ብዙ ሰዎች, ትክክለኛውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ ቢያልፍም እንኳ ሁልጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ ያማርራሉ. በተጨማሪም, ይህ ሁኔታ, ከአንገት የመገመት ስሜት, የመሥራት ችሎታን ይቀንሳል, የእንቅፋት እና የእጅ መንጠቆትን የመቀነስ ሁኔታ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊታይ የሚችለው ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊሆን ይችላል.
ሁልጊዜ መተኛት የሚሹት ለምንድነው?
እንቅልፍ - ማድረግ የማይችለውን የሰውነት ስፔይናዊ ፍላጐት. አንድ አዋቂ ሰው ጤናማ ሰው በቀን ቢያንስ 7 - 8 ሰዓት መተኛት አለበት, ይህም ሰውነታችን ለማገገም ጊዜ አለው. እና እንቅልፍም ሙሉ መሆን አለበት, ማለትም, ማለትም. የእንቅልፍ ንጽሕናን መጠበቅ አስፈላጊ መሆን አለበት: ምቹ መኝታ, ንጹህ አየር በተለመደው እርጥበት እና ሙቀት, የውጭ ማነቃቂያ አለመኖር, ወዘተ. አንድ ቀን ከመደበኛው ምሽት እንቅልፍ ጋር የሚያስተዋውቅ ከሆነ ይህ በቀን ውስጥ ለምን እንደምታስበው ያብራራል.
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት 8 ሰዓታት የሚወስድ አንድ ሰው ይህን ሙሉ ጊዜ ማታ ሲጠፋ ሙሉ ቀን ማረፍ ሲጀምር ሁኔታውን መጠበቅ አለበት. እንቅልፍ የሚወሰነው በሁሉም የአካል ክፍሎች እና በሰውነት አካላት ላይ ነው ስለሆነ የእድግዳው ሁኔታ ከተለያዩ ምክንያቶች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ስለሚችል በተደጋጋሚ ጊዜያት ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ይከሰታሉ.
ድክመትና እንቅልፍ የሚሰማቸው ከሆነ ለዚህ ምክንያት የሚሆኑት ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ተውሳኮች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ቋሚ እንቅልፍ ማጣት የሚከተለው አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የሰውነት ፈሳሾች ውጤት ያስከትላል.
- መጥፎ ሌሊት እንቅልፍ;
- ከመጠን በላይ ሥራ - አካላዊ ወይም አእምሮአዊ;
- የስነልሞና ጭንቀት;
- አልኮል ያላግባብ መጠቀም, ካፊን የሚጠጡ መጠጦች,
- ማጨስ;
- በሴቶች የሆርሞን ዳራ ውስጥ የተፈጥሯዊ ለውጦች;
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን (ፀረ-ፀረስታሚኖች, የስነ ልቦና መድሃኒቶች, ወዘተ) መውሰድ.
መንስኤው መንስኤ የመነሻው ሁኔታ ከተለያዩ የሶማም, የአእምሮ እና የነርቭ በሽታ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው መተኛት እና ድካም ሁልጊዜ ሊፈጠር የማይፈልግበት ቅሬታ ሁሉ ሊፈጠር አይችልም, ግን ሁልጊዜ ከሌሎች የዶፕሎካል ምልክቶች ጋር ይደባለቃል. ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚያስከትሉ ዋና ጉዳዮችን ዘርዝሬያለን:
- የማንኛውም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች (አ.አይ.ቪ, ሄፐስ ኢንፌክሽን, adnexitis, ወዘተ) መከሰት;
- የአንጎል ዕጢዎች;
- የሆድ ህመም ምልክቶች;
- የክብደት መለዋወጫዎች;
- የደም ማነስ
- ከፍተኛ መጠን ያለው በሽታ;
- ሥር የሰደደ የድካም ስሜት
- የምሽት አፕኒያ;
- የመጠጥ ችግር;
- አተሮስክለሮሲስ
- የሚጥል በሽታ;
- ኒዮራሶች;
- ተህዋስያን
- የቫይረስክላር ዲስቶስትያ ;
- ድብርት እና ሌሎችም.
የምግብ ልምምድ ካስከተለ በኋላ ድብታ
ብዙውን ጊዜ ቀን መተኛት ከመመገብ ጋር የተያያዘ ነው, በተለይም የተመጣጠነ እና የተትረፈረፈ. ምግቡን በምግብ በሚሞሉበት ጊዜ በመመገቢያ አካላት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እየጨመረ ይሄዳል. I ፉን. ምግብ ከተመገብን በኋላ የጨጓራ ዱቄት (ትራንስቴሪን) ትራክቱ ለጣቢያው የደም አቅርቦት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
በንቃተ ህዋስ ጊዜ ውስጥ, ወደ ደም-ምህዳር ሁነታ እንደሚቀየር ሁሉ, ከደም ወዝቃዛው ስርጭት ጋር ተዳምሮ በቀጣዩ መጠን በከፍተኛ መጠን እየሠራ በመምጣቱ አንጎል ትንሽ የኦክስጅን እጥረት አለ. በአንጎል እንቅስቃሴ ደረጃ በመቀነስ, ሰዎች መተኛት ይጀምራሉ, ጊዜያዊ ድክመት, የፊዚዮሎጂ ክስተት ነው.
በእርግዝና ወቅት ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?
ብዙ ሴቶች በመጀመሪያው እርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ስሜት መጨመር ያሳያሉ, እናም ይህ በተፈጥሮ ሰውነት ውስጥ በተለመደው የፔረስቲሮማ እናት ምክንያት የሚመጣ ለውጥ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በሆርሞኖች ደረጃ መለወጡ ምክንያት ነው, አብዛኛዎቹ በትልቅ መጠን ውስጥ መተካት ይጀምራሉ. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በቀን ውስጥ ለመተኛት የሚደረገው ፍላጎት ከሚመጣው ህይወት ለውጦች ጋር በመጨመር የሚመጣ ስሜታዊ ውጥረት ነው.
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሴቶች በመደበኛ የመውለጃ ደረጃዎች ላይ ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ. ይህ ለሁሉም አይነት ውጫዊ ተነሳሽነት የመከላከያ አይነት ነው. በእንቅልፍ ጊዜ በእናት እርግዝና ጊዜ የሚያጠፋው ኃይል ይመለሳል, ስለዚህ እናቶች ወደፊት ማታ ማታ ቢያንስ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል.
በጊዜ ወቅት ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?
በወር ኣበባ ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ ለመተኛት ከፈለጉ, ምክንያቶችም በሆርሞናዊው ለውጥ ላይ ከተመሠረቱ ጋር የተገናኙ ናቸው. ብዙ ሴቶች የወር አበባ ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት ይህ ምልክቱን መውለድ ይጀምራሉ, ይህም አስቀድሞ ከበሽታው መከሰት ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ የፊዚዮሎጂ ደም መቁረጥ አነስተኛ መጠን ያለው የደም ማነስን ያመጣል; ይህ ደግሞ ከፍተኛ ድካም ያስከትላል.
ከውጥረት በኋላ ድብታ
ሁል ጊዜ መተኛት ሲፈልጉ, ምክንያቶች በቅርብ ከተያዙ ኃይለኛ ነርቮች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ውጥረት በሚያጋጥምበት ወቅት ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ይደርስባቸዋል, ስለዚህ ሁኔታውን ካስተካከለ በኋላ ሰውነት እረፍት እና መዝናናት እና ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል. አረንጓዴ ሆርሞኖችን በጥብቅ ይለፋሉ, በስፋት ይሠራሉ, ከዚያም የደም ውስጥ የሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል, ጥንካሬም ይቀንሳል.
ድካም, ድብታ, ግዴለሽ - መንስኤዎች
አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ከባድ ጥርጣሬ ውስጥ ገብቶ በጥርጣሬ እንዳይታወቅ ያስጠነቅቃል. ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ በ "ቁመቱ" እና በመጠባበቂያ ጊዜ ውስጥም እንኳ በሽታው በጀመረው ጊዜ ውስጥ የበሽታውን አከንሺን ሲንድሮም በሚታወቀው የኅብረተሰብ ክፍል ውስጥ ይካተታል. በሽታውን ለመዋጋት በሚያተኩረው በአካላት የሥነ ልቦናሎጂያዊ ድካም ምክንያት የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት አለ. ብዙውን ጊዜ የምርመራ ውጤቶችን ከያዘ በኋላ ብቻ በሽታው መለየት ይቻል ይሆናል.
ሁልጊዜ መተኛት የምፈልግ ከሆነስ?
ሁልጊዜ መተኛት የሚፈልግ ሰው, በየቀኑ ሥራዎችን ለመወጣት, ከሌሎች ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ሲሆን ይህም አዲስ ችግሮችን ይፈጥራል. ስለዚህ, አንድ ሰው መንስኤውን ፈልጎ ማግኘት እና እንደ እንቅፋት ሆኖ እንቅልፍን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መወሰን አለበት. በዚህ ምክንያት ወደ ሐኪም እንዲሄዱ ይመከራል. ማንኛውም የስነልቦና በሽታ ካልታየ አኗኗርዎን, አመጋገብን, ጎጂ ልማዶችን አስወግዱ. የሚከተሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ:
- ወደ መኝታ ቤት ይምጣና በአንድ ጊዜ ከእንቅልፍ ስትነቃ;
- በቀን ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት;
- ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, ፈሳሽዎችን,
- በየቀኑ በስፖርት ይሳተፋሉ.
ከእንቅልፍ ለመጡ
ምንም ዓይነት እርምጃ ካልተሰጠ እና ሁልጊዜ መተኛት ቢፈልጉ, ዶክተሩ የአንጎሉን እንቅስቃሴ የሚጎዱ መድሃኒቶችን, አካላዊ ተግሣፅን, የጭንቀት ተከላካይ መድሐኒቶችን ሊያበረታቱ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Modafinil;
- ፓንታክኒን;
- Longdaysin;
- ሪቬን እና ሌሎች.