እያንዳንዱ ሴት ከተፀነሰችበት ጊዜ በፍጥነት የማገገም ምኞት ነች. የሕፃኑ / የሕፃናት / የአመጋገብ ሂደት ተፈጥሯዊ ከሆነ, ወደ ቀድሞዎቹ ቅርጾች መመለስ የሚደረገው ያለ ብዙ ጥረት ብቻ ነው. ልደቱ የተካሄደው በተግባራዊ ጣልቃ ገብነት እገዛ ከሆነ, እናቴ ብዙ ጥያቄዎች አሉባት. ካንሰራን ክፍል በኋላ ልምምድ ይፈቀዳል? ቫይረሱ ከጀርባው በኋላ የሆድ ዕቃውን ለመጀመር መቼ ይጀምራል? ከዋክብት በኋላ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ ይቻላል?
ከከባድ የሶስት ክፍል በኋላ የሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች - መቼ እና እንዴት?
አብዛኛዎቹ እናቶች የሆድ ዕቃን በፍጥነት ማደስ እና ስለ ቂሮአን ክፍል ከተለቀቁ በኋላ የተለጠፉ ናቸው. የተዘረጋ ቆዳ እና ጡንቻ, በውሃ መስመሩ ውስጥ ህመም, ይህ ሁሉ ለሴትየዋ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች ያስጠነቀቁት ክትባቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ባሉት ስድስት ወራት ውስጥ በካንዶኔዥያ ክፍል ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ አስፈላጊ አይደለም. እውነታው ሲገመተው የተበላሹ የቲሹ ዓይነቶች የተበላሹበትና ሴራው በመትከያው ቦታ ላይ በመድረኩ ቦታ ላይ ከተፈጠረ በኋላ ነው . በአካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ, በድህረ-ጥንታዊ ማህተም ወይንም ዝቅተኛ ጠባሳ ሲፈጠር ልዩነት ሊኖር ይችላል. ስለሆነም በዚህ ጊዜ ውስጥ በመተንፈሻ መሣሪያ ውስጥ የሚደረጉ የክብደት ልምዶች ወይም የክብደት መቀነስ በሚከተሉት ምክንያቶች ተቀባይነት የለውም.
በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት. ከካንሰር በኋላ የሚወስዱ ልምዶች ከሐኪሙ ጋር መማከር እና ከፍተኛ ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል. በትምህርት ክፍለ ጊዜ, ስሜትዎን ይመራሉ-• እንደደከመኝ ወይም ህመም ካለብዎት, ድርጊቶቹን ያቁሙ እና ዘና ይበሉ. የወንድ የዘር ፈሳሽ ሲመጣ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.
ከሳይንስ ክፍል በኋላ የተከናወኑ ልምምድ
መልመጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቁማር) ቁጥር 1 (ሽኩቻ) ለመጀመሪያ ጊዜ አቀማመጥ: ጀርባዋ ላይ ተኝታ, በግንቡ ላይ የተዘጉ እጆች.
የሰውነት እንቅስቃሴ: እጆቻችሁን ወደ ጎን ዘልለው በመተላል ወደ ላይ ይለፉ. በእጆዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች ይቀላቀሉ እና የተገናኙትን እጆችን ወደ ውስጥ በማቀላቀል በግራኖቹ ላይ እጥለው በማያያዝ በግድግዳዎ ላይ ይቀንሱ. እንቅስቃሴውን በቀስታ ፍጥነት ከ4-8 ጊዜ ይደግሙ. እጅዎን ይቆጣጠሩ-በሚነሱበት ጊዜ, ጭንቅላትን በትንሹ ወደ ላይ ይጥፉት, ወደላይ ሲያንቀሳቀሱ, ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይጠብቁ.
መልመጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር 2 በመተግበር ላይ የነበረችበት የመጀመሪያ ቦታ: በግድግዳዋ ላይ የተንሸራታች, በግንቦቹ ላይ የተዘጉ እጆች.
መልመጃ: ጉልበቶቹን ጎን ለጎንዎ ይንከፉና ይንፋፉ, እግርዎን መሬት ላይ ሳያንሳለቅ ወደ መቀመጫው ይምቷቸው. እግሮችዎን ቀጥ ይበሉ. መልመጃውን በአማካኝ ከ 4-5 ጊዜ ያህል መድገም. ሸክሙን በቀላሉ ከተቋቋሙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያወሳስቡ: ጉንዳን ወደ ሆድ ይጎትቱ.
መልመጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር 3 በመተግበር ላይ የነበረችበት የመጀመሪያ ቦታ: በግራሷ ጀርባ ላይ የተንጠለጠለበት, በግንቡ ላይ የተዘረጋ እጆች.
መልመጃዎች: ወለሉ ላይ ሳታርፉ ጉልበቶቹን በትክክለኛ ጎንዎ ያጠጉ. ወደ ፈሳሽ በሚወስደው ጊዜ, ጭንቅላቱን ጭንቅላትን, የሆቴል ቀሚስና እግሮችን, አንገትን ወደ ታች ይሳቡት. ሲሞክር ይዝናኑ. 4-5 ጊዜ ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማርታት, የሆድ ዕቃ በሚነሳበት ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ጎን መተው ይችላሉ.
መልመጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4 ላይ ለመሳተፍ የመጀመሪያዋ አቀማመጥ: ጀርባዋ ላይ ተኝታ, እጆቿ ከራሷ በታች ናቸው.
የሰውነት እንቅስቃሴ: እግርን ቀስ ብሎ መንሸራተት, ከጉልበት ቀኝ ጎን ጎን ለጎን, ጉልበቱን በማራገፍ እና እግርን በማገናኘት ይሳቡ. ተመስጧዊ በሆነበት ጊዜ, ወደ አፍንጫው መጀመሪያ ድረስ ወደኋላ ይመለሱ. 4-5 ጊዜ ይድገሙት.
መልመጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር 5 ለመጨመር የሴት የመጀመሪያ መነሻነት በእሷ ጀርባ ላይ ተኝታ, እጆቹን በኩሬው ላይ ተዘርግተዋቸዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: እግርህን ከእርሻህ ላይ ሳትነሳ ተራህን ወደ መታጠቢያ ገንዳ ውሰድ. ቀላል በሆነ መልኩ ይንሽሩ, ስርዓቱ መካከለኛ ነው. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የ 10 ሴኮንድ ልምምድ ማድረግ: - ቀስ በቀስ የ 20 ደቂቃ ጊዜን መጨመር. እግርዎን ወደ ሆድዎ በመሳብ እና እነሱን ከፍ ማድረግ (በአየር ውስጥ ደረጃዎች) በመጨመር የአካል እንቅስቃሴን ያወሳስበዋል.
መልመጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቁጥር 6 በመተግበር ላይ ሆና ሆድ በሆድዎ ላይ ተኝታ, ጭንቅላቱ ጉልበቶች ላይ ተጣብቋለች.
መልመጃ-የእግር ንጣፎችዎን በደንብ ማጠፍ እና ማራገፍ, መጫወት, በተመሳሳይ ጊዜ, እግርዎ በእግርዎ ላይ መንቀሳቀስ. ልምምዶቹ በአማካኝ ፍጥነት ይሳተፉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ልምምድ በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ይካሄዳል, በሚቀጥሉት 20 ሴኮንዶች ውስጥ.
መልመጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ቁጥር 7 ላይ የመጀመሪያ መነሻነት በሆድዎ ላይ ተኝቷል, እግሮቹን ይዝጉ, እጆች በእጆቻቸው ይጣበራሉ, ክርቹ ይበተናሉ, ጣት በእጆቹ ላይ ይቀመጣል.
መልመጃ-የእጃቸውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ቀስ በቀስ የጭንቅላትንና የላይኛውን የሰውነት ክፍልን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ. በመፋጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 2-3 ጊዜ ይድገሙ.
የተዘረዘሩትን የዘመቻ ልምምዶች በየወቅቱ ለማከናወን, እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ካልሆነ, ከተሰጠ በኋላ ቁጥርዎን ወደነበረበት ሁኔታ ለመመለስ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. ዋናው ነገር - ጉዳት እንዳያደርስብዎት ለራስዎ ጠንቃቃነት እንዳይረሱ.