ከመጠን በላይ መብላት የአመጋገብ ልማድ አይደለም, በአንዴ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ለሚከሰት የአእምሮ መታወክ በሽታ ሲሆን, በዚህም ምክንያት በምግብ ላይ ጥገኛ መሆን. ይህንን ችግር ለመፍታት በቅድሚያ በፍጥነት ለማራባቱ ምክንያት የሆነው ለምን እንደሆነ ለመገንዘብ አስፈላጊ ነው. ሥር የሰደዱ መንስኤዎችን እንዴት ማቆም እንዳለብን እንመለከታለን.
የቀኑ የተሳሳተ ሁነታ
ስታቲስቲክስ እንዳስቀመጡት, ቁርስን የማይመገቡ ሰዎች ከልክ በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ የመመገብ ስሜት አላቸው. አዎን, ሁሉም ሰው ተነስተው ለመነሳት ዝግጁ ናቸው, ነገር ግን ጠዋት ላይ, ቁርስን 25% በየቀኑ ካሎሪ ይዘት መሆን ይኖርበታል. የጧቱ ጠዋት ስራው ከእንቅልፍ በኋላ የኃይል ፍጆታውን ለመሙላት, ለስራ, ለስፖርት እና ለሌሎች እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ለመስጠት እንዲረዳው የስብስብ ምርትን ለማግበር ነው. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ከእራትዎ ጋር ለመብላት ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ማለዳ መነሳት, አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት, እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሆድዎ ይንቀጠቀጣል.
በሥራ ቦታ ምሳ አለማግኘት
በምሳ እረፍት ጊዜያትን እና ገንዘብን በሙቅ ውሾችና ነጭዎች ላይ ለመክሰስ? የአንተን ተወዳጅ ልማድ ማቆም ካልፈለግህ, ከመጠን በላይ እንዳትማር እንዴት እንደሚማሩ, ልታብራራልም አትችልም.
ፈጣን ምግቦች, አይጦች, ክራከሮች እና የመሳሰሉት ባዶ ካሎሪዎች ናቸው, ጊዜያዊ ሙቀት መጨመር ውጤት ይፈጥራሉ, ነገር ግን ምንም የአመጋገብ ዋጋን አያስተላልፉም. ይህም ማለት ሰውነት ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ወዘተ. እነሱ ለእሱ አይስማሙም.
በዚህ "ምሳ" ምክንያት ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ, እና በምሽት ምጽዋት.
ጭንቀትን ማቆም
ለጥሩ ስሜት ለመብላት, መበሳትን, ዘና ለማለት እና ሌሎች ነገሮችን ለማስታገስ ከፈለጉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. ምግብን የመመገብ ፍላጎት ጤናማ ረሃብ ብቻ መሆን አለበት.
መላ መፈለግ
ችግሩን ለመቋቋም በሚችሉበት ጊዜ እራስዎን ችግሩን መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ ከችግሮች ውጭ ያለምንም እርዳታ መርሳት የለብንም.
- የተራቡ አይንዎትን ይታታል - ብዙ ትናንሽ ሳህኖች እራት ያቀርቡ, ከዚያም ዓይኖችዎ በምስላዊ የበለጸጉ ይሞላሉ.
- ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ በመቁረጥ - ይህ ብዙ ጣፋጭ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል በሚነገርላቸው ሰዎች ግራ እንዲጋቡ ይረዳቸዋል. ሰዎች በተቃራኒው እና በጠቅላላው በቃ ከስተም ፍሬዎች ያገለገሉባቸው ተደጋጋሚ ሙከራዎች ተካሂደዋል. ከረሜላ የተቆረጡ ሰዎች 50% ያነሰ እደላ ነበር.
- ምግብን እንደ አምልኮ ስርዓት ማከም - በቴሌቪዥን, በኮምፒተር, በመፅሃፍ ፊት ለመቅረብ በፍጥነት አትበሉ, ሲበሉ አያነጋግሩ. ሁሉንም ጣዕም በጥንቃቄ ይቦጫጭቁ.
- ሹካ እና ቢላ ጋር ይመገቡ. በምግብዎ ውስጥ የሚሳተፉ ተጨማሪ መጠቀሚያዎች, እየቀቡ ላሉት ፍጥነት እና በበለጠ ፍጥነት ይሞሉ. ለችግሩ መፍትሄ የሚሆነው በግራ እጅ ብቻ (ምግብ ሲይዙ እና በተቃራኒው ከሆነ) ብቻ ነው. ለምሳሌ, ሾርባ ሲበሉ, ማንኪያውን በግራ (የቀኝ) እጅ ይያዙ, ከሹካ ጋር ቢበላዎ, ቢላዋ ባይኖርዎትን ሹካውን ወደ "ያልተለመደ" እጅ ይዘው ይሂዱ.
- እስኪጠግቡ ድረስ ብሉ. ምግብ የማትበላ ከሆነ አስቀድመው ምግብ አይበሉ. ቀዝቃዛ እስኪሆን ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ የተኛ ምንም ነገር አይኖርም.
ከጠረጴዛው የተነሳ ትንሽ የመጠጣት ሁኔታ ይሻላል. - ቀለማት ሰውነታችንን በጣም ይነካሉ, የምግብ ፍላጎትን የሚያነሱ ቀለሞች አሉ, እናም የሚያጨቃጨቁትም አሉ. የሚቻል ከሆነ ኩሽናን በሊለ ወይም ሰማያዊ ቀለም መቀባት, እና ካልሆነ, የምግብ ፍላጎት-የሚጥል ቀለም ብቻ ይግዙ.
- ጥራት ያለው ምግብ. በጨጓራዎ ለመሙላት ብቻ ምንም አትብሉ. ምግብዎ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከሆነ, ሆድዎ በበለጠ ፍጥነት ይደርሳል, እና ከጾታ ምግቦች እና ሶዳ የጨጓራ ጭማቂውን ብቻ ያመጣል. በዚህ ምክንያት ለኬብሬክ ኬክሮሬን ትበላላችሁ እና የአካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አልረካም.