የጡንቻ ጡንቻው ማራዘም የደረት እና ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠናከር ለሚጥሩ ሁሉ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ አስመስሎ ማቅረብ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የሲትን ማራዘሚያ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል, ምን ዓይነት አስመስሎ መስራት እንደሚቻል እና እንዴት የአከርካሪ ጡንቻዎችን በማራገፍ እንደሚሰራ እንነጋገራለን.
ለሴቶች ጡት መጥፋት: መሰረታዊ ዓይነቶች
የዯት አገሌግልት በጣም ቀሊሌ ንድፍ ነው - በሁሇት እጆች አማካኝነት በተወሊጅ ብዴር, በፀደይ, በማራገፊያ ክፌሌ, ወይም በማንኛውንም ነገር ከሚጎተት ነገር ጋር ያገናኛሌ.
እርግጥ ነው, የዚህ የስፖርት መሳሪያዎች የተለያዩ ስሪቶች አሉ. በመሠረቱ እነሱ የሚሠሩት ቁሳቁሶች, እንዲሁም እንደ ክብደት, መጠንና የዲዛይን ገፅታዎች ሊለያዩ ይችላሉ.
በጣም የተለመዱት የጡት ማራገፊያዎች (ናቲክስ, ጀማል, ጎማ እና የፀደይ ሞዴሎች) ናቸው. የዲዛይን ውስብስብነት (እንዲሁም አስተማማኝ እና ረዥምነት) በተጨማሪ የመላኪያ ጠቀሜታ አጠቃቀምን, የመቀነስ እና ሁለገብነትን ያጠቃልላል (ከሁሉም እርዳታ የተለያዩ ጡንቻ ቡድኖችን ማሰልጠን ይችላሉ).
የጡት ዘርዘር: ልምምድ
በማስፋፋት እገዛ, ለበርካታ ጡንቻዎች, እግሮች ጡንቻ, ጀርባ እና ሆድ ብዙ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ. ዋናው ነገር የትኞቹ ጡንቻዎች ማሰልጠን እንደሚፈልጉ በትክክል ማወቅ እና ልምምዱ ምን እንደሚከሰት በትክክል ማወቅ ነው.
በደረት ማራዘሚያ እርዳታ በጡት, በሆድ እና በእጆቻቸው ላይ ጥራትን ለማስታገስ, የጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ, የእጆችን ጡንቻ እና የቆዳ ጥንካሬን ለማጠንከር የሚረዱ ልዩ ልምዶችን መስጠት ይችላሉ. በተጨማሪም, ይህ አስመስሎ በመለካት እና በጡንቻ ማወክ እና በአዮዲነሚቢያ ምክንያት የተመለሰውን ህመም ያስወግዳል.
የመላጫው ጠቀሜታው ቀላል ነው - በመዘርጋቱ ምክንያት የተሠራበትን የሽግግር ውጣ ውረድ መቋቋም ይችላሉ. የጋለጡ መጠን ከፍተኛውን ጭነት ከፍ ያደርገዋል. ስለዚህ, ሁሉም የየራሳቸውን ስልት በራሳቸው ፈቃድ ማስተካከል ይችላሉ.
በደረት ሰፋፊ የተለያዩ የመልመጃ ልምዶችን እንሰጥዎታለን. ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ልምምድ ወይም ለየብቻ የሚከናወኑ ሥራዎችን በአንድ ውስብስብነት ሊዋህኑ ይችላሉ:
- መነሻ ቦታ: ጀርባ ላይ ተኝቷል. በጀርባዎ ላይ ያለውን የመላኪያ ማሽን, አስምሞሮቹን እጆች በእጅዎ ውስጥ ይገኛሉ. እጆች እኩይ ናቸው, የትከሻ ደረጃ. ቀጥ ያለ ቀጥቶቹን እጆች ወደ ላይ ቀጥል (እንቅስቃሴው ከዳኝ ጫንቃ ጋር ተመሳሳይ ነው). የሰውነት እንቅስቃሴን በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን ይለማመዱ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር ለስላሳነት, ለስላሳ ጥቃቶች እና ለመርከቦች አለመኖር, ነገር ግን "መቀልጫ" የሌለበት ነው. ከ 3 እስከ 8 ጊዜ ከ 2 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ይወስዳል.
- የመነሻ አጀማመር: ቁምፊ, እግሮች የሾጣውን ስፋት ባስ በእግሮቹ የእግረኛውን መሃከል ያስተካክሉ, በእጅዎ ይያዙት. የሽምክላችንን ተቃውሞ በመነሳት ቀስ በቀስ አረፉ. ከ 5-15 ዙር የ 2-10 ዙር መደረግ አለበት.
- የመነሻ አጀማመር: ቁምፊ, እግሮች የሾጣውን ስፋት ባስ የማሳያው መሃከል በእግር ይዘጋበታል. የእጅ አሻንጉሊቶችን በእጆቹ መዳፍ የእጅ መያዣዎችን ወደ እራስዎ ይዝጉ. ቀኝ እጃችን ወደ ጎኖቹ (ወደ ወለሉ ተጓዳኝ). 2-10 ለ6-20 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች.
- የጀርባ አቋም: መቆሚያ, የግራ እግር በቀኝ በኩል አንድ እርምጃ ወደፊት. እጆቹ ቀጥታ ናቸው, ወደ ወለሉ ተለቅቀዋል. የእጆቹ ማራጊዎች የእጅ መንቀሳቀሻዎች የእጅ መያዣውን ወደ ውጭ ይይዙ. እጆቻቸው ወደ ወለሉ ላይ ከፍ አድርገው ከወለሉ ጋር እንደሚመሳሰሉ በመቆጣጠር እጆቻቸውን ወደ ላይ ያንሱ. የሰውነት እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ መጠኑን መጨመር, ከዚያ እግርዎን መለወጥ እና መልመጃውን መድገም መደረግ አለበት. 4-10 ዑደቶች ከ 5-15 ተከታታይ እግር በእግር.
- መነሻ ቦታ: ቀጥ ያለ እግሮች ትንሽ (25-35 ሴ.ሜ), በግራ በኩል ባለው የሰውነት ማጠቢያ መያዣ (ግራው) መያዣ, በስተ ቀኝ ያለው ክንድ ወደ ክር (ኮርኒስ) በማጠፍ እና ከጀርባው ቆስለው ቆንጥጦ በስተጀርባ ቁስሉ ላይ ያለው ቆንጥጦ በማንገጫገስ ሁለተኛ እጀታ ላይ ከደረቁ በኋላ . በዚህ ምክንያት የመነሻው ማቅለጫ / ማቅለጫ / ማቅለጫ / ማቅለጫ / ማቅለጫ / ማነጣጠሚያው በአቀባዊ አተች ቅርጽ ያለው ነው ከዚያ ቀኝ እጆቹ ወደ ላይ እና ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ (እስከ ክራፉ ሙሉ በሙሉ እስኪሰረዝ ድረስ). የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ሲሰራ, እግርዎ ብቻ ይንቀሳቀሳል, ትከሻው እና ጀርባው በቆመበት ቦታ ይቆያሉ. ሙሉ በሙሉ ከተጠናቀቀ በኃላ እጅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. ከ 5-15 ተከታታይ ግዜ በኋላ, ልምምድ የሚከናወነው በመስተዋት (በሌላ በኩል) ነው.
