስዎን ወደ ልዩ ልዩ ሁኔታ እራስዎን ለማስተዋወቅ, ለመጠቀምና ለመውጣት የሚያስችል ዘዴ ያቀርባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውስጡን ማረጋጋት ወይንም ማበረታታት, የነፍሱ ወይም የሰውነት ውጥረት እንዲቀንስ, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲዝናኑ ማድረግ ይችላሉ. የግፊን ስልጠና ስልት ልዩነት አንድ ሰው ወደ ውጭ እገዛን ሳይወስብበት በራሱ ላይ እርምጃ መውሰድ ነው.

የራስ-ሙያ ስልጠና

ስለዚህ, ቀደም ብለን እንዳወቅነው, ራስን ማገልገያ ስልጠና በተወሰነ ሁኔታ እራስዎን ተፅእኖ ለማስፈን የሚያስችል ስልት ነው. አንድ ሰው ዝም ብሎ ፀጥ ያለ, ጸጥ ያለ ቦታ, ዘና ብሎና በአንድ ነገር ላይ በስሜት የሚያሰምር ከሆነ በራሱ ሊነሳ ይችላል. የመነሻ ስልጠና ዋና ዋና መንገዶች የሚከተለው ናቸው-

1. ያለ ደማቅ ብርሃን ጸጥ ያለ ቦታ ምረጥ.
2. "የእርግማን ተከላ" የሚለውን ይቀበሉ: እግርዎን በሰፋፊው በኩል ይዝጉ, እግሮቹን በሰፊው ያሰራጩ, ጥጃውን ወደ ወለሉ ያቆመውን, በደረትዎ ላይ ጭንቅላቱን ወደታች እና ወደታች በማጠፍ, የዚህን ውፍረት ሚዛን ይቀበሉ.
3. በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ዘና ማለት ይከተሉ.
4. በቀላሉ ይዝት, በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ.
5. ከ10-20 ደቂቃዎች አካባቢ ያድርጉ.
6. ምን ያህል ዘና እንድትሉ አይጨነቁ, ጣዕምዎን ይያዙ.

ሊታገስ የሚችል ብቸኛው ነገር - አንዳንድ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ወደ አለመግባባት የሚመራ ሲሆን ይህም የሚፈለገው ሁኔታ ቀድሞውኑ የሚገኝበት ነው. የራስ-ገብረስላጅ ስልጠና ከፍተኛ ስነ-ተኮር አተገባበር ላይ ነው- በመጀመሪያ ለጥቂት ሰከንዶች ከዚያም ከዚያም ቁጥሮች.

የሰውነት እንቅስቃሴዎች - ልምምድ

የራስ-አልኮነት ስልጠና መሰረታዊ ነገሮችን ከተማሩ በኋላ የተለያዩ ልምዶችን መሞከር ይችላሉ. እስቲ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን እንመልከት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ክብደት"

በመሠረቱ, ጡንቻዎች መረጋጋት በእነርሱ ውስጥ እንደ ክብደት ስሜት ይሰማቸዋል. በዚህ ልምምድ ውስጥ እንዴት እንደሚሰማዎት ማወቅ ይኖርብዎታል. በጣም ቀላል ነው:

1. ወረቀቱን አጣጥፈው እና እጃችሁን በእሱ ላይ ያስቀምጡ, ከእጅዎ ክብደት ስር የወረቀት ስሜት ላይ ያተኩሩ.
2. እጄን በማነፃፀር ላይ ያስቀምጡ, ቀስቱን ይመልከቱ.
3. እጆቻችሁን በጅራቱ ጡንቻዎች ኃይል ከፍ በማድረግ - ከእጆቹ ጥንካሬ የተነሳ ይህ አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ በሙሉ ሰውነትዎ ከባድ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚረዱዎት ዝግጅቶች ናቸው.
4. ስልጠና, ዘና ለማለት, እና በሰላም ላይ ትኩረት ለማድረግ ሞክር.
5. ወደ ቀኝ እጅ ክብደት ትኩረትን ተመልከት. ብዙም ሳይቆይ የሰውነት ክብደትዎን የሚቀንሱ ይመስለኛል, በጠንካራ ጥረቶች ጥረት ማድረግ አያስፈልገዎትም.
6. ከጥቂት ስልጠናዎች በኋላ, የስሜት ሀይል ከስጋት ጋር ተተክሎ ይጀምራል, እና አካሉ ሊከሰት ይችላል.

በእጆቻችሁ እና በእግርዎ ላይ ክብደት ከተሰማዎት - ይህን መልመጃ ተለማምደውታል. ይህ ለመዝናናት እና ለመዝናናት አመቺ ሥልጠና ነው.

"ሙቀት"

ራስን በራስ በመመሰል ሁኔታ, በሰውነት ውስጥ ያለው ደም እንደገና ይከፋፈላል, ይህም የሙቀት ስሜት ይፈጥራል. ይህ ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው

1. እጆችዎን ይሞጉ.
2. ለታሪነትዎ አረፍተነ-ተዘዋዋሪ, በሰላም, በጥቂት እና በኋለኛነት ላይ ያተኮሩ.
3. በአንድ እጅ ሙቀት ላይ አፅንኦት ይጨምሩ.

በስልጠና ጊዜ ተጨማሪው ሙቀት እና ሁለተኛ እጅ እንዲሁም መላ ሰውነት ይሰማዎታል. እንዳየሻችሁ, ይህ ልምምድ ያለ ሊሆን አይችልም ያለፈው - የግራፊክ ስልጠና ውስብስብነት ብዙውን ጊዜ አባላትን ያካትታል.

"ልብ"

የዚህ የራስ-ሰር ስልጠና ዋና ይዘት ቀላል ነው-በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ መጠነ-ሰፊ ህዋሻ እንዲሰማዎት ያስፈልጋል. ይህ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ስራን ይቆጣጠራል.

1. በቴሬስ ላይ አጣጥፈን ይላኩት, በንቃቱ ላይ ብቻ ያተኩሩ, ትንሽ ጊዜ በኋላ በሁለቱም የመሬት ስበት እና ሙቀት.
2. በቃለ ምልልሱ ላይ ማተኮር, ለጥቂት ሰከንዶች ለመጀመር, ጊዜውን ይጨምሩ.

ይህንን የሰውነት እንቅስቃሴ በሚገባ የተገነዘቡት በሰውነት ውስጥ ጠንካራ ሽክርክሪት ሊሰማዎት ይችላል.