በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ሁኔታዎች, ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር, አሸናፊ ለመሆን, እንዴት እነሱን መቋቋም እንዳለባቸው መማር አለበት. ጭንቀትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚቻል ካወቁ ይህ ሊሆን ይችላል.
ለጭቆና የመቋቋም አቅም የሚያዳብሩ መንገዶች
ለጭንቀት መቋቋምን የሚረዱ አጠቃላይ ደንቦች እና ስልቶች አሉ:
- በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ እድል ያስፈልገዋል. - ጥሩ እረፍት የሚሰጥ ሰው ትንሽም ሆነ መጥፎ ከሆነው ሰው ይልቅ ይረጋጋል.
- ከስራ በኋላ, ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጊዜ እንደሚፈልጉ ያረጋግጡ;
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ካሉን , ውጥረትን መቋቋም እንዴት እንደሚቻል መረዳት ብቻ ሳይሆን, ለማግኘትም ጭምር ቀላል ይሆናል.
ጭንቀት ከሰውነት ውስጣዊ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው አብዛኛውን ጊዜ ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ሲሆን, በተለይም የጨጓራና የመተንፈስ ችግር, የልብ በሽታ. ለጭንቀት ሁኔታዎች ተደጋጋሚ ተደጋጋሚነት የልብ ሕመምን, የነርቭ ውጣ ውረዶችን, የሆድ ሊቆጥብጡን ሊያመጣ ይችላል. በነዚህ ሁኔታዎች, ውጥረትን መቋቋም መቻል እና ለዚህ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ብዙ ጊዜ ጥያቄዎች አሉ.
በቤት ውስጥ ቢያንስ በትንሹ በመዋሸት እና በመረጋጋት እድል እናገኛለን, ነገር ግን በሥራ ላይ, ብዙዎቹ በተደጋጋሚ ውጥረት ውስጥ ይገኛሉ, ስለዚህ ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆኑም በሁሉም ሁኔታዎች መረጋጋትን ማወቅ እና በስራ ቦታ ውጥረትን መቋቋም እንዴት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. .
በሥራ ቦታ ከሚከሰት ውጥረት እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ?
ለጭንቀት የሚቋቋሙ ብዙ መንገዶች አሉ, እና በቤት ውስጥ ጸጥታ መፈጠር አለበት.
- ውስጣዊ ውበት ይውሰዱ, ለመዋኛ ውስጥ ይግቡ.
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጂምናዚየም ይማራሉ, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ.
- ለሚወዱት ንግድዎ ጊዜ ያግኙ.
- አካላዊ እንቅስቃሴን አስተካክል.
- ከተቻለ ወደ ሥራ በመሄድ በእግር መሄድ ይችላሉ.
- ከሥራ ባልደረቦችዎ የአስተዳዳሪ የበላይ ጠባቂ ባህሪ እና አቀራረብ ላይ አይነጋገሩ.
- እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ባያደርጉት ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በተቻለ መጠን ለመነጋገር ይሞክሩ.
- ምን እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርስዎ ብቻ የሚያውቁትን የስራ ባልደረባዎች ለማሳየት አይሞክሩ.
- ሲጋራን ይቀንሱ.
- መጽሃፎችን ያንብቡ, ወደ ኮንሰርቶች, በዓላት, ቀጠሮ ወዳሉ ስብሰባዎች ጋር ደስ ይላል.