እንቅልፍ - ምን ማድረግ ይሻላል?

በቅርብ መረጃው መሠረት, በፕላኔታችን ላይ ያለው እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃይ ነበር. የእንቅልፍ መንስኤንና ዋና ዋና ምልክቶቹን መንስኤ ለማወቅ ቢሞክር, ግን ይህን በሽታ ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎችን እና የመከላከያ ዘዴዎችን ማጤን.

እንቅልፍ የሚጥለው ለምንድን ነው?

ወሳኝ የሆኑትን ምክንያቶች ለመወሰን እና በእንቅልፍ ማከም ላይ ያለውን ዕቅድ ለማወቅ, የበሽታውን አይነት መወሰን አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ መዛባት ሥር የሰደደና ዘላቂ የሆነ በሽታ ነው.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ የማያመጣ ምክንያት:

• የአእምሮ ሕመም;
• ድብርት ;
• ቋሚ የአእምሮ ማዘውተር.

ድብድብ እንቅልፍ ማጣት እንደዚህ ባሉ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል

• የሌሊት መብዛት;
• በጣም ቀደምት እራት አለ.
• የማይመከረ ትራስ ወይም አልጋ;
• በእንቅልፍ ክፍሉ ውስጥ ንጹሕ አየር ማጣት;
• ጩኸት;
• ደማቅ ብርሃን;
• የአየር ንብረት እና አካባቢ ለውጥ;
• ትንሽ የስሜት መረበሽ, አለመረጋጋት.

በተለየ የየትኛውም ዓይነት የፀደይ እንቅልፍ ማጣት (ማይኒንግ ቡኒያ) የሚከሰት ሲሆን ይህም የሚሞቀው ሙቀት ከተጨመረ በኋላ ከ2-3 ወራት ብቻ ነው. ይህ የእንቅልፍ ችግር የሚከሰተው ሥር የሰደደ በሽታዎች ከመከሰቱ ጋር ተያይዞ ወይም የቫይታሚንና የቫይታሚን እጥረት እጥረት ባለመኖሩ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ችግር በሴቶች ላይ ይታያል; ምክንያቱም በፀደይ ወቅት የጾታዊ ሆርሞኖች መጨመር ለአጭር ጊዜ ይጨምራል, ይህም የሚጨነቅ ሁኔታ እና አነስተኛ ስሜታዊ መለዋወጥ ያስከትላል.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ እንዴት መወጣት ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ራስን መድሃኒት አያድርጉ. በደንብ ባልታጠቡ እና በተቃራኒ ጭንቅላቶች ለረጅም ጊዜ የሚሠቃዩ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና ምን ዓይነት ዝግጅቶች መውሰድ እንዳለብዎ ባለሙያው ሊወስነው ይገባል. በመጀመሪያ, ዶክተሩ የበሽታው መንስኤ ምን እንደሆነና የሌሊት እንቅልፍ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል. እውነታው ግን እንቅልፍ ማጣት ማለት እንቅልፍ ሲፈታ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም በማነቂያው ማለቂያ, በሌሊት ከእንቅልፍ ወይም በንቃት መተኛት ነው. እያንዳንዱ ምልክት የግለሰቡን አቀራረብ እና ሂፕኖቲክ በጥንቃቄ መምረጥ ይጠይቃል. ተገቢው መድሃኒት ከተሾመ በኋላ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው, በእንቅልፍ ጊዜ እንዴት እንደሚተኛ:

• እራት ከጠበቀው ጡረታ በ 3-4ላ ከ 3-4 ሰዓት በፊት, በአነስተኛ ቅባት ለስላሳ ወተት ውጤቶች የተሻለ ይሆናል.
• ከገዥው አካል ጋር ተጣብቀው ለመተኛት, በሳምንቱ መጨረሻ እንኳን ሳይቀር ለመተኛት እና ለመተኛት ጊዜ ይውጡ.
• ምንም እንቅልፍ ከሌለ እራስዎን ለመተኛት አያስገድዱ. መተኛት እስኪያገኙ ድረስ በየትኛውም የኑሮ መስክ ላይ ማተኮር ወይም ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ የተሻለ ነው. ቴሌቪዥን ሲመለከቱ, በጣም አሰልቺ የሆኑ እና ጸጥ ያሉ ፊልሞችን እና የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ይምረጡ.
• ምሽት ላይ ቡና እና ብርቱ ሻይ አይጠጡ, አያጨሱ.

ከእንቅልፍ የሚወጣውን ለመምረጥ ከዕፅዋት ንጥረ ነገሮች ጋር ተመጣጣኝ ለሆኑ የተፈጥሮ መመርያዎች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. የበለጠ ጠንካራ መድሃኒቶች የሚታዩት ሁልጊዜ ቋሚ የአዕምሮ እክሎች እና ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ብቻ ናቸው.

የእንቅልፍ አያያዝ

በመጀመሪያ በሕክምና ዶክተር ውስጥ ምሽት ፀሎቶች ይመከራሉ. በንጹህ አየር ውስጥ በፀጥታ መጓዝ ለሳንባና ለአእምሮው ኦክሲጂን ይሰጣል, የተደላደለ የድካም ስሜትን እና ከየቀኑ ጭንቀቶች እና ልምዶች ለማዳን ያግዛል. በተጨማሪም ዕፅዋት ለእንቅልፍ አያያዝ ይጠቀማሉ. በጣም የታወቀው የፒዮኒን የአልኮል መጠጥ ነበር, ይህም በቀላሉ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. የእናትወተኖች ሣር እንዲሁ ይረዳል, እንደ ሙሉ መደበኛ ሻይ እና እንደ ምሽት ጠጥቶ መጠጣት አለበት. ላለመጨነቅ የሚረዳ ጥሩ ዘዴ, ከእንቅልፍ ጋር እንዴት እንደሚተባበር, ዘና ያለ የእግር እግርን ከመጠን በላይ የቅመማ ቅመማ ቅመም ነው. ሙቅ ሙቅ ውሃ ካስገባ በኋላ ወይም ከታጠቢ እፅዋቶች (ሞቃዴ, ኮሜሞል) ጋር ከተጠቀሙ በኋላ መደረግ አለበት ለ 5-8 ደቂቃዎች.

Insomnia - መዘዞች

መደበኛውን እንቅልፍ ካላቆሙ, በመጨረሻ እነዚህን በሽታዎች ያጠቃሉ.

• አፈራረሰ.
• ሥር የሰደደ ድካም.
• ትኩረትን ማጣት;
• በራዕይ አካላት በሽታዎች.

በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የአእምሮ ችግር እና የአእምሮ ሕመም መኖሩን ያጠቃልላል.