የእግር እግር እግር ይቀንሳል - ምክንያት

በእጆቻቸው ጥንካሬ, በጡንቻዎች እና በአጠቃቃም መጥፎ ስሜቶች - በጣም የተለመደ ክስተት. ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሲከሰት እንኳ አይሰሙም; እንዲሁም ዶክተሮች እንዲህ ዓይነት ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች ሲያጋጥሟቸው ለመንቀሣቀስ አይቸኩሉም. የእግር እግር ካለዎት መንስኤው አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በሚሰነጥሰው ሐኪኪሴሚያ ወይም ስፖዛሊሚያ (hypokalemia) ውስጥ ይደመጣል. 75 በመቶ የሚሆኑት እግር የወደቀባቸው ጥልፎች ካሊየም እና ፖታሺየም አለመኖሩ ናቸው. በአጠቃላይ, የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ልዩነት መሙላት በቂ ነው, እና ሁሉም ነገር በቦታው ውስጥ ይከሰታል. ሆኖም ግን አንዳንድ ልዩነቶች አሉ.

እንቁላልን ይቀንሳል - ህክምና እና መከላከል

ፖታስየም እና ካልሲየም የሌላኛው ተባዕት ውህደት ጣልቃ-ገብነት ናቸው. ያም ማለት, አንድ ሰው ካልሲየም (ከባድ ደረቅ ኬሚካሎች, ጎጆ ጥብስ, ወተት እና ዓሳ) ያላቸው ብዙ ምግቦች ካለ, ከዚያም የፖታስየም ንጥረ ነገር ከመበላሸቱ በላይ ጉድለት ይኖራል. ብዙ አትክልቶች, ጎመን, አረንጓዴ, ሙዝ እና ሌሎች ፖታስየም የበለጸጉ ምርቶች - ካልሲየም እጥረት አለ. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ የእግር እግርን የሚቀንሱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ዘዴዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. ከሁሉም - በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በካሲየም እና ፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. ፖታስየም ማሽኒየም ለመገላገል ቀላል ስለሆነ, በእንደዚህ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት ላለው የአመጋገብ ምርቶች መጨመር ይችላሉ.

እየረገፈ እያለ የእግር እግርን በመቀነስ

ኃይለኛ ዝናብ በሚዘነዝበት ጊዜ እግሮች ላይ ካለህ, የአጭር ጊዜ ጡንቻ የአፍንጫ ችግር ውስጥ ይገኛል, እሱም ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬን ያመለክታል. ቀኑን ሙሉ በእግርህ እና በእግርህ ላይ ብታሳየም, ጥልቀት ያላቸው ጥጃ ጡንቻዎች በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን ተግተው ይቆያሉ. ቀድሞውኑ እረፍት ሲያደርጉ እና ጉልበት ሲሞሉ, ጡንቻዎች ዘና ለማለትና ቀጥ ብለው ለማቆም ይጀምራሉ, ሽፍታ ይነሳል. ጠዋት ላይ የእግሮቹ ጡንቻዎች ከሽያጭዎች, ከጋስባቶች, ከላላኖች እና ከሌሎች ከፍተኛ ሙቀቶች ጋር ተወካዮች ይወስዳሉ.

የአንድን ሰው እግር መቋቋም ቀላል መልመጃን ለማካሄድ ይረዳል-እግርህን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ራስህን መሳብ ያስፈልግሀል. የእግር እግር በጣም እንዲቀንሱ ከሆነ, መቆም, ወይም መቀመጥ እንኳ ጡንቻን በእጆዎ ለመዘዋወር, ለመቆንጠጥ, ለመርገጥ ይሞክሩ. ሽፋኑ እንዳለፈ ወዲያውም ወፎቹን በማሞቅ ያሰራጩ.

በእግር ለመሄድ ጥጃዎችን ከቀየሩ

በእግር, በውሀ ውስጥ ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚመጣበት ጊዜ ሳምብርት በሚመጣበት ጊዜ መንስኤው በካልሲየም ወይም በፖታስየም ጉድለት ላይ ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ስለሚጥስ ነው. አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ በሚገኙ ሴቶችን በሚጓዙበት ጊዜ እግረኞቹን በደምብ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋሉ. ይህም በደንብ እንዲታወቅ የሚረዳቸው እና ያልተለቀቀ መሆኑን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ሁሉ እርምጃ ይወስዳል. በተጨማሪም ምክንያቱ ባቫሊ ፕላቲፕዲያ ሊሆን ይችላል.

ቆዳን በፍጥነት ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ:

1. ያቆጠቆጠውን ቦታ በፖን ይደኩት, ወይም ደግሞ ጠንከር ብለው ይያዙት.
2. የታመመ እግር ላይ ለመነሳት, በቫይረስ መነሳት ላይ ለመነሳት, ተረከዙ ላይ ተረተር እና እግርን ለመጫን.
3. ከሙቀት ማቀዝቀዣ ጋር አንድ ጥልቀት ያለው ማሻሸት ያድርጉ.

ለመከላከል ፍላጎት ካሎት እነዚህን ደንቦች ይከተሉ:

1. እግርዎን እና የእግር እግርዎ እንዲሞቁ ያድርጉ.
2. በትክክል ይበላሉ, አስፈላጊ ከሆነም ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይውሰዱ.
3. በእግሮቹ ላይ ከፍተኛ ጫናዎችን አስወግዱ, በተራራ ጫፎች ላይ አይራመዱ.
4. በየስድስት ወሩ የተያዘ የጊዜ ምርመራ አለዎት.

ብዙውን ጊዜ የእግር እግርን የሚቀንስ ከሆነ

ይህን ጽሑፍ ካነበብክ እና የእግሮቹን እግር እከያዎች ለምን እንደሚቀንስ የምታስረዳው ጥያቄ ካለ መልስ የለውም, ሐኪም ለማየት ጊዜው ነው. ይህ በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመርከዝ ምልክቶች እንደ ኒውሮሎጂካል በሽታ ምልክቶች, ለምሳሌ, የሚጥል በሽታ. የአንጎል ዕጢንና ሌሎች ከባድ ሕመሞችን ያመልክቱ. ችግሩን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ, አደጋዎችን አይጠቀሙ, ባለሙያ ያማክሩ.

እንዲሁም, በእንስት ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ክስተት. የቪታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር እና ክብደት እየጨመረ በመምጣቱ በኩላ ያሉ ሴቶች በተጨማሪ እግሮቹን እግር ይቀንሱታል. ምክንያቱ በትክክል በዚህ ላይ ተፅፎ ከሆነ - እንኳን ደስ አለዎት, ሁሉም ደህና ነዎት!