ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?

በሰውነትዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማስተዋል ጀመሩ - የኃይል ፍሰት በደካማነት, ፈገግታ, በእንባዎች, እና በማለዳው ጊዜ እየጠፉበት ይጠፋሉ. ወደ ፋርማሲ በመሄድ እርግዝና ምርመራን ይግዙ - እና "ዩአር!", ውድ የሆኑ ሁለት ሽፋኖችን ታያለህ.

ከእዚህ ጊዜ ጀምሮ, አሁን ለራስዎ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ የሚወስዱት ትንሽ ተዓምር እርስዎ ኃላፊነት የሚወስዱ መሆኑን ለማወቅ ቀስ በቀስ ይመጣል. አሁን ከእርግዝና በፊት ያደረጉትን ሁሉንም ነገር መከለስ እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጠቃሚ የሆነውን ብቻ መተው ያስፈልግዎታል.

አጠቃላይ ምክሮች

ለበርካታ አመታት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በንቃት ይሳተፋሉ, አሁን ግን ለክፍል ሴቶች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ, እንዴት ስልጠና ሊያደርጉ እንደሚችሉ, ሥልጠናው ምን ያህል ረጅም መሆን እና ህጻኑ ላይ ማሳደግ እንደሌለበት ጥያቄዎችን ራስዎን መጠየቅ ይጀምራሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ለመመለስ እንሞክራለን.

ወደ አካላዊ የውድድር ክበብ ሲመጡ, ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ, ልምድ ያለው አስተማሪ, ያለምንም ማመንታት, በእርግዝና መርሃግብር ውስጥ ልጅዎን እንዲወልዱ ሊያደርጉ የሚችሉ ማሽኖችን, ጭልፊቶችን, ማሃዎችን እና ጥልቀቶችን ይይዛሉ. በሁለተኛው ወር ውስጥ የተከለከሉ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር በትንሹ ይጨምራሉ. ህጻኑ የኦክስጂን እጥረት እንዲያመጣ ስለሚያደርጉ እጆቻቸው በጀርባው ላይ የሚንጠለጠሉ ልምዶች ይጨመራሉ. በተጨማሪም እግሮቹ ከጭንቅላቱ በላይ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእገዳው ስር ባሉ ዝርዝር ውስጥ ይካተታሉ. በሶስተኛው ወር ሶስት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴን በሚሰራበት ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ. ህጻኑ በተወለደበት ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ነጻ የመኖርያ ፍሳሽ እንዲያቀርብለት በእርግዝና ወቅት የሚዘጋጅ ልዩ ልዩ የሆርሞን እርጋታ በማግኘቱ ፅንሱ እንዲወልዱ ሊያደርግ ይችላል.

በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው, ልምድ ያለው አስተማሪው ሊረዳዎ, ስህተቶችን ሊያስተካክልና አንድ ነገር ሊፈጥር ይችላል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዕድል ከሌለ, በርካታ ተጨማሪ አማራጭ አማራጮችን መስጠት እንችላለን. ለ E ርጉዝ ሴቶች በጣም የተለመደው E ንበልት ሲዋኝ ነው . በውሃ ውስጥ የሚከናወኑ ልምዶች, አከርካሪዎችን አይጫኑ, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, በዚህም ምክንያት የዱቄት ምልክቶችን የሚያሳዩበትን ሁኔታ ይቀንሳል, እንዲሁም ሰውነትን ከሰው በላይ በማሞቅ የመያዝን አደጋ ያስወግዱ. መራመድ ከአካል ብቃት ጋር ጥሩ አማራጭ ነው. ጥቅም ላይ ይውላል, ምንድነው? እንዲሁም ጥቅሞቹ ከፍተኛ ናቸው. የእግር ጉዞ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, የእርግዝና እና የጉልበት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነው የመብለጥና የመተግበር እድገትን ያበረታታል. እና በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የጡንቻውን ክብደት ለመጠበቅ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጀርባ ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. አንዳንድ በቤት ውስጥ የሚሰጡ አንዳንድ ልምዶች.

ለፀጉር ሴቶች ላሉ አካላዊ ብቃት

1. "የ Cat" መልመጃዎች . መነሻው እኛ ተንበርክከን እጃችንን በትከሻው ወርድ ላይ እናደርጋለን እና ወለሉ ላይ አረፍን. ከላይ እና ኮኮክ የሚባሉት በጡብ አካባቢ ወደ ኋላ የተጠገኑ ናቸው. በመፋጠን ጀርባችንን አንኳኩ እና ወደ ላይ ይዘን ወደ ታች እንወነጨዋለን, እኛ ዝቅተኛ ራስ እና ኮክሲኮ ወደታች.
2. ከመጠን በላይ "ኪቲ" ያድርጉ . መነሻው እኛ ተንበርክከን እጃችንን በትከሻው ወርድ ላይ እናደርጋለን እና ወለሉ ላይ አረፍን. እግረ መንገዴም በእጆቹና በእግሮቹ ሊይ ጣቶችዎ ሊይ ከዙያ ጣቶች በሊይ እጅን እና እግሮቼን በዯንብ ይንገሩን. በዚህ አቋም ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል ቆየን. ሂሳብዎ እንዲቀጥል ያድርጉ. በሌላኛው እግር እና በእግር ላይ እንዲሁ ያድርጉ.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Cheyno-thoracic trough" . መነሻው እኛ ተንበርክከን እጃችንን በትከሻው ወርድ ላይ እናደርጋለን እና ወለሉ ላይ አረፍን. ደረቱ ወለሉን ሳያካትት ድረስ ቀስ በቀስ በመሬታቸው ላይ እጃችንን ማንቀሳቀስ አለብን. ጣት ወደ ወለሉ ዝቅ ይላል. እጆቹን ወደ ፊት ለጣቶቹ ጣቶች ወደ ፊት ጠበቅናት እና ኮኮክ ወደ ላይ ይወጣል. ለ 15-20 ሰከንድ በዚህ ቦታ ይቆዩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.

እና, በመጨረሻ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች. በሳምንት 3-4 ጊዜ ይለማመዱ, የሰውነት እንቅስቃሴን አላግባብ አትጠቀሙ, በሚለማመዱበት ጊዜ ትንፋሽን አያድርጉ, እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. እንቅስቃሴው ህይወት መሆኑን አስታውሱ!