ቫይታሚን ኤ ወይም ቴኮፌራል ስትራቴጂያን ውበት እና ወጣቶች ይባላል. ለደረቁ ቆዳዎች, ብስባሽ ጸጉር እና ምስማሮች እንዲወስድ ይመከራል. ዛሬ ቫይታሚን ኢን እና በምግብ ውስጥ ስላለው ጠቃሚ ሚና እንነጋገራለን.
ጥቅማ ጥቅሞች
ቫይታሚን ኤ በመጀመሪያ ከጠቅላላው ተግባራችን የሚሠራና በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ፀረ-ኤሮክሳይድ ነው. ቶክሎረል ሕዋሶቻችንን ከነጻ ራዲሶች ይከላከላል. ይህን ወረቀት በበለጠ ዝርዝር ላይ ለመመርመር ዕዳው እንዴት ነው? የእኛ ሴሎች ከሴሎች ሴሎች ይገኙበታል. የእነሱ ተግባር ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እንዲገቡ እና የተበጁትን ምርቶች እንዲለቁ ማድረግ ነው. ነፃ ዘክራሮች ሁል ጊዜ ሴልቻችንን ያጠቋቸዋል, ወደ ውስጥ ዘልቆ ይገባሉ እና ተግባራቸውን ያደናቅፋሉ. አዎን, ሴል ሴሎች በደንብ ያመልኳቸዋል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል (እንዲሁም ነጻ መድሃኒቶች በቀን ከ 10,000 ጊዜዎች የሚያጠቃ ከሆነ) በቫይታሚን ኢ የተሸፈኑ ምግቦችን በንቃት መመገብ አለብዎት. ቪታሚን ኤ የኢንቢች ኤንቨልሶች ወደ ሴሎች በፖሊሶች ይይዙ እና ወደ ግብ በመሄድ ይጠብቋቸዋል. ለምሳሌ, ቀይ የደም ሕዋሳት ኦክስጅን በሚያስገቡበት ጊዜ, በሬክተሮች ጥቃት ይደርስባቸዋል, በዚህም ምክንያት በኦክስጅን ረሀብ ምክንያት እንሰቃያለን. በቂ የቶክፋይኤሮል ምግብ በመውሰድ ሁሉንም ሴኖች ለመከላከል በቂ ነው.
ቶክሎረል ለደም ዝውውር ሥርዓተ-ዋልታ ጠቃሚ ነው. የደም ግፊትን ይቀንሳል, የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይከላከላል እንዲሁም ያጠነክራል, የደም ግፊት (blood clots) ከመፍጠር ይጠብቃል, የልብ ጡንቻውን (ንጥረ- ቫይታሚን E ጠባሳትን ለመከላከል, ዓይኖችን ለመከላከል እንዲሁም የጡንቻን ድካም እና ድካም ይከላከላል. በተጨማሪም ተፎካይለሮ ለሞለብአት ስርዓት በጣም ወሳኝ ነው. ከጉዳቱ ጋር, የጾታ መታወክ እና ሌላው ቀርቶ ሊመጣ ይችላል.
የመመገቢያ እና ተኳሃኝነት
ህፃናት እስከ አንድ አመት ድረስ ክብደቱ መጠን በሰውነት ክብደቱ ላይ - 0,5 ሚሊ ግራም / ኪ.ካ. በሰውነት ክብደት ላይ የተቀመጠውን የቫይታሚን ኢ ልኬት መጠን ያሰላል. የአዋቂዎች መጠን ይቀንሳል - 0,3 ሚ.ግ. / ኪ.ግ እና እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች ሁለት ጊዜ መጨመር አለበት. ቫይታሚን ኤ እና በውስጡ የተቀመጡት ምርቶች ከብረት ጋር አያጣምም ቢሆኑም ሴሊየኒየም በጋራ ይጠቀሳሉ . ከዚህም በላይ ሴሊኒየም እና ቶኮፌሮፍ እርስ በእርሳቸው ጠቃሚ ጠቀሜታ እንዲኖራቸው ያደርጋሉ.
ቫይታሚን ኢ ሊመረዝ አይችልም, ረዥም አያከማችም እና ለረዥም ጊዜ አይቆይም.
በምግብ ውስጥ
በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ከመሄዳችን በፊት - ቫይታሚን ኢ የያዘው ቦታ ላይ መቀመጥ ያለበት የሰውነት ሙቀት መበስበስ እንጂ የሙቀት ሕክምናን "መፍራት" አይደለም, ነገር ግን ምግብ ሲዘጋጅ, ክፍሉ ወደ ብስኩት, ነገር ግን የዩ.አይ.ቪ ጨረርን, በደማቅ እና ግማሽ ግዜ በሞት በሚቀዝቅበት ጊዜ.
አብዛኛው የቫይታሚን ኤ ምድብ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
1. ያልተለመዱ ዘይቶች ወይም ቀዝቃዛ ዘይቶች
- በዘይት የተቀባ ዘይት;
- የወይራ ዘይት;
- የሸንጋይ ዘይት;
- ዘቢብ ዘይት,
- ነጭ ዘይት;
- አኩሪ አተር.
2. በዶልመሬ ዘር, ዱባ.
3. በአልሞንድ, ዎልነስ.
4. በእህል ውስጥ, ጥራጥሬዎች, ኦቾሎኒዎች.
5. የብራውልል ቡቃያ እና ብሩካሊ .
6. በባሕር በዶቶን እና በተራራ አሽ.
7. በአረንጓዴ አትክልቶች እና ዕፅዋት.
8. በፖምበሮች እና በዛፎች አጥንቶች ውስጥ.
9. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች
- ክራንቻ
- ኮዲ;
- ስጋው
- የዶሮ እንቁላል.
- ወተት;
- ስብ.
በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ኤ እጥረት ማጣት, ድክመትና የጾታ ደም ማነስ, ምኞት ማጣት. ቆዳው ይደርቃል እና ይሽከረከራል, አኩሪ ጭማቂዎች ይከሰታሉ, ምስማሮቹ እብጠት እና የብርሃን ግልፅነት ይቀንሳል.
የቫይታሚን ኤ እና ሌሎች ተመጣጣኝ ያልሆኑ የአመጋገብ ችግሮች እጥረት ለቁሳትና ለሰዎች ግድየለሽነት የመጋለጡን እውነታ ማሰብ አያስፈልግም. ስለዚህ ሁላችንም ከድልዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ, አንድ ሰው ለመቁረጥ ፈልጉ, ለቁጣታቸው ግልጽ የሆነ ምክንያት አላገኙም, ትንሽ ጭማቂውን ሸምበቆ ቢበሉ ምናልባትም ይቃጠል ይሆናል.