እያንዳንዱ ሰው በደም ውስጥ ኮሌስትሮል አለው. ሁለት አይነት: ጥሩ እና መጥፎ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የደም መፍሰስ ችግር ይከሰታሉ, ይህም አጠቃላይ የሕመም ሁኔታ, የልብ ድካም ያስከትላል. እነዚህ ሁሉ ችግሮች በደም ውስጥ ከሚገኙት "መጥፎ" ሴሎች ቁጥር ጭማሪ ጋር ተያይዘዋል. ብዙ ሰዎች በተፈጥሯዊ መንገድ ማለትም ኮሌስትሮል አልኮል (ኮሌስትሮል) ለመቀነስ ፍላጎት አላቸው. ልንረዳቸው የምንችላቸው በጣም በርካታ ጥሩ መንገዶች አሉ, ስለእነዚህ ጽሑፎች እናነባለን.
አልኮልሽን / ኮሌስትሮል (ያለ ኮሌስትሮል) እንዴት ያለ አመጋገብ እንደሚያስወግድ?
በመጀመሪያ ደረጃ የጡንትን ኮሌስትሮል ለመቀነስ የህንፃዎን ምናሌ መቀየር አለብዎት, ምክንያቱም ምግቡን የሚጎዳው ምግብ ነው. የእነዚህ ሕዋሶች ቁጥር በጣም ጥሩ መቀነስ የዓሳ ዘይትን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲጨምር እና የቡና ፍሬዎች, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች (በተለይም የአቮካዶ, ሮማን) እና ቤሪስ (ክራንቤሪስ, ሰማያዊ አትክልት, ወይን) መጨመር ነው. በተጨማሪም የሚከተሉትን ማከል ጠቃሚ ነው:
- ባቄላ;
- አኩሪ አተር
- ሙሉ ጥራጥሬዎች;
- ጥራጥሬዎች.
ቁርስ ለመብላት ጡት መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ከምግብ ዝርዝሩ "ጎጂ" ምግብን ማስቀረት አስፈላጊ ነው:
- የተጠበሰ;
- ያጨሱ ምርቶች;
- ቅመሞች;
- ፈጣን ምግብ.
በኮሌስትሮል ደረጃ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ መጥፎ ልማዶችን መተው ማለትም ማጨስና የአልኮል መጠጥ ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የኮሌስትሮል ክምችት እንዴት እንደሚቀነስ?
በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው, እናም በጅቡቲ ውስጥ መመዝገቡ ጥሩ ነው, ይህም አሰልጣኙ ጭነቱን እና የአካል ልምዶቹን አይነት ይመርጣል. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ የሚደረገው ትግል ኪኒን መውሰድ ሳያስፈልግ ኮሌስትሮል በፍጥነት መጨመር ቢያደርግ በትክክል መደረግ አለበት. የአመጋገብ ለውጥዎን ከላይ በተሰጠው አስተያየት መሰረት እና ዕለታዊ ልምድን ይጨምራሉ, ክብደቱ በተፈጥሮው ይወገዳል, እና ከእሱ ጋር, ደህንነትዎ ይሻሻላል.