የሰው ልጅ እኩይ ሚዛን, ካሎሪ ምን ምን እንደሆነ ያውቃል? ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው, የሞባይልን, ንቁ የአኗኗር ዘይቤ , የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ የሆነ የጤና ሁኔታ እንዲኖር ማድረግ ይቻላል.
ይሁን እንጂ ብዙ ካሎሪዎች ሲበላሹ አደጋው እየጨመረ ሲሄድ ሰውነትዎ ጎኖቹን እና ጎርሚያንን በጣም ትልቅ ያደርገዋል. ለዚህም ነው የምግብ ባለሙያዎች የየካሎሪውን የየካሎሪ መጠን ለማስላት በርካታ ቀመሮችን ወስደዋል. ከሁሉም በላይ ለመደበኛ የሆነ ህይወት እንደዚህ አይነት ሴቶች, ከወንዶች ያነሰ ኃይል አያስፈልግም. ለትላልቅ ሒሳብዎች ምስጋና ይግባቸውና ክብደትን ለመቀነስ, ከቀን ወደ ቀን ስንት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቀንሱ, በክብ ቅርጽ መሙላት ወይም ተመሳሳይ ቅርፅ ይዘው መቆየት ይችላሉ. እና በትክክል እንዴት እንደሚሰራ, በዝርዝር እናነግርዎታለን.
ዕለታዊ የኬሎሪ መጠን ለሴቶች
አንዲት ሴት የምትወስደው የሕይወት ዓይነት ምን ያህል ጉልበት እንደሚኖራት, ለቀኑ ሁሉንም እቅዳቷን ለመፈጸም የሚያስፈልጋት ብርታትና አስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎችን ይቆጥራታል. ለሴት ልጅ የቀን ካሎሪ መጠን እስከ 2800 ካሎሪ ገደማ ነው, ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና እናቶች አመታች ለ ሁለት ልጆች መብላት ግዴታ ነው, በቀን 3200-3500 ካሎሪን ያህል መብላት በቂ ነው. አትሌቶች ለስልጠናዎች እና ለሽምግልና ከልክ በላይ ኃይሎች በመጠቀማቸው እና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በቀን ውስጥ 4000 ካሎሪ ይደርሳሉ.
አሁን በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ዓመት ለሚቆጠሩ ለዋነኛ ፍላጎታቸው ባላቸው ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል እንደሚጠቀሙ እንይ. እና ስለዚህ:
- 2000 ካሎሪ - ጸጥ ያለ የኑሮ አኗኗር እየመሩ እና በአብዛኛው የመከላከያ ሠራተኛ ስራዎች ለሚሳተፉ ቆንጆ ሴቶች በጣም ጥሩ አመላካች.
- በየቀኑ 2200 ካሎሪ በቀን አማካይ እንቅስቃሴዎች መካከለኛ ሴቶች ሊሰጣቸው ይገባል, ለምሳሌ ለቀኑ አንድ ግማሽ ጊዜ ያሳልፋቸዋል, ሌላኛው ግማሽ ለዝምታ, እንቅስቃሴ-አልባ ሥራ ነው.
- በየቀኑ በአንድ ቦታ ላይ ለመቆየት የማይችሉ እና ለቀጣይ ቀናተኛ እንቅስቃሴ የተደረጉ እና ለሞተር እና ለግድያ መጓዝ የማይችሉ ልጃገረዶች እና ሴቶች በቀን 2400 ካሎሪ ያስፈልጋሉ.
ዕለታዊ የካሎሪ መጠኖችን በማስላት
የትኛው የፍትሃዊ የወሲብ ወኪሎች ምድብ አይነት እንደሆኑ ካወቁ, ወደ ስራ መውረድ ይችላሉ. ለበርካታ ነባር ቀመሮች ምስጋና ይግባቸውና ይህን ማድረግ ቀላል ነው.
ለክብደት ማቆየት በየቀኑ የካሎሪን መጠን ለማስላት ቀመር:
ክብደቱ የ x14 / 0.453 = SNK (የየካሎሪ መጠኖች).
ከመጠን በላይ ትክክለኛ ክብደትን ለመጠበቅ ከ 20 እስከ 30 ዓመት ለሚደርስ ሴቶች የቀን ካሎሪ መጠን በፋርማሲው ይወሰናል.
ትክክለኛ ክብደት x24 = SKN ነው.
የአሁኑን ክብደት ለመቆጠብ በእድገት, ክብደት እና የዕድሜ ውሂብ ላይ በመመርኮዝ የሜታ አምን ሂሳብዎን ማስላት እና ትክክለኛውን የየካሎሪ መጠን ለመለየት መሞከር ይችላሉ. በዲስትሪክቱ ድጋፍ ሲሰላ ቀላል ነው-የእድገት x1.8 + ክብደት x9.6 + ዕድሜ x4.7 + 677. በድርጅቱ ውስጥ የተገኘው እሴት በማባሪያው የሥራ ድርሻ ይባዛል. ይምረጡ
- ዝቅተኛ (የአኗኗር ሁኔታ መረጋጋት, ተመጣጣኝ ያልሆነ) - 1,2;
- ትንሽ (በ 1-3 ሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) - 1.38;
- አማካኝ (በሳምንት ከ 3 እስከ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) - 1.55;
- ከፍተኛ (በአንድ ሳምንት 5-7 ጥልቅ ሥልጠና በአካል ብቃት) - 1,73.
ክብደትን ለመቀነስ የየካሎሪውን ዕለታዊ መጠን ለማስላት ዋናውን ግብ ካሰሉ, ከደረሱበት ቁጥር አሁንም 200-400 "ሃይል" ክፍሎችን መቀበል አለብዎ ዋናው ነገር በአስገራሚ ሁኔታ ለማከናወን አይደለም. በተጨማሪም, በበርካታ ውጫዊ አካላት ላይ ባለው ተፅዕኖ ምክንያት በየቀኑ ሂሳቦች በያንዳንዱ ጊዜ 200 ካሎሪ ልዩነት ያሳያሉ.
ክብደትዎን በተለመደው ሁኔታ ለመጠበቅ እና ለራስዎ ጤናማና አመጋገብ አመጋገብ ጋር ብቻ ለመቆየት, የየካሎሪ መጠን ፍጥነት በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል. ለበለጠ ውጤት, በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ, ጤናማ ምግቦችን በአመገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ, ተገቢ የሆነ አመጋገብ በትንሽ ወይም በመጠኑ አካላዊ ጥንካሬን በማጣመር.