ጠዋት ማለዳ ማለቂያው ቅጣቱ ነው, እናም በቀን ውስጥ የእንቅልፍና የድካም ስሜት አለ? ይህ ሁሉ ከዚህ በፊት አንዳንድ ነገሮችን ሊያውቅ ይችላል.
ሰዎች በሁለት ምድብ ሊከፈሉ ይችላሉ: ለጠዋት ለመነሳት ቀላል እና ለእነዚህ ደግሞ በጣም አስቸጋሪ ፈተና ናቸው. ጠዋት ላይ እንደ ቂምባ ለመሆን አትፈልጉ, ከዚያ ጠቃሚ ምክሮችን ለመገንባት አንድ የተራቀቀ ምክሮች ይጠቀሙ.
ደረጃ 1 ግብን ለመምረጥ እና መንገዱን እንዳያጠፉ.
ከወሰኑ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. እና ተስፋ ለመቁረጥ አትሞክሩ! እና እነዚያ ቀደምት ማንቂያዎች ብስጭት እና ሸክም ስላልሆኑ ጊዜ ይወስዳል. በእርግጥ ይህ ልማድ ለ 20-40 ቀናት ያድጋል, ስለዚህ መጠበቅ ያስፈልግዎታል. ከዙህ በኋሊ, በጠዋት የዯስታ ስሜት ይነቃቃለ.
ደረጃ 2 ለእንቅልፍ አመቺ ጊዜ እንሰላለን.
ለመተኛት አንድ ሰው በንጽህና እና በቂ ሰዓታት መተኛት አለበት. የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ እንቅልፍ ለ 8 ሰዓታት እንደቆየ ወስነዋል, ስለዚህ ገለልተኛ ጊዜን ማወቅ, ምን ያህል እንደሚተኙ እና ምን ያህል እንደሚወልዱ. በነገራችን ላይ በእንቅልፍ ወቅት ማታቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማመንጨት የሚጀምረው ለሥጋው መመለስ አስፈላጊ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የማምረት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከ 12 ሰዓት እስከ 2 am ባለው ጊዜ ውስጥ እንደሚገኙ ተገንዝበዋል ስለዚህ በዚህ ጊዜ መተኛት አለብዎት.
ደረጃ 3 ልማድን መገንባት.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ካርዲናዊ ውሳኔዎች የበለጠ ናቸው, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ አይደሉም. ቀደም ብሎ ለመነሳሳት ልምድ ለማዳበር ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማድረግ ጥሩ ነው. በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች ለመነሳት ይጀምሩ. ከመደበኛው ጊዜ በፊት. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሰውነታችን ያለ ምንም ችግር በአዲስ ሁኔታ እንዲስማማ ታደርጋለህ.
ደረጃ 4 ምሥጢራዊ ዘዴን በመጠቀም ቶሎ እንደምንተኛ እንማራለን.
ወደ መኝታ መሄድ በሚያስፈልግበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች በኮምፕዩተር ወይም በስልክ ለመፈለግ ይወስናሉ እና ለብዙ ሰዓታት በፀጥታ ለብዙ ሰዓታት "ጠፍቷል" - ለብዙ ሰዎች የታወቀ ሁኔታ. እነዚህ ልማዶች ማስወገድ ያለብዎት ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓት እንዲቆጣጠሩ በማድረግ, ወዲያውኑ ለመተኛት ስለማይፈቀድ ነው. ሞርፊየስን ወደ ራሱ ለመሳብ ቀላል የሆነ ሚስጥር አለ. ምሽት ከ 10-15 ደቂቃዎች ጋር ለመተኛት አስፈላጊ ነው. አልጋ ላይ, ዓይንህን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. ከዚያ በኋላ የራስዎን ንግድ ይሠሩ እና የእንቅልፍ ፍላጎቱ በራሱ በራሱ ይታያል.
ደረጃ 5 ሞቃት ወተት እናጠጣለን, በተቃራኒው ደግሞ ንፅፅር ውሀ እንጠጣለን.
ብዙ ቆንጆዎች ቆንጆዎች ሲቆዩ, ነገር ግን እንዴት ቶሎ ቶሎ መተኛት እንዳልተማሩ ተረዱ, ከዚያም ዘዴዎቹን መጠቀም ይችላሉ, ውጤታማነትም በበርካታ ሰዎች ተረጋግጧል. አያቶቻችን ሞቃት ወተት ይጠጡ ነበር, ማር ይያዛሉ. ብዙ ሰዎች ዘና እንዲሉ እና በአንጻራዊነት የውኃ ማቀዝቀዣ ለመተኛት እንዲረዳቸው እና በተቀላቀለ ውሃ ውስጥ እንዲጠጋ ይደረጋል.
ደረጃ 6 ከመተኛታችን በፊት ምግብ መመገባችንን አቆምን.
ማታ ከመተኛ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ከመመገብን በፊት ጥሩ ቁጭትን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንቅልፍም ጠቃሚ ነው. ከረሃም ድግስ በኋላ ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ የምግብ አከፋፈለው ምግብ ስለሚመገብ በአደገኛ ሁኔታ ለመተኛት የማይቻል ነው.
ደረጃ 7. ሁሉንም የብርሃን ምንጮችን ያስወግዱ.
የሳይንስ ሊቃውንት ማንኛውም የብርሃን ምንጭ በሰውነት ላይ የሚንፀባረቅ መሆኑን ያረጋገጡ ሲሆን ይህም ሙሉ በሙሉ ዘና እንድትል የሚያደርግና ቶሎ ቶሎ እንቅልፍ እንዲይዝ አይፈቅድም. ይህ ለምሳሌ, በኮምፕዩተር, በመንገድ ላይ መብራት እና በመሳሰሉት ነገሮች ላይ ቀላል አምፖሎች አሉት. በዓይኖች ላይ ልዩ ልዩ ተደራቢ መግዛት ይችላሉ. ወደ መኝታ ከሄዱ ስልኩን ማየት አያስፈልግዎትም.
ደረጃ 8 የመቀስቀሻውን ትክክለኛ ቦታ ይምረጡ.
የብዙ ስህተቶች እቅፍ ማለት በቀላሉ እጅን በማራዘፍ ለማስቆም ከርስዎ አጠገብ ያለ የማንቂያ ሰዓት መቁጠር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሁኔታ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል: እርስዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ማንቂያውን ያጥፉ እና ተጨማሪ 5 ደቂቃዎችን ይወስናሉ. ማረፍ ብቻ እና መተኛት. ጥሩ ጠቃሚ ምክር - የማንቂያ ሰዓትን ያስቀምጡት, ስለዚህ ተነስተው ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ማድረግ አለብዎ, እናም አንድ ዓይነት አስቀያሚ ሙዚቃ ይምረጡ. ከማንቂያ ሰዓት አጠገብ, ሰውነትዎን "ለመሮጥ" መጠጣት የሚስፈልግዎትን አንድ ውሃ መያዣ ያስቀምጡ.
ደረጃ 9 የስልክ ጥሪን ማንቃት.
ለማንቂያ ደወል ምንም ተስፋ ከሌለ እና በደንብ ለመንከባከብ የማይችሉ ከሆነ, ለመደወል እና ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር 100% አስቀድመው ይነቃሉ, ሌላ ሰው ይጠይቁ. አኃዛዊ መረጃ እንደሚያሳየው አንድ ሰው በስልክ ሲያወራ ወዲያውኑ የብዙ ሰዎችን ስሜት ያስከትላል.
ደረጃ 10. የንቃተ ህይወትን ዓላማ ለማወቅ ይፈልጉ.
ለአንድ ሰው, ማነቃቃቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, እናም ቀደም ብሎ ለመነሳት ምን እንደሚያስፈልግ መጻፍ ይሻላል. ለምሳሌ, ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓት ክፍሎችን ብታቀርብ አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መፍታት, እራስህን ማስቀመጥ, ቆንጆ ሜካፕ እና ፀጉር ማድረግ, ወዘተ. በነዚህ ጊዜያት ውስጥ በቂ ጊዜ የማያገኙባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. ጠቃሚ እና የሚፈለገው ግብ ከመኖሩ በፊት ከመተኛት በፊት ከእንቅልፉ መነሳት በጣም ቀላል ይሆናል.
ደረጃ 11. ማፅናኛ እናጣለን.
ከህልም በኋላ በፍጥነት ለመደሰት የሚያስችሉ ተስማሚ ሁኔታዎችን ለመፍጠር የሚያስችሉ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ. መኝታ ቤቱ በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም (በክረምት ውስጥ ከእንቅልፍ በኋላ ለማንቃት ከአልጋው አጠገብ የአስቸኳይ ገላ መታጠቢያ ቦታ ያስቀምጡ). ምሽት ለእራት ቁርስ እና ለስላሳ ቡና ወይም ሻይ ዝግጅት ዝግጅት ምርቶቹን ያዘጋጁ. ጠዋት ላይ ለመሮጥ, ለወደፊቱ ንግድ አስፈላጊ ነገሮችን በማሰባሰብ, እና ልብሶች.
ደረጃ 12. በተከሰው ክስ - አንድ, ሁለት.
ብዙዎቹ ጠዋት ከእንቅልፍ ማምለጥ እና ከእንቅልፍ ማምለጥ ስለሚያስገኘው ጥቅም ረስተዋል. ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, እና ልዩነቱ የሚታይ ይሆናል.
ደረጃ 13 ከአልጋችን ተነስተን እንጨፍለቅለን.
እርስዎን እንዲዘዋወሩ እና እንዲዘምሩ የሚያደረጓቸውን ደማቅ እና ደስ የሚያሰኙ ትራኮች ያዘጋጁ. ሙዚቃን ከፍ ያደርጉ (ጎረቤቶች የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም አለመቻል), ከዚያ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይበልጥ ቀላል ይሆናል.
ደረጃ 14. መተኛት, መተኛት, መተኛት ... ከሰዓት ላይ
ቀደም ባሉት መንኮራኩሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሁልጊዜ ይነሳል. ስለዚህ የሚቻል ከሆነ ለጥቂት ጊዜ አንድ ጊዜ እንዲሰጥ ይመከራል. ለዚህ ምስጋና ይድረሱ እራስዎን ማበረታታት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ.