ክብደት መቀነስ በመሞከራቸው የሞተር እንቅስቃሴን በድፍረት ከመረጡ ይህ የራስ ምታትዎ ገና በመጀመርያ ላይ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ የሚያተኩሩት ምን ምን ነገሮች ናቸው - በግልጽ ለመመለስ, ከፍተኛ ብቃት ያለው አሠልጣኝ እንኳን እንኳን እንኳን ማድረግ አይችሉም.
ስለዚህ እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ክብደትን መቀነስ - የርስዎን ውስብስብ ምክንያታዊ አካላት እየፈለግን ነው.
በመጀመሪያ, የሰውነት እንቅስቃሴን ለመሰብሰብ ሲባል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ሰጭ ሙከራዎች ናቸው. ኤሮባክ ወይም የልብዮሮ እንቅስቃሴዎች ዘለላ, መሮጥ, መዝለልና ዳንስ ይጫወታሉ. የመተንፈስ አጭር የሆነበት አንድ ነገር.
ሁለተኛ, አንድ ሰው የኃይል ስልጠናን ማስቀረት አይችልም. ስብስዎን ካስወገዱ, ነገር ግን በጡንቻዎች መተካት ካልቻሉ, አካሉ በጣም የሚያምር አይመስልም, እና በስልጠና ወቅት ስቃይዎ ምንም ትርጉም አይኖረውም. የጥንካሬ ስልጠና - የንፋስ, ጭረቶች , ጩኸቶች እና ሌሎች ወጤቶች, ባር, ወዘተ ናቸው.
መልመጃዎች
- ወደፊት ወደፊት ዘልለው, ዘልለው ይግቡ, ወደፊት ይለፉ. ስኩላት, በተቻለ መጠን ወደፊት ለመዘዋወር, ከዚህ ቦታ ከዛ አንተ ወደላይ ከፍ ብሎ እራስህን ለመጠቅለል እና እንደሁለም ለመጠቅለል. ለ 20 ጊዜ እንዘምራለን.
- በአጭሩ ትኩረት እንሰጠዋለን - እግርን እስከ ደረቱ ድረስ እናጭነዋለን, ከዚያም ወደ መሬት ወሰድነው. ወደ ሌላኛው እግር እና ተለዋጭ እንሸጋገራለን. በባር ውስጥ ሚችኪ በእግር 20 ጊዜ ያከናውናል.
- ተንበርክካን, እናፈቅቀነናለን - አንድ ጊዜ ተጭኖ አንድ እጅ ወደ ላይ ያዘና አካሉን በእጁ ይዞታል. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- በእግር የተደገፈ ወደተቆጠፈ አጽንዖት እንመለሳለን. በሁለቱም እግሮቹን በደረት እቃችን ላይ አድርገን እናሳጥፋለን, ከዚያም እግሮቻችንን በከፍተኛው ከፍ እና ወደ ኤፍኤም ይመለሳል. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
እነዚህን እንቅስቃሴዎች አምስት ጊዜ እንፈፅማለን. ይህም ማለት የ 5 ጊዜ ልዩነቶች ስልጠና.