አንድ ሰው ለመዝናናት ብሎ እንዲሁ ለመጓዝ ብቻ ካልሆነ ብዙም ሳይቆይ ፍጥነት መጨመር ስለሚቻልበት መንገድ ጥያቄ ይኖረዋል. ይህንን ግብ ለመምታት, ለፈጣን ሩጫ ልዩ ልምዶችን በማከናወን ማሠልጠን ይኖርብዎታል . ውጤቱ በሁለት አስፈላጊ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው - ጡንቻዎች በፍጥነት ዘና እንዲሉ እና ኮንትራት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በተቻላቸው መጠን ብዙዎችን እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ.
ሩጫ ፍጥነት ለመጨመር ስራዎች
በመጀመሪያ በእግር ጉዞ ፍጥነት ላይ የተመሰረተ አይደለም, ምክንያቱም የእግር ጉዞው ድግግሞሽ እና አስቀያሚው ኃይል ከድጋፍው በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው. የፍጥነት ችሎታንዎን ለማሻሻል, ከመጠን በላይ ርቀቶችን እንዴት በተራመደው ፍጥነት መወጣት እንደሚችሉ መማር ጠቃሚ ነው. ከባለሙያው አትሌቶች ጋር የሚደረግ ሌላ ሚስጥር - በሩጫ ውድድር ወቅት ፍጥነቱን ለማጎልበት የሚረዳ አንድ የተወሰነ መለኪያ መለቀፍ.
ለማሽከርከር ፍጥነቶች:
- የጊዜ ክፍተት እየሰራ ነው . በመጀመሪያ, አትሌት ቀስ ብሎ, ቀስ በቀስ ፍጥነቱን እና ፍጥነቱን ለመቀነስ እንደገና ይለዋወጣል.
- በሸርተቴ ውስጥ መሮጥ . በበርካታ ስፖርት ሜዳዎች ላይ የማሽን መኪና ጎማዎች ጥምረት የሆነ ጥልቀት ያለው አስመስሎ ማምጣት ይችላሉ. ይህ ልምምድ ደረቅ ምልክቶችን ብቻ ለማሄድ የሚቻል ነው. እያንዳንዱ ተግባር እያንዳንዱን ሕዋስ በማስገባት በተቻለ ፍጥነት ማሄድ ነው. እግርዎን ከእርስዎ ፊት ማደግ አስፈላጊ ነው.
- የመርከብ ጉዞ . ወደ 5 ሜትር ያህል ርቀት ይለኩ እና በሩቅ እና በርቀት በሩቅ ምልክት ላይ የተወሰነ ምልክት የሆነ ነገር ያከናውናል. ስራው በርቀት መሮጥ, የተጠጋውን የመንገድ ምልክት መንካት, ወደ ኋላ መመለስ, እንደገና የተመረጠውን ነገር መንካትና ሁሉም ነገር እንደገና ይደግማል. የሳይቶች ቁጥር ከ 5 ወደ 10 ሊሆን ይችላል.
- መዝለል . የማሄዱን ፍጥነት ለማሻሻል የተለያዩ ዘይቤዎችን ለማካሄድ ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ በቦታ, ወደፊት ወይም ወደ ጎን ማጓዝ. በገመድ, አንድ እግሮች, ወዘተ. ላይ ዘለላ መዝለል ይችላሉ.