በእርግዝና ጊዜ እንዴት ነው የሚመገቡት?

በእርግዝና ወቅት የሚመገቡት ምግቦች በሴት ሁኔታ, በሕፃኑ ጤንነት እና በእርግዝና ሂደት ውስጥ ከሚከሰቱት ነገሮች አንዱ ነው. ስለሆነም ዶክተሮች በሚመዘገቡበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት አንዲት እናት ወደፊት በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ልማድ እንዲከተል ሐሳብ ያቀርባሉ.

• የፅንስ መጨፍጨፍ ብቅ ማለት;
• የሕፃኑን አካላት መፈጠር;
• የደም ማነስን, የረታኔ በሽታ, የሆድ በሽታ, የደም ስር ጭስ, ጥርስ ማጣት,
• ረዘም ላለ ጊዜ የጉልበት ሥራን በመቀነስ የጉልበት ሥራ መቀነስ;
• የእናትና ልጅ አለርጂ;
• "ከባድ" ክብደት ያለው.

በአመፅ ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ችግር ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች ለማስወገድ የተቋቋሙትን ህጎች መከተል የተሻለ ነው.

በእርግዝና ወቅት ለአመጋገብ ምግብ

የማሕፀን አሠራር እና እድገት የሚወሰነው እናትዋ በምጠቀመችው ምግብ ጥራት ላይ ነው. ከሁሉም በላይ በእናቱ ሆድ ውስጥ ሙሉ ቆይታ ጊዜ የልጁ ጡንቻዎች, አጥንቶች, ጥርሶች, አንጎል, የነርቭ ሥርዓትና የመሳሰሉት ይዘጋጃሉ. ይህ ለልጁ ቀጣይነት በጣም አስፈላጊ ነው ስለዚህ በእርግዝና ወቅት አመጋጁን ማክበር እና ከታች የተዘረዘሩትን መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

• የአለርጂ ምርቶችን አትጠቀም.
• በአመጋገብ ውስጥ አዲስ ምግቦችንና መጠጦችን አያስተዋውቁ;
• ማቅለሚያዎችና መድኃኒቶች የያዘ ምግብን ያስወግዳሉ;
• ያልተለመዱ ምግቦችን መተው;
• በጣፋጭ መዓዛና ጣዕም ያላቸውን ምግቦች አትብሉ;
• ደረቅ ያልሆኑ ያልተመረቱ ምርቶችን አትመገብ.

በተጨማሪም በዚህ ለአካለ ስንኩልነት ወቅት ብዙውን ጊዜ መብላት ይሻላል. ይህ በእንስት ነፍሰጡር ወቅት የእርግዝና ክብደትን መቆጣጠር እና ሰውነቶችን ከመጠን በላይ መጫን ይችላል.

በእርግዝና ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ የተለየ ምግብ ነው . በአመጋገብ ውስጥ የማይጣጣሙትን እቃዎች መጠቀም, ይህን ለመቋቋም ሰውነቱም በጣም ይከብዳል, ምክንያቱም የጨጓራ ​​እጢዎች (glucose) ተግባሮች ይስተጓጎላሉ. በውጤቱም, የሴትን የአካል ክፍል ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርስ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊከሰት ይችላል.

በእርግዝና ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች

የአመጋገብ ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት የሚመከሩትን የሚከተሉትን ምግቦች ይበላሉ.

• 150-200 ግራም ጥንቸል, ጎማ, በግ ወይም ስጋ;
• አንድ የተቀበረ እንቁላል;
• ግማሽ ሊትር ወተት, ቀፋር, ራይቼንኬ ወይም ላከቦካሌ ከሚለው ማሞግ ጋር;
• 100 ግራም ዝቅተኛ የስነ አዮሌጅ አይብ;
• 30-50 ግራም ጥራጥሬዎች
• 300-400 ግራም ፍራፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• 600 ግራም አትክልቶች;
• 50 ግራም ገንፎ;
• ከ 150 እስከ 300 ግራም ዳቦ;
• 50 g ጥራጥሬ;
• 100-130 ግራም የለውዝ ጥራጥሬ, ጥራጥሬና ሰሊጥ,
• 50 ግራም ዓሣ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የሊንዛይድ ዘይት;
• ሰላጣዎችን ለመልበስ የወይራ ዘይት ወይም የዶልት አበባ ዘይት.

እርግዝናና የስፖርት መመገብ

አንዳንድ ሰዎች አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ከሆነች, ሁል ጊዜ መዋሸት እና ምንም ነገር ማድረግ እንደሌለባት ያምናሉ. ነገር ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, ምክንያቱም በእርግዝና ጊዜ ትንሹ ሸክላዎች ሰውነቷ ለወደፊቱ እንዲዘጋጅ ማገዝ እና የአንድን ሰው አካል በአግባቡ እንዲይዝ ይረዷቸዋል.

ሆኖም እንዲህ ባሉት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ጤንነት እንዳይጎዳ ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦች ያስፈልገዋል. ስለሆነም ከስልጠና በፊት, በመርፌ ላይ እና ከስልጠና በኋላ መብላት ተገቢ ነው.

ስለዚህ እርግዝና ከመጀመሩ 2.5-3 ሳምንታት, ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ጠንከር ያለ ካርቦሃይድሬት) ጠቀሜታ ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት. እነዚህም-ሙሉ የስንዴ ዱቄት, ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍሬዎች ናቸው. ከ2 ብርጭቆዎች ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎ, ከዚያም በየግዜው ሁለት ብርጭቆዎችን.

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

ዶክተሮች በሚቀጥለው የጊዜ ሰሌዳ መሰረት አመጋገብ ለማቀናበር ይመክራሉ-

1. 8.00-9.00 - ቁርስ;
2. ከ 11 00 እስከ 12 00 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
3. 14-00-15.00 - ምሳ;
4. 18.00-19.00 - እራት.

ከ 2,5 ሰዓታት በኋላ ምግብ መመገብ አስፈላጊ አይደለም.