መጥፎውን ብቻ ታያላችሁ, ሰዎች እንዴት ሀይልዎን የበለጠ እንደሚጎዳ ብላችሁ ታስባላችሁ ይላሉ, ለምንም ነገር እራስሽን ማከም አትችዪም? እንኳን ደስ አለዎት, ጭንቀትን እና ከልክ በላይ አጠራጣሪነትዎን ጨምረዋል. እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚቻል ያውቃሉ? አዎ ከሆነ, ምን እየጠበቁ ነው, እነዚህ ባሕርያት ህይወታችሁን መርዝ ያደርጋሉ! እና ካልሆነ አጠራጣሪነት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መረጃው, በችሎታ ይመጣል.
ከመጠን በላይ አጠራጣሪ ምክንያቶች
አጠራጣሪ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በመጀመሪያ "እግርዎ የሚያድግበት" እንደሆነ ማወቅ አለብዎት, ይህ ባሕርይ በተፈጥሮ የሚገኝ አይደለም. ብዙዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የጥርጣሬን መንስኤ ሁለት ምክንያቶችን ይጠቁማሉ. በመጀመሪያ ደረጃ - ተገቢ ያልሆነ ትምህርት, ወላጆች ልጆቹ ማድረግ የማይችላቸውን እንዲህ ዓይነቱን ተግባራት ከመጀመራቸው በፊት ሁልጊዜ ያደርጓቸዋል. በዚህም ምክንያት ግለሰቡ አጠራጣሪ, ደህንነቱ ያልተጠበቀ እና እራስን ከፍ አድርጎ በመቆጠሩ ለራሱ ክብር መስጠትን አሳየ. ሁለተኛው ምክንያት የአንድን ሰው መጥፎ ስሜት ነው - አንድ ሰው ያስቀዳደለው, ክህደቱን አሳልፎ ሰጥቶ እና አሁን ማንንም አያምንም, በሰዎች ውስጥ መጥፎ ሰዎችን ብቻ በማየት እራሱን እንደ ውድቀቱ ይመለከታል.
አጠራጣሪነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - የመጀመሪያው ሙከራ
በተለያዩ ጥርጣሬዎች ጥርጣሬን ማሸነፍ ይችላሉ. ጥርጣሬን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የመጀመሪያው መንገድ ይኸውና.
ቅር ከተሰኙ ሁሉንም ሁኔታዎች በጥንቃቄ መገምገም አስፈላጊ ነው. ተመልከት, ከልብ መተው ሲፈልግ, እና እራስህ የራስህን ቅሬታዎች ሲያስቡ. የመጨረሻዎቹ ጉዳዮች የበለጠ ናቸው, ትክክል? በእርግጥ ሰዎች መጥፎ እንድትሆኑ አይፈልጉም, ነገር ግን እነሱ በችግሮቻቸው በጣም የተጠመዱ ናቸው.
እርስዎ ካልሆነ በስተቀር ጠንካራ ሰው እንደሆንዎት አስታውሱ እናም ማንም በርስዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም. ከሰው ጋር ባደረግኸው ውይይት ደስተኛ ካልሆንክ ስለ ጉዳዩ ንገረው, እራስህን በራስህ ላይ አታድርግ.
አጠራጣሪነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል - ሁለተኛው መንገድ
ግጭቱ ወደማንኛውም ነገር ወደሌላችሁ ካልሆነ ምናልባት ጥርጣሬዎ እራስዎ ነው. ከዚያም አንድ ጊዜ በፍጥነት መሞቅ ቀላል አይደለም, ስለዚህ ወደ ግባችን ትንሽ እርምጃዎችን እንወስዳለን.
- አዎንታዊ ጎኖችን አድናቆት ይስጧቸው, ብዙዎቹ ተመስክሮባቸዋል, በክፉዎቹ ዑደት ውስጥ ሳይዙ.
- የእርስዎን አዎንታዊ ገጽታዎች, በተለይም ባለፉት ጊዜያት የችግሩን ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል.
- ጓደኞችዎን እምነት ይኑራችሁ, ፍርሃቶቻችሁን ከነሱ ጋር ለማጋራት አያመንቱ. ጥሩ ጓደኞች ይረዱዎታል.
- ስለራስዎ ለመናገር ወይም ለመጥቀስ አይሳቱ, ቀልድንም ቢሆን. በደንብ ያልታለቁ ተራፊዎች ብለው የሚጠሩት ከሆነ, በዚህ ስር ጭንቀት ላይ እራስዎን ይከታተሉ.
- አንዳንድ ልምዶችዎን ይቀይሩ, የፀጉርዎን አይነት ይቀይሩ. ጥቃቅን ለውጦች ጥልቀት ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ, እኛ ልንደርስ የምንፈልገው.
- ማስታወሻ ይያዙ እና በጥርጣሬ ምክንያት የታዩትን ሁሉንም ችግሮች ይጻፉ. እንዲሁም ይህን ሲያደርጉ ምን እንደተሰማዎት ያሳዩዎታል. መዛግብት ሁኔታውን ለማስታወስ ይረዳሉ, እና እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ አይጠፉም.
- አብዛኛዎቹ አስቂኝ ስለሆኑ የሚያስፈራዎት. የሚያስፈራዎትን ወረቀቶች በሳጥኑ ላይ ጻፉ, ከዚያም ያሾፉባቸው. ለምሳሌ, "ከሰዎች ጋር ለመነጋገር በጣም ፈርቼ ነበር" ብለው ጽፈዋል. አሁን ቀልድ "አዎን, ትክክል ነው, ሰዎች በጣም አስፈሪ ናቸው, ወዲያው ይጣሉት."
- ስጋትዎን ይመርምሩ, ይልቁንም ከፌዝራፊነት እና ከእፍርድ ውጪ. ፍርሃቶችዎ ምን ያህል እንደሚመስሉ በየጊዜው እራሳችሁን ለማስታወስ በሚታዩ ሥፍራዎች ውስጥ ይተዉአቸው.
- የክብረት ማራመጃ ህክምናን ይሞክሩ. በቬናላ ወይም ሮማመሪ ውስጥ የተወሰኑ እጅግ አስፈላጊ ዘይት የሚያህል ዘይቶች ዓይንን ማየትና ዓይን አፋርነትን ለማሸነፍ ይረዳሉ.
- በጣም ስለፈራችሁት ሁኔታ ምሳሌ ይስጡ, በሚቀጥሉት ሁሉንም ዝርዝሮች ያስቡ. መጨረሻው ብቻ ነው, ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆንዎን አስቡ.
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊትን ይፈልጉ, ጥሩ ትምህርት በአእምሮዎ ውስጥ ያስከተሉትን መጥፎ ሐሳቦች ያስወግዳል.
- ራስ-ስልጠናን ይጠቀሙ, እራስዎን በየቀኑ ይደግሙ
አዎንታዊ ቅንጅቶች ብቻ. - ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሀሳቦች ምሽት ላይ ይጎበኘናል, እንቅልፍን ይከላከላል, እናም አንድ መጥፎ ህልም ሁኔታውን ያባብሰዋል. ይህ ከእርስዎ ጋር እንዳልሆነ, ስለ ጥሩ, ህልም, ምናብ ከመተኛት በፊት ከመተኛትዎ በፊት ያስቡ.
የቱንም ያህል ጥረት ብታደርጉ ጥርጣሬን ማስወገድዎ አይሳካም, አይተኙ, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. የስነ-ልቦና ባለሙያው የችግሩን መንስኤ ለማወቅ ይረዳል, እናም አጠራጣሪዎን እንዴት መያዝ እንዳለብዎት ይነግሩዎታል. ውጤቱ በእርግጥ ያስደስታችኋል - ደስታ እና እርካታ ፈጽሞ ሊደሰቱ አይችሉም.