አሁን በየቀኑ የምናጋጥማቸው ችግሮች በሰውነታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን ለማንኛውም ሰው ምስጢር አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ከአሁን በኋላ የማያቋርጥ አለመረጋጋት እንደማይፈጥሩ ይከራከራሉ. ውጥረት እንዴት እንደሆነ እና እንዴት መፍታት እንደሚቻል እንይ.
ጭንቀት ከውጭ ተጽእኖዎች ጋር ሲሆን ይህም ከጠንካራ አፍራሽ እና አዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው. አዎ, ውጥረት የሚፈጥረው አስደሳች በሆኑ አጋጣሚዎች ሊሆን ይችላል. የእግር ኳስ ጨዋታ ስንመለከት, እና ቡድናችን አንድ ወሳኝ ግብን ይለካል, የልብ ምት, የአጸዋት ውጤቶች እና የሆርሞን ልገታ ከአደገኛ ሁኔታዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል, ነገር ግን አዎንታዊ ውጥረት ሰውነትን አይጎዳውም. አሉታዊ አሉታዊ ተፅእኖዎች የሚያስከትሉት መዘዝ በጣም አደገኛ ነው, ስለዚህ, ሁሉም የሚከተሉት ምክሮች ሊረዱዎት በሚችሉት ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ አጠቃላይ መርሆዎች
ባሉት ነባርዎች ላይ ለማሸነፍ እና አዲስ ጭንቀትን ለመከላከል ዋናው ነጥብ ስሜታቸውን ለቋሚ ስሜቶች, ለቁጥር የሚያደርጋቸው ሃሳቦችን መቆጣጠር ነው. በሌሎች ሰዎች ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና አደገኛ ሁኔታን ሊቀይር ይችላል, ነገር ግን በተለየ መንገድ ማከም ልንጀምር እንችላለን.
ይረዱት, ምን ዓይነት ግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት እና እንዴት ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጡ ብቻ ነው የሚመርጡት, እና በእያንዳንዱ ሁኔታ, ከማሾሺዎች ጋር, ጭማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ. ምናልባት ሁሉም መጥፎ አይደለም.
ህይወት ቀሊሌን ሇመያዝ ይጀምሩ እና በበሇጠ አዴርገው ያስቡ. ቢያንስ ለማከናወን ሞክር, ውጤቱም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይችልም.
ውጥረትን የሚዋጋበት ቀጣይ ጠቃሚ ክፍል ለጤና ተስማሚ አኗኗር መምረጥ ነው. ለአካል ብቃት ሙሉነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አታውቁም እና መቋቋምዎን ለመጨመር ግን አታውቁም. የተመጣጠነ ምግብ, ጥሩ ዕረፍት እና መደበኛ የሽያጭ ጉዞዎች ለድል ፍለጋ ብዙ ጊዜ የምንረሳው ነገር ቢሆንም ለጊዜ መመደብ እና ለደካማው መንገድ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እንዲሁም አነስተኛ ኃይል ይጠይቃል.
እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከማቸ ውጥረትን ለማስታገስ, የሰውነት ቅርጽን ለመጠበቅ, እና በሁሉም የጭንቀት ሁኔታዎችን በማስወገድ ሁሉንም እንዲተማመኑ ያደርጋል.
ልክ እራስህን እንደወደድክ እራስህን መንከባከብ እና ውስጣዊ መግባባት ማግኘትህን, አሁን የማይደረሱ የሚመስሉ ችግሮች በእርግጥ ያስፈራሃል.
በእራስዎ ሕይወት ይዝጉ, ዋናውን የችግሮች ምንጭ ይመልከቱ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. እስከ አሁን ምንም ካልሆነ, በጣም አነስተኛ በሆኑ ችግሮች ላይ መስራት መጀመር እና ሙሉውን የማንጠፍጠፍ ሂደትን እንዴት መፍታት እንዳለብዎ ለራስዎ አይመለከቱም.
በህይወትዎ ውስጥ ቅደም ተከተል ያስተላልፉ: የተለያዩ የጊዜ እቅድ ማቀድን, የሌላውን ሀላፊነት አይቀበሉ, የሌሎችን አስተያየት ወደ ልብዎ አይቅቡ እና ህይወት ይደሰቱ!
በሥራ ላይ ውጥረት ሲያጋጥማቸው መቋቋም
ብዙውን ጊዜ የሙያ እንቅስቃሴ ዋናው የጭንቀት ምንጭ ነው. ምክንያቶቹ የተለያዩ ናቸው-ከፍተኛ የሥራ ሁኔታ, የቡድኑ የስነ-ልቦና አመላካች ሁኔታ, ከባለሥልጣናት ጥቃቶች, ወዘተ. ነገር ግን በሥራ ቦታ ምንም ቢሆን, በጣም አስፈላጊው ነገር በቢሮ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ችግሮች መተው ነው. የቢሮውን መድረክ ልክ እንደተውዎት ስለነሱ ይህን ጭነት ቤት አይያዙ.
በአዲሱ የስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ከቻሉ ብቻ ነው ነገር ግን ይህንን ማድረግ የሚችሉት እንዴት ነው? በቢሮ ውስጥ ተቀምጠዋል, በቤት ውስጥ ስራ ይውሰዱ እና እንቅልፍ ሲወስዱ ሌላ ፕሮጀክት ያስቡ? ዘና ለማለት ይማሩ.
ውጥረትን ለመግታት የሚረዱ መንገዶች
ልዩ ሙያዎች እና ቁሳቁሶች የማይጠይቁ ውጥረትን ለመቋቋም የተለያዩ ስልቶች አሉ. ለምሳሌ, ራስን ገለልተኛ ስልጠና በማንኛውም ጊዜ ወደ ደህና ቦታ እንዲሄድ ሊያደርግዎት ወይም በቁጣ ላይ ያለ አለቃ ሊያምጣዎት ይችላል. ዓይኖችዎን ይዝጉ, ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ እና እርስዎ ብቻ የሚያውቁበትን ቦታ ያሰሙት. እዚያም ሞቃት እና ምቹና ምንም ማለት አይደለም
የመተንፈስ ልምምድ በጣም ውጤታማ እና የእይታ ውስጣዊ ምጥነት እንዲመለስ ይረዳል. ውጥረት ከውስጣዊው የሕይወት ክፍል ውስጥ ከሚሆኑት ልዩ ልዩ ቴክኖሎጂዎች ውስጥ አንዱ ነው.