ቆንጆ እና ትክክለኛ አኳኋን ስለ ግለሰቡ መተማመን ይናገራል, ለስላሳነትና ለትርፍ ያልበገረው ሰው ነው. በተጨማሪም ይህ የአጠቃላይ የሰውነት ጤንነት አመላካች ሲሆን የሁሉንም የውስጥ አካላት ትክክለኛ አሠራር ለማመቻቸት ምቹ ሁኔታዎችን ያቀርባል.
በቤት ውስጥ ቁጭ ብሎ መጨናነቅ, ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤ, በኮምፒውተሩ ላይ የሰዓቱ የሥራ ሰዓት ጭንቅላቱ ላይ የተጨመቀ እና ያልተመጣጠነ ጭነት እንዲኖር ያደርጋል. በብርታት እምቢታ, በአጠቃላይ ቶን መቀነስ, ድካም መጨመር, ራስ ምታት, የጀርባ ህመም: የጡንቻን መተላለፍ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ወደ ስኮሊሲስ እና ሎዶሲስ ሊያመራ ይችላል.
በስታሊዮሲስ ውስጥ ፊዚዮፒራ (ስፒዮቴራፒ) በጣም ብዙ አስቸጋሪ እና ብዙ ጊዜና ትኩረት የሚሻ ነው, ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንትን ማረም ማቆም ከማቆም ይልቅ በጣም ከባድ ነው. በመድሃኒዝም የፊዚዮቴራፒ ልምምድ ተመሳሳይ ነው.
የፊዚዮቴራፒ (ስፔሻሊየም) ከትክሌት (ፓስተር) መጣስ ጋር
የጀርባ ጡንቻዎችን መገደብ, ዘና ለማለት እና ሊራመዱ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለማስወገድ ብዙ ልምዶች አሉ. የሌሎች መንገዶች ስለሌለ አኳኋን መለወጥ አንደኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው. ልዩ ቁርስ መቋቋም በጡንቻ መወንጨፍ, በአሰቃቂ ሁኔታ, ጭራሮቹን ለማስወገድ እና መልሶቹን ለመልቀቅ ይረዳል, ነገር ግን በቋሚነት ጥቅም ላይ መዋሉ ወደ ጡንቻማ ውስጣዊ ድብርት እያሽቆለቆለ ይሄዳል.
በተጨማሪም አኳኋን ከጣሱ በኋላ የአከርካሪ አጥንት እና የአካል ክፍተቶችን የመከታተል ዋነኛ መንስኤዎች ከሆኑት, ለስላሳነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቲዮላሲስ) እና ስፖሮሲስን ለመዋጋት ውጤታማ ይሆናል.
ለላቀ አጫጭር ልምምድ ውስብስብ
በዮጋ ውስጥ የሚደረጉ 3 ልምምድዎች ብቻ ናቸው አንገትን እና ታች ጀንበርን ለማሻሻል እና ለማስታገስ. ከ 10 ቀናት በኋላ ከተለመዱ በኋላ, ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ, የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ. በቀን ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ስትራመዱ የኋላ ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ, የአከርካሪ አጥንቱን ያሻሽላሉ, ድካምንም ያስወግዳሉ. እና ከሁሉም በላይ, የእርስዎ አቀማመጥ ይለወጣል.
- የጸሎት ልምምድ አዙር. በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጅዎን ጀምር ያድርጉ እና እጆችዎን አንድ ላይ ያድርጉት. እጆችዎን ለ 30 ሰኮንዶች ያህል እርስ በርስ ይጫኑ, ከዚያም ዘና ይበሉ. ጀርባው ቀጥተኛ ነው, መተንፈስ ደግሞ ነው. ይህ ልምምድ የጀርባውን የኋላ እግር ለማጠናከር ይረዳል.
- እባብ. ሆድዎ ላይ እብጠት, እግር በእግር, እጅን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ትንፋሽ በማንሳት ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ይጫኑ, ከዚያም ደረትዎን በተቻለ መጠን ይፍጠሩ. ጀርባውን በተቻለ መጠን ለማደናቀፍ ይሞክሩ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማንሳት ጥንካሬ ይጠቀሙ. ይህ ልምምድ የሽንት ዘንቢል ሲሰነጠቅ በሴሊ ማህጸን ውስጥ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል.
- ጀርባዎን ያጣምሩ. ወለሉ ላይ ተቀመዱ, ጉልበቶቻችሁን ደጋግሙት, ቀኝ እግሩን ወደ ግራው እግር ይዝጉ. በመፋጠን ወደ ሰውነት እና ወደ ግራ ይዝጉት. በዚህ ቦታ ላይ አቆይ. ይህን መልመጃ በመሥራት የታችኛውን ጀርባዎን ያዝናኑ ከደረት አከርካሪው የሚመጣውን ድካም ያስወግዳሉ.