የእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ የህፃኑ እድገት ልዩ እና እጅግ ወሳኙ ጊዜ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆነ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትና የሰውነት ወሳኝ የአካል ክፍሎች መገኘቱ ነው. ለዚህም ነው የወደፊቱ እናት ዋና ተግባር, ከትክክለኛ የሕይወት መንገድ ጋር, ለወደፊቱ ጥሩ የህፃን ጤና መሰረት መሰረት የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግቦች ማደራጀት.
በሦስት ወር የመጀመሪያ ምግቦች እንዴት ይመረጣል?
ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ሶስት ወር እርጉዝ ሴት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በቅድሚያ "በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በምግብ ዝርዝር ውስጥ ምንም ዓይነት ሥር ነቀል ለውጥ የለውም" በሚለው መርህ መሰረት ነው. በእርግጥ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ በአብዛኛው ትክክል ካልሆነ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.
አሁን በመደበኛ እና በተከፋፈለ - በቀን እስከ 5 ጊዜ እና ከምግብ ጋር. ይህ አመጋገብ በፅንሱ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ የመተንፈሻ ቧንቧን ለመርዳት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እዚህ ላይ አጽንዖት የሚሰጡት ዋናው ነገር እርቅ በምሳ እና ቀላል እራት ላይ ነው. በእናቱ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ, በምንም መልኩ ቁርስን ችላ ማለት የለበትም. የመጨረሻው እራት ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት በላይ ነው.
የዝግመቱ መጠን ከእርግዝና በፊት አንድ አይነት ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጠነ ንጥረ ምግብ (ንጥረ-ምግቦች), ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት (ኬንሃይድሬቶች) ሚዛናዊ መሆን አለባቸው. በሌላ አገላለፅ, የምግብ መጠን እስከ 60% የእንሰሳት ፕሮቲን, በአሳ, በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል የተመሰረቱ ናቸው. የተቀሩት 40% ደግሞ ከጤት ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ወይም ጥራጥ ዱቄት, የአትክልት ዘይት ነው.
በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ይዘት የኬሎቲክ ይዘት መጨመር አያስፈልግም. በመጀመሪያው ወራጅ ውስጥ "ለሁለት" የሚወጣ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከወሊድ በኋላ ከተወገዱ በኋላ ማስወጣት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ከመጀመሪያው ኮሪ ጋር የመጠጣት መጠን በቀኑ እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ መሆን አለበት. በየትኛውም ሌላ የእርግዝና ጊዜ እንደ መጀመሪያው የአከርካሪነት የአልኮል መጠጥ መቀበል በጥብቅ የተከለከለ ነው. ነፍሰ ጡር "ቡናማ" በቀን አንድ የአነስተኛ ቡና መጠጣት ይችላል.
በመጀመሪያው ወር ሶስት ወር እርጉዝ የሆነች ሴት ምግቦች መያዣዎችን እና መከላከያዎችን ያለበከላከያ ምርቶች እና ከኮሚኒካል ንጥረነገሮች ጋር ብቻ መቅረብ አለባቸው.
ቫይታሚኖች, ቫይታሚኖች እና በድጋሚ ቪታሚኖች ወይም በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራቶች ውስጥ ምን አለ?
በዚህ ወቅት ውስጥ እርግዝና ከሚያስፈልጉት ቫይታሚኖች ቢያንስ ሁለት እጥፍ ይፈልጓቸዋል. ጤናማ ልጅን ፈጥኖ መውጣትና መወለድ አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል. እስቲ የእነሱ ዋነኛ መልስ ምን እንደሆነና ምን እንደያዙ ይዘርዝሩ.
- በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት ቪታሚን ኤ, የወተት ተዋጽኦዎች እና ተክሎች, አረንጓዴ እና ቢጫ-ብርቱካንማ አትክልቶችን (ከካሮቲን ጋር የተጣመመ ወዘተ) ጥቃቅን እንቁላልን ከመከላከል በተጨማሪም በእንደዚህ አይነት እድገታቸው ተጠያቂዎች ናቸው.
- በስጋ, በአሳ, በአይድስ, በቆሎ አይብ, ቲማቲም, ጤቶች, ወዘተ የሚገኙት ቪታሚን ቢ6 የተባለው የሕፃን የነርቭ ስርዓት እንዲዳብር ያግዛል. እናም በቂ መጠን ቢኖርም በእናንት ሴት ውስጥ የሽላጩን መልክ ይከላከላል.
- በአካለ ስንኩላር እና ስርዓቶች መገንባትን ከመጨመር በተጨማሪ, የ Folic አጥንት (B9) በጣም ጠቃሚው የቫይታሚን ቫይታሚን ነው, ይህም ከፍተኛ የሆነ ማዕከላዊ የነርቭ መዛባት (አንድነት ኤፍታፊ, ሃይድሮፋፊየስ, ፈሳሽ አጥንት ወዘተ). በዚህ ረገድ የበቆሎ ፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, እንጉዳዮችን, የፖም ፍሬዎችን, የበሰለ ፍሬዎችን, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እና ቅጠሎችን ከመመገብ በተጨማሪ በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት እርግዝና ውስጥ በትንሹ በቪታሚን መውሰድ ያስፈልጋል (አነስተኛ መጠን 400 ጂጊ).
- የፕሮቲን ሲትፕሲስ ማነቃቀል እና የሴጣኝ ዕድገት ሂደቶችን መቆጣጠር, B12 (ሳይኖኮሎሚሚን) የፀነሱ ሴቶች ህመም ያጋጥማል. በአብዛኛው የሚገኘውም ከእንሰሳት ዝርያዎች ነው: አሳ, ስጋ, ጥጃ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, ጠንካራ አይብ, ወተ.
- ቫይታሚን ሲ በቅድመ ወሊድ የወርቁ ዝርዝር ውስጥ ወደፊት በሚመጣው እናቶች እድገትን ከማሳካት ተግባራት በተጨማሪ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን በማጠናከሪያ ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ለማሟላት ይረዳል. አስካሪ ባክቴሪያ አሲድ በሰውነት ውስጥ አይከማችም, በየቀኑ የቫይታሚን ዝግጅቶችን እና ትኩስ ምርቶችን በየቀኑ (ሬንጅ, ጎመን, ውሻ, ፍራፍሬ, ወዘተ) ማሟላት ያስፈልጋል.
- የፅንስ መጨንገፍ የማስነሳት,
በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ ቫይታሚን ኢ የሚገኘው በአትክልት ዘይቶች, በእህል ዓይነቶች, በእንቁላል, በአትክልቶች, በኩንዶች, በጉበት ውስጥ ነው. - በተቀረው የሂሳብ ወቅት በአራት ወር ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ የቫይታሚን ዲ (ካቫሪ, ቅቤ, የባህር ዓሣ እና የእንቁላል አስኳል) እና የህፃኑ አጥንትን ለመገንባት የሚያስፈልጉና እንዲሁም ከአለርጂዎች ለሚመጡ ክራንች (ሼድ), አይብ , ወተት, ጎመን ፍሬጣላ, ዓሳ, ዘሮች).
እንደ እርባታ በእርግዝና ወቅት ብቻ ከተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ቫይታሚኖች እና ክትባቶች በቂ አይደሉም ስለዚህ መድሃኒት የሚወስነው ሐኪሟ መድሃኒት የሚወስዱ መድሃኒት (multivitamin) ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
በማደግ ላይ ለሚገኝ ህጻን ጥሩ የምግብ ፍላጎት እና ጥሩ ጤና ይኑርዎት!