ከአንድ የሕክምና ባለሙያ ጋር ባደረግህበት ወይም በወጥ ቤትህ ውስጥ ስትቀመጥ ውጥረት እንደሚሰማህ ትገነዘባለህ. በጣም ይናደዳሉ, ቶሎ ይዛመቱ, ጥሩ እንቅልፍ አያጡ. እንደዚህ ዓይነት ምልክቶች ይታወቃሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ምን ዓይነት የስነ-ልቦና ውጥረት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንገነዘባለን.
ጭንቀት ከውጭ ተጽእኖዎች ጋር ሲሆን ይህም ከጠንካራ አፍራሽ እና አዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው.
ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ የስነ-ልቦና እርዳታ
እያንዳንዱ ግለሰብ ራሱን በራሱ እና በራሱ ስሜት ወደ አንድ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት እጅግ በጣም ወሳኝ ነው, ስለዚህ ስነ-ልቦናዊ ጭንቀትን ማስወገድ አላስፈላጊ ከሆኑ እውቀት በጣም የራቀ ነው.
- ውጥረት እንደሚቆጣጠረው ሲሰማዎት መጀመሪያ ማድረግ የሚገባዎት ነገር አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ነው. የውሃ ኩክ እንኳን ሳይቀር የሰውነት እራስን ለማዳን ማበረታታት ይሆናል.
- ትኩረትን በመቀየር እራስዎን ከመረበሽ ውጥረት ነጻ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአውቶቡስ ውስጥ ያለውን ሁኔታ የማስገደድ መደበኛ ሁኔታ. ለማውረድ, ለማውረድ, ከመስኮቱ ያማረውን እይታ ለመመልከት ይሞክሩ, ወይም በህይወትዎ አስደሳች ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ. ይህ ዘዴ ዘና ለማለት, ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ከዚህም በተጨማሪ አስጨናቂ ሁኔታን ማስወገድ ከአወሳዩ ሁኔታ ለመላቀቅ ይረዳል. እርስዎ የሚወዱት ቡና ለመደወል ወደ አንድ ካፌ ቤት ሲመጡ ሁኔታውን ይቅረቡ, እና ጫጫታ ኩባንያ አለ, ከፍተኛ ድምጽ የሚያጫውቱ ሙዚቃዎች, እርስዎ ሳያስፈልግዎ መበሳጨት ይጀምራሉ. ይህን ቦታ ወዲያውኑ እንድትሄዱ እና በፓርኩ ላይ ባለው አግዳሚ ላይ ቡና እንድትጠጡ እንመክራለን.
- አካላዊ ጉልበት በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ያለ ረዳት ነው. ለሩጫ ይሂዱ, ቤት ይንጹ, ቤትዎን ያፀዱ, የሚፈልጉትን ያድርጉ, ይህም አካላዊ ጥንካሬዎን የሚጠይቅ ነው.
- አብዛኛውን ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለሚያጉዳችሁ ሁኔታ አዲስ መልክ እንዲይዙ ይመከራሉ. ለምሳሌ ሥራህን ካቆምክ በኋላ ጥሩ ገቢ እና መርሃግብር ያገኘ አዲስ የሥራ ሁኔታ ታገኛለህ, እናም ለራስህ እና ለቤተሰብህ የበለጠ ጊዜ ታሳልፋለህ.
- የስነ-ልቦና ባለሙያዎች / ስነ-ልቦና / ከጭንቀት ተከላካይ, ከጭንቀት ሁነታዎች ውስጥ አንዱን ማስወገድ አለባቸው.