በመጀመሪያ የእርግዝና የወለደው የአካል ብቃት ህጻን ማቆየት የሚፈልጉት ፍጹም መፍትሄ ነው.
በተጨማሪም ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ የሰውነትዎ ክብደት እንዳይቀንሱ ማድረግ ይችላሉ. ወደፊት ልጅ መውለድ ሂደት በቀላሉ እንዲተላለፉ እና ህፃኑ / ኗ ከተወለደ በኋላ ወደ ቀድሞው ቅርጽ በተሻለ ፍጥነት እንዲመለሱ ይረዳዎታል.
ነገር ግን ስራ ከመጀመርዎ በፊት ያለዎትን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በፅንሱ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ የአካል ብቃት ባህሪያት የራሱ ባህሪያት አለው.
በመጀመሪያዎቹ 13-14 ሳምንታት እርግዝና ፅንስ እንዲፈጠር ይደረጋል, ስለዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ማነስ አለበት. ጭነቱን በፕሬስ ላይ ያስወግዱ. የመተንፈስን ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው, ጉልበቱን ማሠልጠን.
ለፀነሱ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በቤት ውስጥ ልምምዶች
ልዩ ችግሮች ከሌለ በቤት ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መማር ይችላሉ. እስቲ አንዳንዶቹን እንመልከት.
- ወንበር ላይ ተቀምጠው - በአንድ ወንበር ጀርባ ላይ ተጣብቀው ይጓዙ, እግርዎን በትንሹ በመዘርጋት,
- የሆድውን ጡንቻ ጡንቻዎች ማጠናከሪያ - እግርዎን ወደ ላይ ወደ ፊት, ወደ ጎን እና ወደ ኋላ መዞር (ወደ ወንበሩ ጀርባ ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ);
- ክብ ቅርጽ ያለው ሽክርክሪት መዞር;
- የኩሬው ጭምብል (በቀኝ, በግራ, ወደፊት እና ወደኋላ);
- የእግር መዞር (በእግር ጫፍ ላይ መቆም ይችላሉ).
እንዲሁም በርካታ የእይታ እንቅስቃሴዎችን ስዕላዊ መግለጫዎች እናቀርባለን.
| | | |
የምስራቃዊ ፍልስፍናን ለሚወዱ ሰዎች, በዮጋ የተገነዘቡ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው .
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመጀመሪያ አጋማሽ የአካል ብቃት ማመላከቻዎች አሉ. ይህ ፅንስ ማስወረድ, ደም መፍሰስ, የደም ማነስ, ብዙ እርግዝና እና በሆድ ውስጥ የሚያስከትሉ ስሜቶች ናቸው. ስለዚህ ክፍሉን ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪም ጋር አስቀድመው ማማከሩ የተሻለ ነው.
ጥሩ ቅርፅ ለማስያዝ ለ 15-20 ደቂቃዎች በየቀኑ ስራን ማከናወን በቂ ነው. በክፍል ጊዜ ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ. ከሁለቱም በላይ ሙቀትን እና ሀይፖዛሚያዎችን ከመውሰድ, በቂ ውሃ ይጠጡ.
1 ኛ ማእዘናት የአዳዲስ ለውጦች ጊዜ ነው እናም ለፀጉር ሴቶች ጤናማነት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል. ሰውነትዎን ያዳምጡ, እና በእርግዝናዎ ወቅት ሙሉ መንፈስ የተረጋገጠ ነው.