ስሜትን መገኘቱ በህይወቱ ሙሉ ለንቃት ለሚጠቀምበት ሰው የተፈጥሮ ስጦታ ነው. ደስታ, ውስጣዊ ስሜት, ድንገተኛ ነው - ያለ እነሱ ሰብዓዊ ሕይወት አያደርግም, እና ስሜታዊ ያልሆኑ የሌሎች ሰዎች የሌሎችን አያምንም. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የኅብረተሰቡ የኑሮ ደረጃ መሻሻል እያደገ ሲሆን የማያቋርጥ የኑሮ ውጥረት ይታያል.
የነርቭ ውጥረት መንስኤዎች
ሰውነት ድክመትን የሚያመጣ ማንኛውም ሁኔታ ወደ መረዛጭነት ይመራናል. የነርቭ ውጥረት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቋሚ እንቅልፍ ማጣት;
- ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር;
- እረፍት ማጣት;
- የአልኮልና የዕፅ መመርመር;
- በቤት ውስጥ እና በአገልግሎት ውስጥ በተደጋጋሚ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች;
- የህይወት ፍጥነት በግለሰቡ አካላዊ እና አእምሮአዊ ችሎታዎች ጋር አይመጣም.
የሚያስፈራ ውጥረት - ምልክቶች
ትላልቅ ከተሞችና ትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎቻቸው በአእምሮ ሕመምና በአእምሮ ጤንነት ላይ ጎጂ ተጽዕኖ እያሳደሩ በአዕምሮ ጭንቀት እየሰሩ ነው. እንደ አንድ ሰው አጠቃላይ ሁኔታ የሚወሰነው በሁለት ባህሪያት ውስጥ ነው-ተሳዳቢ እና ጠበኛ. ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት በመጀመሪያ ሁኔታ በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል.
- ድካም, ድብርት, ድብደባ, ድካም,
- ትኩረትን መቀነስ, ስሜቶችን መቀነስ,
- የህይወት ፍላጎት ማጣት.
የሰውነት መረበሽ ምልክቶች በተለየ መልኩ ሊገለጡ ይችላሉ:
- ጠበኝነት;
- ከፍተኛ ትርኢት መጨመር;
- የሰው ሀሳብ ግራ መጋባት;
- የልብ ታሳቢ በሽታዎች: አረመኔ መታወክ;
- ተጨማሪ ጫና.
ወደ ጭንቀት የሚመራው ምንድን ነው?
የሰዎች ህይወት ስርዓት በተጨናነቀ ሸክም ይሸፈናል, ለቃለ ምልልስ መገለጥ እና ከዚያም ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል. ይሁን እንጂ የመዝሙሩ አቅም ገደብ የሌለበት ሲሆን የመከላከያ ኃይሉ ቀስ በቀስ ሊሟጠጥ ይችላል. ጤናማ በሆኑ ነገሮች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወዘተ ካልተያዙ እና ለረዥም ጊዜ እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቢቆዩ, የዓለምን ስዕል የማመዛዘን ችሎታ ወደ ማጣት ያመራሉ, እና የነርቭ ውጥረትን የሚያስከትለው ውጤት አንድ ሰው ሊያስበው ከሚችለው እጅግ የከፋ ይሆናል. እንዲህ ይላሉ:
- የልብ ድብደባና ጭንቅላት;
- መቆጣጠር የማይቻሉ የነርቭ ብልሽቶች, አስጸያፊ ነገሮች;
- የአእምሮ ሕመም መከሰቱ;
- የደም ግፊት
- የሆድ ቁስልና ሌሎች የጨጓራና የበሽታ በሽታዎች መገንባት;
- የመከላከል አቅምን ማጣት;
- በተደጋጋሚ ተላላፊ በሽታዎች.
በቤት ውስጥ የሚያስፈራዎትን ጭንቀት እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
አንድ ሰው ጉልበትንና ቅልጥፍናን ለማዳን ሰውነትን እንዴት ወደ ቀድሞ ሁኔታው እንደሚመልስ ማወቅ እንጂ ወደ ድካም ሊዝል አይችልም. ስለዚህ, ከማንኛውም ሁኔታ መውጣት በተቻለ መጠን ፈጣን እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ እንዲከሰት በጥንቃቄ አስተማማኝ ዘዴዎች እና ስልቶች አማካኝነት የነርቭ ሴሎች ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ እና ውጤታማ ናቸው;
- የእግር ጉዞዎች;
- አካላዊ ትምህርት;
- ልዩ የአተነፋፈስ ሙከራዎች;
- አሻንጉሊት;
- የሰውነት ጉልበት;
- መድሃኒቶችን መጠቀም.
የሚያስፈራ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል - ልምምድ
ውጥረትንና የመንፈስ ጭንቀቶችን ለማሸነፍ በቤት ውስጥ ሊውሉ የሚችሉትን የነርቭ ውጥረቶች ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች አሉ. ከነዚህም መካከል መደበኛ የሆነ ስሜታዊ የስሜት ሁኔታ እንዲታደስ የሚያደርጉ የአካል እና የአተነፋፈያ ልምምድ, ለምሳሌ-
- መቋቋም . እጆችዎ ከጭንቅላቱዎ በስተቀኝ ውስጥ በሚቆለፈው መቆለፊያ ይያዙት እና ሰውነታቸውን መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ አንገታቸውን ላይ መጫን ይጀምሩ.
- ፀረ-ሙስና ትንፋሽ . በሆዱ ጫፍ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጅን ወደታች በመዘርጋት, በዚህ አቋም ላይ ቁጭ ብለው, እስከ 10 ድረስ ይቆዩ. ከዚያ በኋላ, ትንፋሽን ይዛችሁ እየታጠቁ ጉልበቶቻችሁን ጎልጉዘው. በዚህ ሁኔታ, ትንፋሽ ይንከባለል, እና በቃለ-ምህረት ቀጥ.
አንድ አጋጣሚ ለመፈለግ, የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሲፈልጉ የማያቋርጥ ችግር ያጋጠመው ሰው ሁኔታውን ለማጣራት የሚረዱ የአተነፋፈያ ልምዶችን ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው. ከተለመደው ራስ ምታት ርቀዋል, የንቃተ ህይወት ዝውውርን, ጤናማ እንቅልፍን, ውጤታማነትን ይጨምራሉ . ክፍሎች ወደ 20 ደቂቃዎች ይወስዳሉ, እና ሙሉ ቀን ሙሉ ኃይሉ ይጨመርለታል. ሁለት ቀላል እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እነሆ:
- "የቤሊ ዳንስ" ከምስራቃዊ ዶዎሪክስ "ሞገድ" ዋና እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው. ይህም ሆድ በሆድ ውስጥ በመተንፈስና በመዝናናት ላይ ነው. ቀስ በቀስ ወደ 15 እስከ 20 ድረስ በመሳሳት በ 3 እርምጃዎች መጀመር ይችላሉ. ይህ ልምምድ የየራሱን ጭንቀት ለማሟላት ምን ያህል ፈጣን ምላሽ እንደሚሰጥ ያብራራል.
- የሆድ መተንፈስ . በወገብ ላይ ያሉ እጅዎች አፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ ይለምናሉ, እስከ 8 ይቆጥራሉ, ሆድን "ያበጡ". ሙሉ ሙክታ - በ 16 ኪሎሜትር በኩል በአፋችን, ድምፁን "ሐ" ን በመግለጽ አየሩን ቀስ ብለው ይለፉ.
ከውጥረት ጋር የተያያዘ ውጥረት ማሻሸት
ከመታሸት ጋር በተያያዘ የተለያዩ ዓይነት ዓይነቶች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት: አንዳንዶቹ ዘና ይበሉ, ሌሎች ይበረታታሉ, ያስደስታል. ለማማከር, በባለሙያ ስሜት ላይ ምን ዓይነት ማታ ይሞላል. ለሁሉም ለመዳረስ እና ለየት ያለ ስልጠና የማይፈልግ ከሆነ ቦታ - የአሻንጉሊት መቆጣጠሪያ. ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የሚያነቃቃና "ጥሩ ስሜት" የሚያመነጩ ሆርሞኖችን ማምረት ይደግፋል. እዚህ ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና የተሰጡትን ምክሮች በትክክል ይከተሉ.
- የቻይን ማሸት . ተፅዕኖ ለማግኘት በምላሹ ከሽፋኑ ስር ያለውን የጠቆመውን ነጥብ ማስታገስ ያስፈልግዎታል: ዘጠኝ እንቅስቃሴዎች በሰዓት አቅጣጫ, ልክ እንደዚሁ - በተቃራኒው አቅጣጫ.
- የእጅ ጣቶች ማሳጅ . በካሜኑ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ሁሉም ጣቶች በአንድ በኩል, ከዚያም በሌላኛው በኩል ጣቶች ይቀላሉ.
የሚያስጨንቅ ጭንቀት ለማስወገድ የሚረዱ ነገሮችን
ውጥረትን ለማስወገድ በብዙ መንገዶች መድሃኒቶችን መውሰድ መድሃኒት የመጨረሻ ቦታ አይደለም. ከማንኛውም ነርሲፒት መድሃኒቶች ውስጥ መድሐኒቶች ሊገኙ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ መድሃኒት አይገዙም. ከበድ ያሉ ሁኔታዎች ዶክተሮች የዶክተሩ መድሃኒት የሚጠይቁትን የስነ-ቲዮሮፒክ ቁሳቁሶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. መፍትሔው በጣም ቀላሉና የመረጋጋት ስሜት:
- የቫሪሪያን, እናትወተር, ሃርትወን;
- novopassit;
- ፐርማን;
- notta;
- Corvalol.
በነርቭ ውጥረት ውስጥ ቫይታሚን
ደካማነት, ዝቅተኛ የመሥራት አቅም, ቁጣ የብስጭት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይገደዳሉ. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ የሚያስከትለው ውጥረትና የመንፈስ ጭንቀት ውጤት አይደለም. በብዙ ሁኔታዎች, ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚኖች አለመኖር ነው. የተበላሸ ምግብ በአፈፃፀም እና እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው, ማንም አዕምሮአዊ ውጥረት እና አስጨናቂ ህመም ያላቸው ቪታሚኖች አሉ የሚል አንድም ሰው የለም. ሰውነትዎን በስራ ላይ ለማዋል እና ውጥረትን ለማስወገድ , ቪታሚኖችን በስርዓት መቀበል ያስፈልግዎታል:
- ኤክሮሪብሊክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ);
- ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ);
- ቶክፌሮር (ቫይታሚን ኢ).
የሚያስፈራ ጭንቀትን የሚያሟሉ ዕፅዋት
ከመጠን በላይ የመቆንቆጥ አደጋን በመዋጋት ላይ ብቻ ሳይሆን መድሃኒት ቅመሞችን በመቃወም ለቁጣ እና ለመርገጥ እንድንጠቀም እንመክራለን. የሀዘኑ ፈዋሾች ከርቮስ ጭቅጭቅ እፅዋትን ያካተተ ክፍያዎችን ለማፅዳት ሃሳብ ያቀርባሉ. ከእነዚህ ምግቦች አንዱ ከእነዚህ አንዱ ነው, እሱም ሊበላሽ አይችልም.
ከዕፅዋት ቆንጥጦ ማውጣት
ግብዓቶች
- የቅርንጫፍ ቅርጫት - 1 ክፍል;
- የአኻያ ቀለም - 3 ክፍሎች;
- የሣር ፍሬ እና ወፍጮ - 3 ክፍሎች;
- ሙቅ ውሃ 0.5 ሊትር.
ዝግጅት
- ውስጣዊ ቅልቅል, የሞቀ ውሃን አፍስስ, ለ 5 ደቂቃዎች ጥብቅ እና እንደ ሻይ ይጠጣ.