" የመንፈስ ጭንቀት " (" ዲፕሬሽን ") የሚለውን የስነ-መለዋወጥ አጽንኦት (" ዲፕሬሽን ") መለጠፍ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ነበር. ይህ ቃል አንድ ትክክለኛ በሽታ, የልደት ሀገሮች መቅሠፍት መሆኑን በመዘንጋት ነው. የመጀመሪያው የጭንቀት ጫና አስጨናቂ ቃላቶች, እና ለረጅም ጊዜ መዘግየት, የኑሮ ድህነት, የህይወት ፍላጎት መቀነስ - የመንፈስ ጭንቀት ወደ መብታቸው ለመግባት ዝግጁ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው. በዚህ ደረጃ, ያለ ዶክተር እና መድሃኒት እርዳታ ማድረግ ይችላሉ. ከእርስዎ ዲፕሬሽን ራቅ ብለው እንዴት እንደሚፈልጉ እና ከታች ወደ ሙሉ የሕይወት መንገድ እንዴት እንደሚመለሱ ይረዱዎታል.
ከዲፕሬሽን እራስን ለመገንባት መንገዶች
ችግሩ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖረው ይችላል ከተለዩ በኋላ ከተፋቱ ወይም ከተፋቱ በኋላ የመውደቅ ስሜት, ከመውለድ እና ከዲብታቱ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት - ከመነሻ ዘዴዎች የመነጩ ዘዴዎች ሁሌም ተመሳሳይ ናቸው.
- በመጀመሪያ ደረጃ, ለራስዎ ግብ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ግብዎ አሁን ካለው ሁኔታ መውጣት ነው. ራስህን እንደኩራት አድርገህ አስብ. ውስጣዊ የደስታ ስሜት ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይሞክሩ. በተቻለ መጠን ይህንን መልመጃ ይደግሙ.
- ሁኔታውን መቀየር እና የየቀኑ አገዛዝ. በቀላል አነጋገር, እረፍት ማግኘት ያስፈልግሃል. ሞቶኒዮ በየትኛውም መንገድ ለውጦቹን አያበረታታም. ስለዚህ የሚቻል ከሆነ ህይወትዎን ይለውጡ. ለረዥም ጊዜ ለእረፍት ያልደረስዎት ከሆነ - በሌላ ሀገር ለሚያቀርቡት ግንዛቤ ይፈልጉ. በቤት ውስጥ ከተበታተኑ ወደ ስቴም ይሂዱ. እራስዎን ይንቁ, ነገር ግን የተለመደ ስራን አይለውጡት. ራስን መገንባት ተለማመድ !
- ጤናማ እንቅልፍ. በማናቸውም ሁኔታ ውስጥ ይህ ክፍል ከፍተኛ ዋጋ ሊሰጠው አይችልም. አብዛኛውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በተራመደ የእንቅልፍ ችግር ምክንያት ነው. በተለመደው እንክብካቤ ውስጥ በአስደሳች የአምልኮ ሥርዓት ውስጥ ለመተኛት, አንድ ቆንጆ የምሽት ብርሃንን መግዛት, በመተኛ ትራንስ ቴስቴሽን እሽግ ውስጥ መተኛት እና አዲስ አልጋዎችን ማልበስ.
- የተመጣጠነ አመጋገብ. ለስላሳ ምግብነት የተጋለጡ ፍጥረታት በተደጋጋሚ መጥፎ ስሜት ከሚያሳድሩ ሰዎች አንዱ ናቸው. ነገር ግን ጤናማ ምግብ ለሰውነትዎ የፍቅር መግለጫ ነው.
- ስፖርት. ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እራሱ በራሱ ላይ እንደሚነሳ አስተውለሃል? ስፖርት ከዲፕሬሽን ለመውጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ምክንያቱም ለማግኘት ይረዳል
"ደስታ" የተባለውን ሆርሞን መጠን መጨመር. - ንባብ. የህይወት ማረጋገጥ እና ማራኪ መፃህፍት ታማኝ ጓደኞችህ መሆን አለባቸው.
- የቤት ውስጥ ትዕዛዝ. በትክክለኛው የኃይል ፍሰት ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ሁሉንም አላስፈላጊ ጣሳ ያስወግዱ.
- ማረጋገጫዎች. ጠዋት እና ምሽት የተመረጡ ቦታዎችን ለራስዎ ይደግሙ. ይህንን አይነት ማሰላሰል የህይወታችሁ አስፈላጊ ክፍል ያድርጉት.
ከዲፕሬሽን ውጭ የሆኑ ሦስት መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ. የመጀመሪያው ወደታች መድረስ, መድረስ ነው. ሁለተኛው ለሐኪሞች ነው. ሦስተኛው ደግሞ ህይወትን በእራስዎ ውስጥ ማስያዝ ነው. ምርጫው የእራስዎ ነው!