አንድ ሕፃን ሲወለድ አንዲት ሴት ልጅዋን ለማሳሳት አብዛኛውን ጊዜዋን ያሳለፈችውን ህይወቷን ሙሉ በሙሉ መገንባት አለባት. ምክንያቱም የትንሽ እናት ዋና ሥራው ጡት ማጥባት ስለነበረ የቀድሞውን ቅርጽ ስለማጣት አይጨነቁ. አልያም አታላክርም ሆነ እራስዎን ለመጉዳት እንዳይችሉ በሂደቱ ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ይጠይቁ.
ጡት በማጥባት ክብደት መቀነስ
ልጅ ከወለዱ በኋላ ፈጣን ክብደት መቀነስ የማይፈለግ እና የማይቻል ነው. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ምግብ እራስዎን መወሰን አይችሉም. ሰውነት ከወለዱ በኋላ ኃይላቸው እና እንዴት መዝናናት እንዳለባቸው, በሌላ አባባል ማገገም ይኖርበታል. ተጨማሪ ምግቦችን ቀስ በቀስ ለማጥፋት በተገቢው የአመጋገብ እና በተግባራዊ ልምምድ ላይ ማተኮር አለብን. ጡት ማጥባት ካሇፈ በኋሊ ክብደት መቀነስ እንዲሁ ቀሊሌ መመገብ ስሇምትገባ ሁለንም ምግቦች መመገብ እና ስፖርቶችን በይበልጥ መጫወት በመቻሌ ብቻ ነው.
ለነርሲንግ እናቶች ክብደት መቀነስ ክብደትን ብቻ አይደለም, ነገር ግን የተፈለገውን መመዘኛዎች ለማግኘት የሚቻልበት መንገድ እና የጡት ወተት አሁንም አይጠፋም. ወተት 90% ውሃ ስላለው ብዙ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ነገር ግን ለክቶ-አልባ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ከእጽዋት ትንታሎ መጠጣት ይችላሉ. እነዚህ እንደ ዕፅዋት ሊሆኑ ይችላሉ
- ፋኖል;
- ሾጣጣ;
- አልፍፋፋ;
- እሽግሪቃ.
በምታርበቱ ወቅት ክብደት ለመቀነስ እጅግ ጥሩ ምክር - ለህፃኑ አይበሉ. አብዛኛውን ጊዜ እናቶች በልተው የማይበሉ ምግቦችን ይበላሉ. ከሚጠቡ እናቶች መካከል ጥቂቶቹ ወተቱን ለማሟላት ብዙ መብላት እንዳለባቸው የውሸት ሀሳብ አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ እንደዛ አይደለም. በወተት ማምረት ውስጥ 800 ኪሎክሎሮዎች ያስፈልጋሉ, ከእነዚህ ውስጥ አንድ ሦስተኛ ከድል መደብሮች ይወሰዳሉ. ወተት ማለብን ለማስቀጠል 500 ተጨማሪ kcal ብቻ ያስፈልጋል.
ለነርሷ እናት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ክብደት ለመቀነስ, ጥብቅ የአመጋገብ ዘዴ አይሰራም. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ተገቢ አመጋገብ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ጡት በማጥባት የክብደት ትንበያ (ዲዛይን) አመጋገብ እንደሚከተለው ነው-
- ቀኑን ከንጹህ ውሃ ወይም ሻይ ጋር በማጣራት ወተት ይጀምሩ.
- በቀን ሙሉ ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እና ውሃን ሙሉ ለሙሉ ይጠጡ. አሁንም ስለሚቀረው የውሃ መጠን አትርሳ;
- በቀን ሶስት ጊዜ አይመገብ, ነገር ግን 5 ወይም 6. ምግቦች እስከ 250 ግራም መሆን አለባቸው,
- ወፍራም የሆኑ ምግቦች በተቻለ መጠን ለመብላት ይሞክሩ. ወተት, ክፋር, አይብ, የቡና እርጎ, በዝቅተኛ ቅባት ይዘት ይግዙ,
- በየእለቱ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከተበላሹ ጡት በማጥባት ወቅት ክብደት መቀነስ ይጀምራል.
- የስጋ ፍላጎት ለስላሳዎች እንጂ ለስጋ አይሰጥም.
- ጥራጥሬዎችን አትተዉ. ጥቂቱ ስኳር ወተትና ማብሰያ ውኃ ላይ ውሃን የሚጨምሩበት መንገድ መቆጣጠር እና ኃይል መጨመርን ይቆጣጠራል.
- ጣፋጮች በትንሽ መጠን የደረቁ ፍራፍሬዎችና ቡናዎች መተካት አለባቸው.
- ስለ ዕፅዋቶች አትዘንጉ. ምናሌውን ለማበጀት እና ብዙ ጠቃሚ ቁሳቁሶችን ለማካተት ይረዳሉ.
- በምግብ ውስጥ የክብደት መቀነስ የሚከናወነው አመጋገብ በህጻኑ ውስጥ አለርጂን በሚያመጡ ምርቶች ላይ ብቻ መሆን አለበት.
የሚያጠኑ እናቶች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ የእርሶ ዝርዝር;
- ቁርስ / ምሳ (150-200 ጂ የቡና ቺዝ 1-3% ከሾሃት, ከአረንጓዴ እህል, ከጫማ ፍራፍሬ).
- መክሰስ (ፍራፍሬ ሰላጣ, ሻይ).
- ምሳ (የዓሣ ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ, አዲስ የተጨማቀ የካሮጅስ ጭማቂ, የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ).
- መክሰስ (ዳቦ, ዳቦ, ሰላጣና አይብ).
- ራት (የአትክልት ጭማቂ, ጭማቂ, ፍራፍሬ).
በምታነቡበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የጡት ወተት መጠን እና ጥራት ላይ ተፅእኖ ሊኖረው አይገባም, ስለሆነም በካሎሪ መጠን መቀነስ, የሰውነት አካል በካልሲየም መከላከያ እና የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ላይ ለመጨመር ትኩረት ይስጡ. ይሁን እንጂ ከዚህ በፊት ሐኪም አማክር.