የመኸር የመንፈስ ጭንቀት - እንዴት እንደሚታገለው?

ወደ ክረምት ይበልጥ ቅዝቃዜ የበዛበት ሁኔታ ነው: - ቀዝቃዛ ነፋስ, አሰልቺ ዝናብ, ደመናው የተሸፈነ ሰማይ የሰውን ስሜት ያበላሸዋል እናም በአተታምነት ስሜት ላይ ያስቀምጣል. በዚህ ጊዜ የሥራ አቅም ማሽቆልቆል ይጀምራል, ድካም ይወድቃል, አንድ ሰው በሶፋ ላይ ለመዋሸት እና ምንም ነገር የማይሰራ - ይህ ለሁሉም ሰው ግን የታወቀ ነው, እና የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎችም የመኸርግ ድብርት ብለው ይጠሩታል.

የመኸርግ ድብርት ምንድነው?

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት በሪውቸሪው ውስጥ ለብዙ ሰዎች እየመጣ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑት ምንም አይነት ጉዳት የለውም, እናም ይህ ገጽታ ለክረምት ዝግጅት ከመግቢያው ጋር ተያይዞ በሰዎች ስብስቦች ላይ ካለው ለውጥ ጋር ተዛምዶ ነው. ድግግሞሽ በእንቅልፍ ጊዜ ከቆዩበት ጊዜ ጋር, ከእኩዮቹ ጋር ሲነፃፀሩ, እና ከቀኑ ጋር ሲነፃፀሩ, እና ቀኑ እየጨመረ በሄደበት ጊዜ ጋር የሚጣመር ሀዘን እና ዲፕሬሽን ነው.

የበጋው የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

በተመሳሳይ መልኩ ማነቅነን, ድብደባ, ጥንካሬ እያሽቆለቆለ መምጣቱ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ንፅፅር ሊደረግ ይችላል, ግን ይህ እዚያ አያበቃም, እናም የመድሃኒት ህክምናዎች በመጀመሪያ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ከመጡት እይታ. ዋና ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው-

• የእረፍት ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው የሴሮቶኒን ንጥረ ነገር አለመኖር;
• ለእነዚህ ሁኔታዎች ጄኔቲካዊ ቅድመ-ዝንባሌ መኖር;
• በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ረዥም ጊዜ ቆይቶ.

የመኸርግ ዲፕሬሽን ምልክቶች

ግራጫው ቀን እና ሰማዩ በደመናዎች ውስጥ ፈገግታዎችን አያመጣም; ስለዚህ እንደ የሰዎች ግድየለሽነት እና አለመረጋጋት የመሳሰሉት ታዋቂነት የመንፈስ ጭንቀት, የመረበሽ ስሜት, መጥፎ ስሜትን, ቅልጥፍናን መቀነስ, ለጉዳቶች መጨመር, ድካም, ሌሎች ሊያጠናቅቁ አይችሉም. ይህንን ሁኔታ ለመግለጽ ብዙም ጉልህ ሚና የለውም

• በምሽት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ይዞታ;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር;
• ትኩረትን የሚስብ ትኩረትን መተዳደር;
• የጭንቀት መንስኤ;
• እንቅልፍ ማጣት.

እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በዓመቱ ውስጥ በሌሎች ወቅቶች ሊደረጉ ይችላሉ, ነገር ግን በመውደቅ ውስጥ በግለሰቦች, በቤተሰብ, በቁሳቁሶች እና በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች በቤተሰብ ውስጥ ግጭቶች ሲዳከሙ ሊጠሉ በማይችሉበት ሁኔታ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. ይህ አኃዝ በአሁኑ ወቅት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ራስን የመግደል ሙከራዎች የሚያጋጥሟቸው መሆኑን መረጃዎች ያመላክታሉ.

በመውደቅ ውስጥ ወደ ድብርት አለመግባቱ እንዴት ነው?

ይህ ክስተት ጊዜያዊ (የመንፈስ ጭንቀት) ቢሆንም ግን በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት ማስወገድዎ በአብዛኛው ግለሰቡ ላይ የተመካ ነው. የአሳሳችነት, የእንቅስቃሴ ጊዜ አለመኖር, በቤተሰብ ውስጥ ውስብስብ ግንኙነት, የብቸኝነት ስሜት እና በህይወት አለመታወቁ የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሰዋል. ለማምለጥ ለማገዝ የተሰጡትን ምክሮች ለማሸነፍ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, እንዲሁም ለመከር መከፈት ጥሩ መከላከያ ይሆናል.

• እራስዎን በስራ ይስጡ: በቤት ውስጥ ወይም በከተማ ዳርቻዎች ውስጥ በጣም ብዙ አለ.
• ብዙውን ጊዜ ከጓደኞቻቸው ጋር ጥሩ ግንኙነት ያላቸው እና በጣም አዎንታዊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አዎንታዊውን ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ.
• ለአካል ብቃት, ዮጋ, በጂም ውስጥ ወይም በውሃ ላይ ለመመዝገብ እና በመደበኛው ትምህርት ቤት ለመመዝገብ ይመዝገቡ.

የመኸር የመንፈስ ጭንቀት - እንዴት እንደሚታገለው?

መኸር አሳዛኝ ጊዜ ነው, እና በዚህ ጊዜ ምሽት ላይ አልጋ ላይ ተኝተህ, ለራስህ አዝናለሁ, የአየር ሁኔታን, ዘመድህን, ጓደኞችን, ወይም በሌላ መንገድ ጠባይ ማሳየት ትችላለህ. ምንም እንኳን የመከር ዘመናዊነት ማፈንገጥ በሁሉም ሰው ላይ ቢቀር ሁሉም ሰው ከባድ ተጽእኖውን በእግዚአብሄር መታገዝ አይችልም. የሕመሙ ምልክቶች የሚታዩበት ቀን እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ጠቃሚ እና አስደሳች በሆኑ ነገሮች ላይ የምናሳልፍበት ጊዜ ነው. በክረምቱ መኸል ጊዜ ዲፕሬሽን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች አሉ. የአየር ሁኔታን ማቃለል እና እርጥብትን ለመከላከል በዚህ ወሳኝ ነገር ውስጥ ዋናው ነገር «ለመነቃቃቅ» እና ህይወትዎ የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆን, እናም በዚህ ላይ ሊረዳዎት ይችላል:

• የተለመዱ ያልተለመዱ እና ደማቅ ልብሶች;
• አፓርታማ ውስጥ ተጨማሪ መብራት;
• ለስላሳ ሙዚቃን በቤት ውስጥ, እና ከተቻለ በአገልግሎት ውስጥ;
• ተወዳጅ መስክ: - ፎቶግራፍ, የእጅ ሥራ, ቴክኒካዊ ፈጠራ, ፅሁፍ, ወዘተ.
• ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች.

በተጨማሪም, የምግብ የምግብ ምርቶች ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ከተጠቀሙ የመኸርግስት ጭንቀት ይሸነፋሉ. በተለይ ደግሞ ወቅታዊ ክረምቶች እና የአከባቢ የክረምት ዝርያዎች እና ሌሎች የአትክልቶችና የአትክልት ስፍራዎች ስጦታዎች. ከመጠን በላይ አይሆንም እናም ሰውነቶችን በቪታሚኖች ይደግፋሉ, እና በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሐኪሙ ወይም የፋርማሲ ባለሙያዎች እና, በእርግጠኝነት, ጉዞዎች, ወደ ኤግዚቢሽኖች, ቲያትሮች, ኮንሰርቶች በትክክል ለመምረጥ ይረዳሉ.

ከመኸር ግዜ ቫይታሚኖች

በሰዎች አእምሮ ውስጥ በበጋው ወቅት የተከማቸባቸው ቪታሚኖች በቤት መዘጋጃ እና በንጹህ ማቀዝቀዣ ቤቶችን እና በአትክልቶች በመዘጋጀታቸው በመኸር ወቅት ላይ ለመኖር በቂ ይሆናል. በእርግጥ ይህ ሁሉ ኃይልን ይደግፋል ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ድጎማዎችን የመቀበል እውነታውን መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ሰውነታችን ቫይታሚኖችን ለማሟላት በየቀኑ ቢያንስ 400 ግራም ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አለብዎት. ለዓመታዊ ጊዜ በተለይ ጠቃሚ ከሆኑት ምርቶች ውስጥ ጎመን, ትኩስ እና አጥንት, ባፕቶሮት, አረንጓዴ አተር, ድንች, ፖም, ሁሉም አይነት የቡድሎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ሽንኩርት, የጎን ቅጠሎች ተለይተው ሊታዩ ይችላሉ.

ከዲፕሬሽን የሚመጡ ቫይታሚኖች በአህር አሳ እና የባህር ውስጥ ምግቦች ውስጥ, በዶሮ, ጥንቸል, ቱኪም, ጉበት ላይ ስጋ. የእነሱ ፍጆቹ አሚኖ አሲዶችን ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ 6 እና ቫይታሚኖች A, D, K, ቡድን B እና ሌሎች ይጨምራሉ. የበሽታ ሙቀት መጨመርን እና የዐንቴራክሽን በሽታዎችን ለመከላከል ዋና ዋናዎቹ የቫይታሚን ሲ አቅርቦት አስፈላጊ መሆናቸውን, አትክልት, የባህር ባቶን, ጥቁር ጣዕም, ኪዊ. በመድኃኒት መረቡ ውስጥ ሊገዙ የሚችሉት የቪታማ ውስብስብ ፍጥረቶች በሰውነትዎ ውስጥ መጨመርን ይጨምራሉ.

ጭንቀት

የመዝሙሩ ጭንቀት, መሰላቸት እና የሰዎች ግድየለሽነት በተገቢው መንገድ በቪታሚኖች እና በተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች የተዘጋጁ ምግቦችን በሚገባ ያቀናጀ ምግብን ያግዛል. በዲፕሬሽን ውስጥ ያለው የተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪም ከቪታሚኖች በተጨማሪ ጥቃቅን እና ማይክሮ ኤነሜሎች, ማዕድናት, ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለባቸው. የአመጋገብ ባለሙያዎችም የመኸርምን ዲፕሬሽን አሰቃቂ ውጤቶችን ለማስታገስ የሚረዱ ልዩ ምግቦችን አዘጋጅተዋል, እና በብዙ ሁኔታዎች - ሙሉ በሙሉ ያስወግዱታል.

በበልግ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ የአሳማ ስጋዎች በካሮቴስ, ስፒናች, ባኮኮላ, ሙዝ. የምግብ ዝርዝሩ ቡና, የኦሽሚን እና ባሮ ሆሄት ገንፎ, አይብ, ተፈጥሯዊ ቅቤ, የወተት ውጤቶች መሆን አለበት. የክረምት አትክልቶችን ለስላሳ ወቅትን ለማራዘም የተሻሻለ አትክልት ዘይት ነው. ከመጠጥ ውሃ ቆንጥጠው የሚያመነጩ ቆዳዎች, ከደረቁ ፍራፍሬዎች, ቫይሊን እና ሌሎች ከቤርያ, ከኮኮዋ, ከፍቃዱ ቸኮሌት ይጠቀማሉ.

ከመጸው የመከር ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት

በመኸር ወቅት በአየር ንብረት እና በቃለ-ህይወት ላይ ለጤንነት ጥሩ ድጋፍ የሚታይባቸው ኤግዚቢሽኖች, ኮንሰርቶች, ፊልሞች መመልከት ናቸው. ለብዙዎች ጥሩ የአእምሮ ጭንቀት የሚያስከትሉ የመንፈስ ጭንቀቶች ሊሆኑ የሚችሉ ፊልሞች ናቸው. ምንም ግን አይደለም, ነገር ግን ህይወት የሚያረጋግጥ ፊልም ከዲፕሬሽንነት የሚመጣ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ ሜሞራግራም, አስቂኝ እና ጀብዱ ፊልሞች ቦታ ማግኘት አለባቸው.

1. ጆንኪን 'በገነት (ጀርመን, 1997) . Dir. ቶማስ ኢየን. የሁለት ጓደኞች ምስል የሞት ቅጣት ተፈጽሞበታል, ነገር ግን ሁሉም በአስፈላጊ ሁኔታ የሚካሄዱት, የዳይሬክተሩ ዋና ስራ አድማጮች የህይወት ዘመንን ሁሉ አድናቆታቸውን ያደንቁታል.
2. የሞር አውሮፕላን (ዩ ኤስ ኤ, 2006) . Dir. ቪክቶር ሳልቫ ስለ አንድ የጅምናስቲክ ስፖርተኛ ፊልም አንድ ፊልም እያንዳንዳቸው በውስጡ ያለውን ፀጉራውን ዝም ያሰኛሉ እንዲሁም ያለንን እንድናደንቅ ያግዘናል.
3. ትልቅ ዓሣ (ዩ ኤስ ኤ, 2004) . Dir. ቲም ቡርተን. እያንዳንዳችን በእራሱ መንገድ እውነታን በእራሱ ዓይን የሚመለከት ፊልም ነው. ዳይሬክተር አንድ አስደሳች ታሪክ ብቻ አይደለም, ግን ለረዥም ጊዜ በማስታወስዎ ውስጥ የሚቆይ ፎቶ.
4. እና በልቤ ውስጥ ጭፈራ (ታላቅ እንግሊዝ, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. ስለ ተሽከርካሪ ወንበኞች ስለአንዱ ፊልም, ብዙ ሰዎች ቅናት ብቻ ይቀራሉ.
5. ዘለለው የፀሐይ ግዜ አከባቢው አእምሮ (ዩ ኤስ ኤ, 2004) . Dir. ሚሼል ጎዲሪ. እኛ ወደ ሌላ ጂም ኬሪ እንጠቀምበታለን, ግን በዚህ ስዕል ውስጥ የእራሱን አስደናቂ ትዕይንት ያሳያል. ፊልሙ ህይወት አለመሆኑን እና አንድ ቁልፍን በመጫን ምንም ሊወገድ እንደማይችል ፊልሙ ይነግርዎታል.
6. ለሌላ መክፈል (ዩኤስኤ, 2004) . Dir. ሚሚ ሌደር. ይህ ፊልም ትልቁ ልብ ያለው ትንሽ ልጅ ነው. የቤት ሥራውን ከጨረሰ በኋላ እራሱ ያለምንም ማስተዋል ፈጣንና ልዩ የሆነ የጋራ መፍትሔ ዘዴ ፈጠረ.
7. ቀይ ቆዳ (ጀርመን, 2011) . Dir. Kriv ደጋፊዎች. ብዙ ሰፋሪዎች እርስ በርስ ለመተዋወቅ የሚያግዙ ውሻ. በኖርባት ከተማ ውስጥ የመታሰቢያ ሐውልት ታደርጋለች.

በመንፈስ ጭንቀት መሞት ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀት (ከባድ የመንፈስ ጭንቀት) ከባድ የስነ-ልቦና ሁኔታ ሲሆን ሊሸነፍ እና ሊወድቅ የሚገባ ነው. እውነት ነው, ሊሸነፍ የሚችለው አንድ ሰው ሥራ ቢኖረው, ጓደኞች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ደስ የሚል ስሜት በሚሰማበት ጊዜ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ለረጅም ጊዜ ያልተፈቱ ችግሮች, ችግሮች, ግጭቶች ያስከተለ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በሚከሰትበት ጊዜ ነው. በአስከፊ የአየር ሁኔታ, በጠዋት ማለዳ, አልፎ አልፎ ፀሐያማ ቀናት ሊባባስ ይችላል. በዚህ ጊዜ ሞት ሊኖር ይችላል.