እንዴት ዝም ማለት እና መጀመር?

በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ ችግሮችና መከራዎች አሉ, ከዚያ በኋላ ለመኖር የማይፈልጉ ናቸው. እየተከናወነ ያለውን ነገር ሁሉ ትርጉም የለሽ, ግድየለሽ እየወደደ ይመስላል, የህይወት ኃይል እየወረደ ነው, አንድ ነገር ማድረግ አይፈልግም እና መወጣት አይፈልግም. ይህ ባህሪ, ወይም ይልቁንም በችግሮቻቸው ላይ ድብደባ, ቀጣይ ራስን የመገሠጽ እና አሉታዊ ገጽታዎች መጨመር ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊጀምሩ ይችላሉ. ይህን ለማስቀረት, እንዴት እንደሚረጋጋ እና ከአንዴ አከባቢ በኋላ ለመኖር እንደሚችሉ የሚያስተምሩን ታዋቂ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡ ብዙ ምክሮች አሉ.

ክርክር እና አለመግባባት እንዴት መፍትሄዎችን እንዴት ማሸነፍ ይችላሉ?

ከቅርብ ሰዎች ጋር በጣም ግጭት ከተፈጠረ በኋላ ስሜታዊ ሚዛን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ከሁሉም በላይ, ታላቅ ፍቅር እና ደስታ እና ታላቅ ህመም ሆኖ ይመጡናል. ከጠላት በኋላ እንዴት እንደሚረጋጉ እና ፍቺ ወይም መለያየት ከተፈጥሩ በኋላ እንዴት እንደሚረጋጉ ጠቃሚ ምክሮችን እንሞክራለን.

ትናንሽ ወይም ከባድ የሆኑ ጠብ አጫሪዎች በእያንዳንዳችን ሕይወት ውስጥ ይገኛሉ. ከባልደረባ ጋር አለመግባባት ቢፈጠር, ከባል, ከልጆች ወይም ከወላጆች ጋር ሙግት ቢኖርም - በነፍስ ወከፍ በእኩያታዊ የአሉሽነት ስሜት ውስጥ ትጨምራለች. ሁሉም ሰው ጠብ እንዳይነሳ ማድረግ የለበትም, ነገር ግን ከዚህ በኋላ እንዴት እንደሚረጋጋችሁ እዚህ ላይ ከዚህ በታች ይመልከቱ.

1. በመጀመሪያ ደረጃ ዘና ይበሉ እና የትንፋሽ ትንፋሽ ይንገሩን, ጥቂት ትንፋሽ ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው.
2. አላስፈላጊ በሆኑ ስሜቶች, ጊዜ, መንገድ ወይም ሌላ ነገር ላይ አያሰቃዩ, ሁሉንም ነገር እንደዚሁ ያስቀምጣል.
3. የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት እውቅና ሊሰጠው እና ይቅርታ ለመጠየቅ ይችላሉ.
4. ጥንቃቄ የተሞላውን የቃሉን ቃላቶች እና ድርጊቶች ለመገምገም እና ለመመርመር, ትክክለኛውን ውሳኔ ለመሳብ እና ለመመልከት ይረዳል.
5. ከመጥፎው ድርሻ ጋር ግጭት ውስጥ ይመልከቱ: እርቅን ለማግኘት እፈልጋለሁ, ይህም ለእርስዎ የማይስማማ ሊሆን ይችላል.
6. ዘና ይበሉ እና ይረዘናሉ, ወደ ተፈጥሮ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ይሂዱ, ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ.

እንደ መፋታትና መፋታት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ደስተኛ ሁኔታዎችን መቋቋም ካለብዎት ሁኔታው ​​በጣም የከፋ ነው. ይህ ደግሞ ጠንከር ያለ እና ጠንካራውን ሰው እንኳ ማባረር አይችልም. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እንዴት እንደሚረጋጉ እና ከዚያ በኋላ እንዴት መኖር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

1. ወዲያውኑ መረጋጋት ከባድ ነው, ታላቁ ፈውስ ይረዳል - ጊዜ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገሮች ተረጋግተው ወደ ውስጥ ስለሚገቡ እራስን ያጽናኑ እና እራስዎን ያፅዱ.
2. ለስሜት ፍሰትን ይግለጹ, ጥሩ ነገሮችን ያለቅሱ, ያፈነገጡ እንባዎች ለአእምሮ ህመም እንኳን ሊዳርጉ ይችላሉ.
3. ህይወትዎን 100% ይሙሉ, እራስዎን አዲስ ስራን, ተጨማሪ ስራን ያግኙ, ለጂም ቤት ይመዝገቡ, ለቋንቋ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ኮርሶች, ምን እንደተፈጠረ ለጊዜው አይተዉ.
4. ሁኔታውን ይለውጡ, ጉዞ ያድርጉ, አዲስ የሚያውቃቸውን ይፈልጉ, አካባቢን ይቀይሩ.
5. አብዛኛውን ጊዜ ወደ ሰዎች ይውጡ, ከጓደኞች ጋር ይገናኛሉ እና ያዝናኑ, የተስፋ መቁረጥዎን አሸንፈው እና በቅርቡ ምንም ጥረት ማድረግ የለብዎትም.
6. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ, ሁልጊዜ ስታስበው የነበረውን ነገር ተንከባከብ, መልክ, ስፖርት, ምስልህን ቀይር.

ትክክለኛ ስነ-ልቦና ወይም እንዴት ማረጋጋት እና መኖር ይጀምሩ?

ከላይ ከተጠቀሱት አሉታዊ ጎኖች በተጨማሪ, ብዙ በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ቀላል ችግሮች ያጋጥሙናል. በስራ ቦታ ላይ ያሉ ችግሮች እና የዕለት ተዕለት ስሜት አሉታዊ ጭንቀቶች አብረው ይወጣሉ. ስለዚህ ለታላቁትና በተጨናነቁ ሁኔታዎች ውስጥ በሚፈጠር ውጥረት ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና መረጋጋት እንደሚማሩ የሚያስተምሩ በርካታ የስነልቦና ቁስ አካቶችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በጣም የታወቁ የስነ-ልቦና ሐኪሞች እና የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎች የሚሰጡት ምርጥ ምክር ነርቮች እንዲረጋጋ ይረዳቸዋል, በተረጋጋ የኑሮ ሁኔታችን ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለብን ያስተምረናል. ከውጥረት በኋላ እንዴት በፍጥነት እና በትክክል እንዴት እንደሚረጋግጥ ተግባራዊ ምክሮች እና ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

1. የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ. በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ያዝ እና ቀስ ብሎ በአፍህ ይንፈላስል. አስከፊው ሲፈነዳ ምን እንደሚፈጠር ያስቡ, እና የጡንቻ ውጥረት ከሰውነት ይወጣል.
2. በትከሻዎች, አንገተ እና ጀርባ ለህፃኑ መታሸት ይመዝገቡ. በውጥረት ወቅት, ጡንቻዎች እዚህ ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ናቸው.
3. በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ለመራቅ, በደረት አየር የተሞላውን ንጹሕ እስትንፋስ ይተን, የተፈጥሮን ውበት ይመልከቱ.
4. ወደ ስፖርት አዳራሽ ይሂዱ, በመሮጫ ማራኪው ላይ ይሮጡ, እንጨቱን ይደብቁ, በመጨረሻም, ውጥረት አናሳ ሆኖ አይቆይም.
5. በቀማሬ ዘይትና በባህር ጨው በመዝናኛ ዘና ይበሉ.
6. ከኮማሞሊ, ከናንት, ከቫለሪያን እና ከአዳማ ዘይት የተሠራ ጣፋጭ ሻይ ያጠጡ.
7. ለመተኛት ተኙ. እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ችግር ከሁሉም የተሻለው መፍትሔ ነው.