ሩጫ ሁልጊዜ አካላዊ ጤንነትን ለማሻሻል, የጨርቃ ጨርቆችን ለመጨመር እና አጠቃላይ የጤና ማስተካከያዎችን ለማሻሻል የሚያስችል አስተማማኝ መሳሪያ ነው. ይህ ዓይነቱ ስፖርት ረዘም ያለ ጊዜ ከቆየ በኋላ, ከካካዮች ውስጥ የካንሰር እብጠቶች ከመጥፋት ሲቆጠቡ ታይቷል. ተዓምር ይመስላል, ግን አሁንም ቢሆን - በቀላሉ ተብራርቷል. በአሸናፊው ጊዜ የአትሌቱ ሰውነት ለረዥም ጊዜ ውስጣዊ ውስጣዊ ሙቀቱ ይደርሳል. በሙቀቱ ተፅእኖ, ዕጢው ቅጠሎች ይቀልጣሉ. ይሁን እንጂ በችሎት ላይ የሚንጠለጠሉት የጡንቻዎች እኩይ ያልሆኑ ሙያዎች የሚያካሂዱትን ወይንም በቅርብ ጊዜ ለዚህ ስፖርት ራሳቸውን ያዋለዱ አብዛኛዎቹን ሯጮች ያስጨንቁት ነበር. የዚህ ጥያቄ መልስ በጽሑፉ ላይ የበለጠ ነው!
በጡንቻዎች ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል?
በተወሰነ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ይቀበላሉ. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያንዳንዱ የጡንቻ ጡንቻ ቡድን በክብት መጠን የሚለያዩ ጭነቶች ይቀበላል. በመጀመሪያ ደረጃ የሚንቀሳቀሱት ጡንቻዎች ምንድን ናቸው?
በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱ ከሆነ በስልጠና ወቅት ሸክሙን የሚያገኘው ዋናው ጡንቻ የልብ ጡንቻ ነው, ይህ ግን በምሳሌያዊ አነጋገር አይደለም. ቀስ በቀስ, በዚህ "ማፍሰስ" ምክንያት, የዚህ ጡንቻ ግድግዳ, ወፍራም ventricle, የቀይ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ዲያሜትር, የፀጉሮዎች ቁጥር ይጨምራል. ይህ ጡንቻ ጠንካራ እየጨመረ ይሄዳል. የደም ዝውውር መጠነ ሰፊነት የእንስሳቱ የመጠጥ ነው.
የአካል እንቅስቃሴው ጡንቻዎች ምን ያህል ጡንቻዎች እንደሚወጠሩ በትክክል ይናገራሉ, በእርግጠኝነት ግን በእግሮቹ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው. በሁኔታዎች ውስጥ, ሁሉም የጎን ጡንቻዎች እንደ ድጋፍ እና መሠረታዊ ደረጃ ሊመደቡ ይችላሉ. ዋናዎቹ ጡንቻዎች እንደ:
- የጡንቻ ጡንቻዎች;
- የጅሉተስ ጡንቻዎች;
- የጡንቻ ጡንቻዎች (በጣሉት መሠረት) እና የሽንት እብጠት የመቆጣጠር ሂደት ይቆጣጠራል).
- ጥጃ ጡንቻዎች.
የድጋፍ ጡንቻዎች የላይኛው እና ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ያካትታል. በስልጠናው ወቅት ተገቢውን አቋም እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ የሜዲቴክ ጡንቻዎች ትክክለኛ ሥራ ነው, ይህም በተቀማጭ እና ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳዎታል.
በመሮጥ ጊዜ ሰውነትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ከሆነ ከኋላ, አንገትና እጆች ጡንቻዎች ይጫናሉ (አይገረሙ). ከኋሊው ጫፍ ላይ በጣም የሚንቀሳቀሱ የዝርያዎች እጆች እና የክርን ቀለበቶች በክርን ቧንቧዎች መሽከርከር ኃላፊነት አለባቸው. መሮጥ ሲጀምሩ ሰውነት ትክክለኛውን አቀማመጥ: - ትራኑን ቀጥታ እና ትከሻውን ያቆሙታል. የሂደቱን ህግ ማክበርን አይርሱ.
ይሁን እንጂ የመሮጥ ከፍተኛ ጫና, የጡንቻን ብዛትን በማስታገስ ረገድ የሚጠብቀውን ከፍተኛ ውጤት መጠበቅ አያስፈልገውም. ሩጫው ጡንቻዎቻቸውን ከፍ ወዳለ ሁኔታ ለመጨመር ይረዳል, እንዲፈጠሩ እና በጥቂቱ እንዲጨምሩ ያደርጋል. በተጨማሪም, ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆኑ እና ይበልጥ እንዲጸኑ ይረዳል. ተጨማሪ ማንቀሳቀስ ይችላሉ. ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ግላይኮጅ የሚባል የጡንቻ ነዳጅ ያመነጫል. ከጊዜ በኋላ ይህ የነዳጅ መጠን ይጨምራል, እና ያለመተማመን ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ሊሮጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አብዛኛውን ጊዜ የአሸዋ ጆርጅጋን እግሮች በእለት ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ እንደሚኖራችሁ መፍራት የለብዎትም ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚያስታግስ ጡንቻን አያጨናንግም. እግሮችን ማምጠጥ ከፈለጉ, በመርከቧ ላይ ማሠልጠን አያስፈልግዎትም, ግን በጂም ውስጥ, በ "ብረት" ተደግፎ. እንዲሁም, የእርስዎን ሩጫ ካቆሙ ወዲያውኑ, ሰውነትዎ የጂሊኮጄንን ምርት ይቀንሳል, ቀስ በቀስ ጠቋሚዎቹን በመቀነስ ይቀንሳል.
አሁን በሂደት ወቅት የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠለጥኑ, የትኞቹ እንደሚንከባከቡ እና የትኛው እንዳልሆኑ እና ይህ ያልተወሳሰበና ለታዋቂ ስፖርት ይህ ለጤናዎ ምን ሊሰጥ ይችላል?
ለማሽከርከር የሚረዱ ጥቂት እውነታዎች: