ምንም እንኳን ከጭንቀት እራሳችንን እንዴት እንደምንከላከል ብናውቅም, አሁንም ድረስ ተይዘዋል, እናም የተደከመውን አእምሮ ማረም እና ማረም ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል. ውጤቱስ ምን ይሆናል? ጭንቀት! እርስዎስ እንዴት አድርገው ይቋቋሙታል? በባለሙያዎች አይያዝም, እናም ከማያውቁት ሰው ጋር ለመጋራት ሁልጊዜ ጥንካሬ አናገኝም, ስለዚህ ከዲፕሬሽን እራሳችን እንዴት ማስወጣት እንዳለብን ማሰብ አለብን.
የመንፈስ ጭንቀት ወይም ለመብላት ይፈልጋሉ?
ራስዎን ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ከማሰብዎ በፊት, ይህ ችግር ካለብዎት ወይም እንደሌለዎት ለመወሰን ይመረጣል. ብዙዎች የመንፈስ ጭንቀትን (ዲፕሬሽን) የሚለውን ቃል, ትርጉሙን ሳያውቁ, ዲፕሬሽን መደበኛ ድካም እና መጥፎ ስሜት ይባላሉ. የመንፈስ ጭንቀት በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ነው, ዋናው ምልክት ግን ምንም ለማድረግ ምንም ፍላጎት እና ጥንካሬ አለመኖር ነው. ይህ በሥራ ላይ ተፈጻሚ ሲሆን ከስልኮች ጋር የተቋረጠውን ጨምሮ ከወዳጆቻቸው ጋር ለመገናኘት. በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃየው ሰው ራሱን ለመንከባከብ ምንም ፍላጎት የለውም, ከአልጋ መውጣት እንዳለበትም ጭምር በጥላቻ የተገነዘበ ነው, ምክንያቱም ሁሉም ነገሮች ትርጉም አይሰጡም. ተደጋጋሚ የእንቅልፍ መጣቃሞች, በአስጊ ሁኔታ, ራስን የመግደል ስሜት ይኖራቸዋል.
የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች
ምክንያቱን ሳታውቅ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ትችላለህ? ስለዚህ, እራስዎን ለመቋቋም የሚፈልጉ ከሆነ, ይሰብሰቡ እና ይህ ሁኔታ ምን እንደሆነ ያብራሩ. የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቱ በአጠቃላይ አንድ ነው - ውጥረት. ግን የትኛው ነው?
እርስዎ ራስዎን ያዳምጡ, ካሁን በኋላ ህይወትን በዚህ መልኩ ማየት ይጀምራሉ. ምናልባት ችግሩን ካሰላሰላችሁ በኋላ በጣም አስፈላጊ እንዳልሆነ ትገነዘባላችሁ, ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ በተለያየ መንገድ ቅድሚያ ይሰጣቸዋል, እና እርስዎ በመስተካከላችሁ ምክንያት ለእርስዎ ፋይዳ ስላላደረጉ አሁንም ያዝናሉ.
በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ለረዥም ጊዜ የሚከሰቱ ለውጦችን በማጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል. የጤና ችግሮች, የመድብለጥ ገደብ ስራዎችንም ይሠሩ, የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ከጀርብ ተነስቶ ነው, ነገር ግን ይህ ኣይደለም, ወይንም ምክንያቱን መለየት ካልቻሉ, ወይም የእሴት መለኪያዎችን መገምገም, ለምሳሌ ማድረግ የሚፈልጉትን ሳያደርጉ እንዳሉ ተገነዘቡ. መንስኤው ከተቋቋመ, በጣም ጥሩ ነው, ለመንፈስ ጭንቀት ራስን ማስተዳደር ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ይከናወናል.
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የመድሀኒት ምክንያት ስላለው, ይህ ሁኔታ ጊዜያዊ ሊሆን እንደሚችል መገንዘብ አለብዎት, ስለዚህ ሰውነት እረፍት እና እረፍት አስፈላጊ ስለመሆኑ ይነግረናል. ስለዚህ አዳምጡት, የመንፈስ ጭንቀቱ እንደሚያልፉ, ዓለም ወደ ቀለም እንደሚመለስ ያምናሉ, እና በህይወትዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ጊዜ ነበር ያስታውሱ ይሆናል. ይሁን እንጂ ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, የመንፈስ ጭንቀትህን ቶሎ ስለማስወገድ, ጊዜ እንደሚወስድ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በነገራችን ላይ, ምንም ነገር ካላደረግን ዲፕሬሽን አብዛኛዎቹን እንዴት ትታወቃለህ? በእርግጥ ምንም አይሰራም! ስለዚህ አልጋው ላይ ተዘርግቶ ቀጥሎ ያሉትን እርምጃዎች ለማካሄድ ይቀጥሉ:
- የመንፈስ ጭንቀት ከውጥረት ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ ከዛም እረፍት ያስፈልገዋል, በተለይም ረዘም ያለ ጊዜ ቢያልፍም, አንዳንድ ጊዜ ውስብስብ, ብዙውን ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማጣት ያስፈልጋል. ለመተኛት ካልሄዱ, ተፈጥሯዊ ሴቲኖችን ይጠቀሙ - Motherwort, Valerian. የመታጠቢያ ገንዳ ውሰድ, ማሰላሰል ተማር, ወደ ኩሬው በመለያ ግባ. በ E ጅዎ የሆነ ነገር መስራት መጀመርም ጥሩ ነው - ከሸበቱ ላይ ይሳቡ, በጨርቅ, በቤት ውስጥ ጥገናን ያድርጉ, ረዥም አሰልቺ የመልበስ ልምዶችን ይቀይሩ.
- በእንቅልፍ እና በምግብ ብቻ ጊዜ ብቻ እንዲቆዩ እራስዎን ያዳምጡ, ቀኑን ይቅዱት. ወደ ጭፈራ, ዮጋ, ወደ ኮንሰርቶች, ኤግዚቢሽኖች እና ቲያትሮች ይሂዱ, የቢልዶዎችን ጨዋታ እና ቦሊንግ ይሂዱ, በፓራሹት ይዝለሉ.
- ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ, በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ, ቪታሚኖችን መውሰድ ይጀምሩ.
- ደስታን የሚያመጣ ሥራ ፈልግ. ራስዎን ለመፈለግ ፈጠራ, መጽሀፎች, ፊልሞች, ከሚወዷቸው ጋር መግባባት እንዲፈጠርዎ ወይም "የልብዎን ልብ መንካት" በሚለው ማስታወሻዎ ላይ ይረዱዎታል.
እንዴትስ እራስዎ ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ እና በአዎንታዊ ስሜቶች መያዝ እና ህክምናን ማምጣት ካልቻሉ እንዴት ሊሆን ይችላል? ለኤክስፐርት, ድህረቴራ ነክ አቋም አሁንም ማንም ደስተኛ ባይሆንም እንኳ አልሰራም.