ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ማለት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ በጣም ጠቃሚው ነገር ነው. ካሎሪ ጉልበት ነው, እናም ሰውነታውን ማባከን ካልቻለ, ሰውነት ለወደፊቱ በአለሚው ሴሎች ውስጥ ያስቀምጠዋል. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በሁለቱም የክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገናዎች መሰረት ነው. በጣም አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ምን እንደሆነ አስቡ.
ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ
በቀዳሚነት በካሎሪ ምግቦች, በተለይም በቅጠላቅጠል አትክልቶች ውስጥ ካሎሪዎች በቂ እንዳልሆኑ መረዳት በጣም ጠቃሚ ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ቅጠሎችን በተቻለ መጠን መብላት ይችላሉ ነገር ግን 100 ግራም ለ 12 ካሎሪ ብቻ ስለሆኑ ግን ሊሻለዎት ይችላሉ. ከሰላጣ በኋላ የፔኪ ጎመን, ሮኩላ እና ተመሳሳይ ምርቶች ነጭ የላም ጉንዳን እና እንዲሁም ብሮኮል መሆን ይገባቸዋል - ካሎሮይክ ይዘት ከ24-27 ምድቦች መሆን አለበት. በተመሳሳይም ዝቅተኛ ፍጆዎች በኩሩ, ስኳሽ, ቲማቲም እና ሌሎች በርካታ አትክልቶች (እንደ በቆሎ, ድንች እና ጥራጥሬዎች ያሉ) ከዋክብት በስተቀር.
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ስጋዎች ከተነጋገርን, ከየትኛውም ቦታ ይልቅ ቤት ውስጥ ለማዘጋጀት ቀላል ናቸው. በዘመናዊ ካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ልዩነት ከሌለ በስተቀር ካሎሪን በመለየት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ያገኛሉ.
በ McDonald's, ብዙውን ጊዜ በሚበሉባቸው ቦታዎች ላይ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ምን እንደሆነ እያሰብዎት ከሆነ, ያለ ስኳር ለስላሳ እና ለሻይ ትኩረት ይስጡ. በአማካይ ሀምበርገር ራሱን ሙሉ ለሙሉ በየቀኑ የቀን ቅባቶች እና 600 ካሎሪዎችን ይሸፍናል. እርግጥ ነው, ክሪስታቮች እና የፍራንሰሬ ቅዝቃዛዎች ከ አይስ ክሬም, ከሆቴል ቸኮሌት እና ከሌሎች ጥመቶች የተሻለ ናቸው.
ጣፋጭ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ: የምግብ አዘገጃጀት
በቤት ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል እና አመቺ ነው. ስለዚህ የስብህን መጠን, የምግብ ቅባቶችን ጥራት እና ሌሎች መመዘኛዎችን በትክክል ትቆጣጠራቸዋለህ. ለታለመ ቀሊሌ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት እንዴናመጣሇን.
ከግፈኞች እና አትክልቶች ሰላጣ
ግብዓቶች
- ቅጠል ሰላጣ - መካከለኛ ጅረት;
- ዱባ - 1 ክፍል;
- ቲማቲም - 1 ክፍል;
- የሱፍ አበባ ወይም የወይራ ዘይት - 1 ሳላማ ማንኪያ;
- አንድ የሎሚ ጣፋጭ ጭማቂ.
ዝግጅት
ለመብላት ቅጠል እና ጥቁር ፔሬ በመብላት በቅዝቃዜ የተቆራረጡ ቅይሎች, ቅመማ ቅመሞች እና ቅቤ ቅልቅል. በ 100 ግራም የካሎሪክ ይዘት - 37 መለኪያዎች እና ሙሉ አገልግሎት - 114 ክ.ል.
ከቲማቲም እና አተር ጋር የተቀጣጣይ ሾርባ
ግብዓቶች
- ውሃ - 2 ሊ;
- ቲማቲም - 5 ሳ.
- ጎመን - ¼ ጓን;
- አረንጓዴ አተር - 100 ግራም;
- ድንች - 3 ሳ.
ዝግጅት
ውሃ ይቅቡ, አትክልቶችን ያስቀምጡ, እስኪበስል ድረስ ይቅበስ. ለመጣጣጥ ጨው እና ቅመሞች. ሱሪው ከተፈላቀሉ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች በትንሹ እሳት ላይ በመያዝ "እንዲወድም" ይሻላል. ለመብላት ጨው እና ፔፐር ጨምር. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መሰረት እቃው በ 100 ግራም ውስጥ 15 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው, ያለገደብ መብላት ይችላሉ.
ዶሮ ትልልቅ
ግብዓቶች
- የጉጉት ራስ
- የዶሮ ጡት - 1 ፔሲ;
- የአትክልት ዘይት - 1 ሳር.
ዝግጅት
በሻኩር ውስጥ የዶሮውን ጡት መጥባትን (ቀደም ሲል በቅመማ ቅመሞች ውስጥ ሊጣበቅ ይችላል), በደንብ የተከተፈ ጎመን, ሽፋን, ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ ወዘተ, አንዳንዴ ለውጠው. የ 100 ግራም የካሎሪስ ይዘት 49 ኪ.ግ.
ከጉፍ የተጠበሱ ዡቸችኒ
ግብዓቶች
- የዶሮ ጡንቻ - 180 ግ.
- ካሮት - 2 ጥራዞች;
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- zucchini - 1 ክፍል;
- መቶ ክሬም - 100 ግራም;
- የዶሮ ገንፎ - 1 ብርጭቆ.
ዝግጅት
በሳቅ ሰብሎች ሽንኩርት, ካሮትና ዶሮ በትንሽ መጠን ዘይት, ዚቹኪኒን ይጨምሩ, ከ 5-10 ደቂቃዎች በኋላ ቅልቅል ይከተላል, ጥራጥሬን እና ብሩሽ ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር ይንገመቱ, ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይፍቱ. ይገርማችሁ, ነገር ግን በዚህ አስደሳች ምግብ 46 ካሎሪ ብቻ እና ከ 100 ግራም የምርት ምርት ከ 2 ግራም በላይ አይብ.
ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ማለት የአመጋገብዎ መሠረት ከሆነ ካጣው ብዙ ጥረት ሳያደርጉ እና ረሃብን በማቋረጥ ሳይወስዱ ክብደትዎን በቀላሉ ሊያሟሉ ይችላሉ. እንደ ምሳሌያችን ሊታይ የሚችለው ጤናማ ምግቦች ጣፋጭ, አርኪ እና የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ.