ውጥረት-ተግዳሮት ለተለመዱ ተግባሮች ወይም ደካማ ጎጂዎች የሚያስከትሏቸው ጉዳቶች ሳያስከትሉ ምሁራዊ, በፍቃደኝነት, በስሜታዊነት እና በሌሎችም ጭንቀቶች ለመያዝ የሚያግዙ ባህሪዎች ጥምረት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ጠቋሚዎች ጠቋሚዎች ስለ ሰውነት ህይወት ምንም አንኳን በጥሩ መንገድ ላይ ስለማይዳነ ጠንካራነት ይናገራሉ. ይህ ቁጥር ምን ያህል ከፍ ያለ እንደሆነ ካላወቁ ፈተናዎ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሆነ ለመገንዘብ የሚያስችሎት የውጥረት ወጤትን ለመወሰን ፈተናውን ማለፍ ያስፈልግዎታል.
ለጭንቀት ተከላካይ ሙከራ
ውጥረትን መቋቋም የመወሰን ዘዴው እንድንረዳ ያስችለናል. ከጭንቀት ጋር ለሚዛመዱ ተግባሮች ዝግጁ ነዎት, እና ለመገንባት እርምጃዎችን መውሰድ አያስፈልግዎትም (ይህ በስልጠናዎች, ወዘተ). በጊዜያችን, ብዙ ልዩ ልዩ ደረጃዎች ከፍተኛ የሆነ የነርቭ ውጥረት የሚያስፈልጋቸው ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ የሚገመገም ውዝግብ ይቀጥራል.
የጭንቀት የመቋቋም ችሎታ ቀላል የሆነ ምርመራ እናቀርባለን, ይህም የእርስዎን የተቆጣሽነት እና ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ያሳያል. በዚህ ሁኔታ, ለማንኛውም ጥያቄ ሶስት ተመሳሳይ መልሶች ቀርበዋል:
- "አዎ, በእርግጥ" - 3 ነጥቦች;
- "አዎ ግን በጣም አይደለም" - 1;
- "የለም, በምንም ዓይነት አይደለም" - 0.
በመልሱ መጨረሻ ላይ ነጥቦቹን ጠቅለል አድርገው ያቀርባሉ. ዋናው ነገር - ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ, ይህ ለጭንቀት የመቋቋም ችሎታ ለራስዎ የላቀ ግምት ነው, እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
ጥያቄዎች:
- ለእርስዎ ፍላጎት ያለው ጽሑፍ ታትሞ በጋዜጣ ላይ በሚገኝ አንድ የተጨቀለ ገጽ ውስጥ ይረበሻሉ?
- እንደ ሴት ልጅ ልብስ የለበሰች "እንደ ዓመት" ሴት የምትጠላ ሴት?
- በውይይት ወቅት በሀኪምዎ ውስጥ ወዳጃዊ ቅርርብዎ ምቾት አይሰማዎትም?
- በሕዝብ አደባባይ ወይም በመንገድ ላይ ሲጋራ የሚያጨሰው ሴት ያበሳጨዎትሃል?
- አንድ ሰው በምስማር ላይ የሚንሳፈፍ ሰው ሲያይ አይሰማህም?
- አንድ ሰው ከትክክለኛው ቦታ ሲወጣ የተበሳጨዎት ሰው አለ?
- አንድ ሰው ህይወት እያስተማራቸው እያለ በተስፋ መቁረጥ ስሜት ተሸፍነዋል?
- ለሁለተኛ አጋማሽ ሁልጊዜ ዘግይቶ ከሆነ ተበሳጭተሃል?
- ፊልሙን ያለማቋረጥ እና ፊልም ላይ አስተያየት የሚሰጡ ሲኒሞች ውስጥ ይረበሻሉ?
- ለማንበብ ካሰቡት መጽሐፍ ጋር ሲነገሩ በጣም ይረበሻሉ?
- የማያስፈልጉ ነገሮችን ሲሰጡ ውስጣዊ ተቆጥቻለሁን?
- በሕዝብ ማጓጓዣ ውስጥ ከፍ ባለ የድምፅ መጨናነቅ ወይም በስልክ በመነጋገር በጣም ትበሳጫለህ?
- አንድ ጥሩ ሽታ ያለው ሰው እንዳለ ስሜት ስለሚሰማዎት አልደሰቱምን?
- አንድ ሰው በውይይት ወቅት በንቃት ይሳተፋል?
- ሰዎች የውጭ ቃልን ሲናገሩ ይረበሻሉ?
ሙከራው አልፏል, በፈተና ውስጥ የውጥረት ውጣ ውረድ ውጤት ከማረጋገጥዎ በፊት ያገኙትን ነጥቦች ድምር ቆጠራ.
- ከ 36 በላይ ነጥቦች. ውጥረትዎ-የመቋቋም አቅምዎ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ከማይታወቀው ሰው, አንዳንዴም ንፁህ የሆነውን ክፍል እንኳን ሊወጡት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ስሜትዎን በቀላሉ ሊያበላሹት ይችላሉ, እና አንዳንድ ጊዜ ለመመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል. የህይወት ጥራትን ለማሻሻል የጭንቀት ተቋቋሚነት እንዲጨምር ስልጠና እንዲሰጥዎ ይመከራሉ.
- ከ 13 እስከ 36. የጭንቀት ደረጃ የመቋቋም ደረጃ በአማካኝ ነው. እርስዎ በአጠቃላይ አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በደንብ የሚቋቋሙት ሰው ነዎት, ነገር ግን አንድ ከባድ ነገር ከተፈጠረ, ወደ ጭንቀት ሊፈጅ ይችላል.
- ከ 13 ዓመት ያነሰ ብዛት ያለው. ለመውጣት, በእውነት ከባድ የሆነ ክስተት ያስፈልግዎታል. መከራዎችን በትዕግሥት ለመቋቋም እና ለሌሎች ታማኝ ለመሆን. ዋናው ነገር ከእንዲህ ዓይነቱ የተዛባ አመለካከት ለመራቅ አይሆንም: ዘመዶችዎ በግሉ ሊቀበሉት ይችላሉ.