ምግብ የምታጠባባት እናት ምን ምግብ ይኖራል?
ከተወለደች በኋላ አንድ ሴት ከእርግዝና በፊት ከ 500-600 ካሎሪ የበለጠ ያስፈልገዋል. በየቀኑ 5 ጊዜ ያህል በትንሹ ለመብላት ይመከራል. በመጠጥ አወዛጋቢነትዎን ያቁሙ, ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ መጠጣት አለብዎት.
አንዳንዶች በእምቢታቸው ላይ አንዲት ሴት ከባድ ድክመትን ለመግደል ትገደዳለች ብለው የተሳሳቱ ናቸው . እንዲያውም ለተንከባካቢ እናት የተሰጠ የተዘጋጁ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ከመሆኑም በላይ ጣፋጭና ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁልዎታል. ሴትየዋ ፕሮቲኖችን, ቅባትንና ካርቦሃይድሬትን እንደ ተቀበለች መመልከቱ አስፈላጊ ነው. በወጣት እመቤ ምናሌ ውስጥ መጨመር የሚፈለግበት የምርቶች ዝርዝር ግምታዊ መረጃዎችን መስጠት ይችላሉ:
- ለምሳሌም የኬፕር, የሱፍ አይብ,
- አነስተኛ የስብ የአሳማ ሥጋ, የበጋ, የዶሮ, ጥንቸል
- ዓሣ; ነገር ግን ቀይውን መወሰን አለበት.
- ገንፎ;
- ቅቤ;
- ዳቦ ቢበሉ, ነገር ግን ምንም አትብሉ.
- አትክልቶች, ፍራፍሬዎች,
- ዘይት, የወይራ, የበለስ ፍሬ,
- እንቁላል.
- ጣፋጮች ብስኩቶች, ማምጣጣጣ, ማሽላሎች ናቸው.
ይሁን እንጂ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በልጅዎ ውስጥ ያልተፈለገ ግርዛት ለምሳሌ እንደ አለርጂ ወይም ሆድ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል ብሎ ማሰቡ ተገቢ ነው. በተጨማሪም, ፍሬው በእንዶች ወይንም በሉዝ መብላት የተሻለ ነው.
ለሚያጠባ እናቶች ምግብ - ምን ችግር አለው?
በተጨማሪም ጡት በማጥባቱ ወቅት ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ምግቦች መወገድ ያለባቸው ምን እንደሆነ ቀደም ብሎ ማወቁ አስፈላጊ ነው.
- የባህር ምግቦች ጥብቅ ምግቦች ስለሆኑ;
- በተመሳሳዩ ምክንያቶች የተነሳ መሃንዲሶች ከምግብ ላይ መወገድ አለባቸው.
- ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት የወተት ጣዕም ሊያበላሸው ይችላል.
- ማንኛውንም የታሸጉ ምግቦች, ያጨሱ ስጋ;
- ሶዳ;
ወፍራም ስጋ, ስብ, - ጠንካራ ቡና, ቡና.
በአጠቃላይ ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች በሙሉ መቀነስ ይኖርብዎታል .
የነርሷ እናት ምግቦች በወራት ይለያያሉ. በጣም ጥብቅ ምግብ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ይሆናል. በመቀጠልም ምግብን ለማስፋት, ተጨማሪ እና የበለጠ አዳዲስ ምርቶችን በመሞከር, ለእነሱ ምግቡን ሲያደርጉ በጥንቃቄ መከታተል ይችላሉ. ከግማሽ ዓመት በኋላ ቸኮሌት እና በርካታ ፍራፍሬዎች መሞከር ይጀምራሉ.