ፎቢያ የሚረብሽ ነገር ነው. በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን መደበኛ ሰው ምን ያህል ፍራፍሬዎች ሊኖሩት እንደሚችሉ መገመት ይከብዳል.
በአፍታችሁ በጣም የተለመደው ፎቢያ ነው? ምናልባትም ይህ የዝቅተኛ አፍቃሪ አፍቃሪ / ሽብርተኝነት ነው ብለው ያምናሉ - የሸረሪት ፍራቻ ወይም ክላስትሮፍቢያ - ከፍ ያለ ቦታን መፍራት, ወይም ደግሞ መጥፎ, አኩዊፎብያ - ጨለማን መፍራት. እንደ ፍቢያ ያለ ፍርሀት ጭምርም በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ለመሆን ይደረጋል.
እርግጥ ነው, አብዛኛዎቻችን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ፈርተው ስለምናምን እነዚህ ሁሉ እሳቤዎች መሠረተ ቢስ ናቸው, ነገር ግን ይህ በጣም የተለመደው ፎቢያ አይደለም. በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ለሚገኙና በብሔረሰቦች መካከል በጣም የተለመዱ ፎብቶች ዝርዝር ውስጥ ቶንቶፖቤቢ - የሞት ፍርሃት ነው.
በመፍላት እና በፍርሃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ፍርሃት የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው. የሰው ልጅ እንደ ዝርያ (አእዋፍ ዝርያ) ስለነበረ ፍራቻ በጣም አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን የመከላከል እርምጃዎች አንዱ ነው. ፍርሃት ባይሰማን ኖሮ ውቅያኖሶችን ለመዋኘት ወይም በከፍተኛ ፍጥረተ-ሕንፃ ጣሪያ ጫፉ ላይ በንኖ ጠፍተን ለመርጋት እንሞክር ነበር. ክስተቱ ያልተረጋገጠ በሚሆንበት ጊዜ መፍራት ተፈጥሯዊ ነው. በዚህ ጊዜ ፍርሃት የአንድ ሰውን ሐሳብ መቆጣጠርና ወደ ፎብያ መዞር ይጀምራል.
ፈገግታ ለአንድ ሰው እውነተኛ ችግርን ወደሚያከለው ነገር መፍራት ነው. አንድ ሰው በፍርሀት ውስጥ ብዙ ጊዜ በቆየበት ጊዜ ፈገግ ተብሎ የሚጠራውን ሥነ ልቦናዊ ሕመም መፈወስ በጣም አስቸጋሪ ነው.
የተለያዩ ፍራቻዎች አንድ ግለሰብ በማኅበረ ሰቡ ውስጥ ከፍተኛ ቦታ እንዳይይዝ እና ማህበራዊ አገልግሎቶቹን እንዲፈጽም ብቻ ሳይሆን አካላዊ መግለጫዎችን ይደግፋል. የፎቦያ የተለመዱ ምልክቶች ይገኙበታል-
- መፍዘዝ;
- መንቀጥቀጥ;
- ድብደባ;
- ላብ
- የእግር መቆርቆር.
የሚያስፈራው ነገር ምንድን ነው?
የተለያዩ ፎቢያዎች አስደናቂ ናቸው. ሁሉንም ነገር በጣም አስከፊ እና ለሕይወት አስጊ ከሆነ ነገር ጋር የተያያዙ እንደሆኑ ካመኑ ስህተት አለብዎት. አንዳንድ ሰዎች ፎቢያ በመሆናቸው የመጀመሪያ ነገሮችን ወይም ክስተቶችን በማየት ንጹህ ሊሆኑ ይችላሉ. እጅግ በጣም ርካሹ የሆንካቸው የፎቦዎች ደረጃ አሰጣጥ ለእርስዎ ትኩረት እናደርጋለን.
- አንቲሆፖብያ አበባዎችን መፍራት ነው.
- Acrybia - የጽሑፉ ትርጉም አልተረዳም.
- ሰሚፍሪያ እንቅልፍ ስለመፍራት ነው.
- Dextrophobia በቀኝ በኩል ዕቃዎችን መፍራት ነው.
- Tetra Phobia የቁጥር 4 ፍራቻ ነው.
ፍርሃትና ፈገግታ - ማሸነፍ የሚቻልባቸው መንገዶች
ፎቢያ ቀደም ሲል በተጋለጡ ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ የአእምሮ ችግር ነው. ለብዙ አመታት እርስዎን ሲያሳድዱ የነበሩ ሰዎችን ፍርሀትና ፍራቻ ማስወገድ ወደ ልዩ የሳይኮቴራፒስት ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ዘወር ማለት ነው. ስለ ፍርሃቶችና ፎቢያዎች አያያዝ በሳይታዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ በተለየ አቅጣጫ ነው, የሕክምና ስኬት ግን በደንበኛው ላይ ይመረኮዛል, እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ ነው, እናም ለጠቅላላ ማናቸውንም ነገር አያበጅም.
ፎቢያን እና ፍርሃትን ማስወገድ እንዴት?
ፍርሃትንና ፎቢያዎችን ማስወገድ የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ. አንድ ነገርን አለመጣደፍ የሚያስፈራ ነገር ካስተዋለ, ክስተቱ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, እራስዎን እራስዎን ለማሸነፍ ብዙ እድል አለዎት. በ ኢኮንሶን ዘዴው ውስጥ ፍርሃትን ለማሸነፍ አማራጭ የሚለውን ተመልከቱ. ስለዚህ, ትላልቅ ፍርሃትን ማስወገድ ከመቻልዎ በፊት በሶስት ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ አለብዎት.
- ዘና ለማለት, ለመለማመድ ይማሩ. በሦስት ደረጃዎች ይከናወናል. በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ጡንቻዎችን በሙሉ ሆንብዎ ለመልበስ መማር ያስፈልጋል. በሁለተኛው እርከን ላይ ያልተካተቱትን የጡንቻ ቡድኖች መዝናናት መማር ያስፈልግዎታል
የፍርሀት ጊዜ. ለምሳሌ, ቆም ከቆዩ እጅዎን እና ጡንቻዎትን መልቀቅ ያስፈልግዎታል. በመጨረሻም እራስዎን መመልከት እና በአሉታዊ ስሜቶች ሲሰቃዩ እና በመጨረሻም የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ምን አይነት የጡንቻ ቡድኖችዎን መሞከር ይፈልጋሉ. ይህም ከፍ ያለ ስሜት በሚነሳበት ጊዜ የልምድ ልውውጥ ወይም ጥንካሬን በእጅጉ ይቀንሳል. - ቁጥጥር የሌለበትን ፍራቻ የሚያስከትሉ ተነሳሽነቶችን መለየት. በደረጃ አሰጣጥ ዘዴ ከትንሽ እስከ ከፍተኛ ድረስ እንዲፈሩ የሚያደርጓቸው ሁኔታዎችን ወይም ንጥሎችን ዝርዝር ማውጣት ያስፈልግዎታል.
- ከፍርሃት ይልቅ የመዝናኛ ጊዜ መፍጠር. ዝርዝሩን እንደገና ያውቁ እና የሚያስፈራዎትን ሁኔታዎች ለመገመት ይሞክሩ. በአንዳንድ የአካል ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ የሚታየው የመረበሽ ስሜት, ዘና ለማለት ይሞክራል. ሰውነትን ማዝናናት የጭንቀት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ውጥረት እና ፍራቻ በሰው ላይ የሚያስከትለውን ተጽእኖ ይቀንሳል.