ብዙ ሰዎች በየጊዜው ብዙ ጭንቀትና ፍርሃት ይደርስባቸዋል, እና በበርካታ አጋጣሚዎች የተከሰተው ያለምንም ምክንያት, ይህም ከተለመደው የተለየ ነው. የፍርሃት ስሜት መቆጣጠር ይቻላል? መቼ ነው ዶክተር ማየት ያለብኝ? እስቲ ይህን በዝርዝር እንመልከት.
የፍርሃት ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
- ስለፈውሮ ወይም ለወደፊቱ ማሰብዎን አቁሙ. ሁሉም ነገር አይኖርም, ነገር ግን ያለፈውን ሸክም ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዲመልሱ እና ጭንቀታቸውን እንደገና እንዲቀልሉ ያደርጋቸዋል. በተፈጠረው መፍትሄ የማይፈታ ከሆነ - ችግሩን መፍታት እና መርሳት, እና ስለዘለቄታው ማሰብ የለብዎትም. "... ምን እንደ ሆነ ..." በማሰብ እና ስለሱ መጨነቅ ያቁሙ. የህይወት ዕቅዶችዎን ይከተሉ, በሂደቱ ላይ ሁሉም ነገር ይወሰናል.
- ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንደሚከተለው ብለው ራሳቸውን ይጠይቃሉ, "ፍርሃት ፍርሃት ወይም ስሜት ነው?". ሳይንቲስቶች በእነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች መካከል ግልጽ የሆነ መስመር አልነበሩም, ስለዚህ ፍርሀት የሚያመለክተው ከፈለጉ በቀላሉ ሊቆጣጠሩት የሚችሉትን ለአጭር ጊዜ ስሜታዊ ሁኔታ ነው. በዚህ ላይ በመመስረት, እራስዎን ብዙ ጊዜ ለማነሳሳት ጠቃሚ ስለመሆኑ መታወስ አለበት. ለወደፊቱ እቅድዎን አስታውሱ. በመሠረቱ, ለሚወዱት ንግድ ጥሩ ስሜት እና አድናቆት, ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ጥንካሬ አላቸው. ከዚህ በኋላ የሚያስፈራዎትን ጭንቀት መቆጣጠርን ይማራሉ, ምልክቶቹም ብዙም ያልተለመዱ እና ወዲያውኑ ይጥሏቸዋል.
- የግል ዕለታዊ ዕቅድዎን ይገምግሙ. ወደ አንድ እና ተመሳሳይ ጊዜ መሄድ, ጥሩ ምግብ መመገብ, ንጹህ አየር መራመድ እና በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ. በህይወትዎ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሌሉት አስቸኳይ እርምጃ ይውሰዱ. አለበለዚያ, ጤንነትዎን በጥቂቱ ይሸከሙታል, እናም ስሜታችሁን ያቀልሉዎታል.
- የጭንቀት ጊዜ, ጭንቀት, የደም ግፊት መጨመር, ላብ, እንቅልፍ ማጣት, ቅዝቃዜ, ማዞር, የሞትን የፍርሀት ስሜት, ቤተ መቅደሶች መጨፍጨፍ, የጭንቅላትን መፍራት, ወዘተ የመሳሰሉት ከጭንቀት ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በመርፌ መወዛወዝ ይታያል. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የራስ-ሰር የነርቮች ስርዓትን መጣስ ያመለክታሉ, ስለዚህ ሐኪም ዘንድ አስቸኳይ ነው.
- ብዙ ፍራቻዎች ከልጅነት የመነጩ ናቸው. ሰዎች ምናልባት እነርሱን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ. ለምሳሌ, ሰዎች በተጋጠም ቦታ, በድሎ ወይም በሌላ ፎቢያ ላይ በመፍራት ሊሰቃዩ ይችላሉ. በመጀመሪያ ሲያይ ይመስላል
አስቂኝ, በእውነትም ሙሉ ህይወት መኖርን የሚከላከል ከባድ ችግር ነው. የዚህ ዓይነቱ ፍራፍሬ በአብዛኛው የተሳሳተ ትምህርት ነው. በራስዎ ሊቋቋሙት በማይችሉት የተጨነቀ የጭንቀት ስሜት እየተሰቃየዎት ከሆነ - ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ.
በተወሰኑ የኑሮ ወቅቶች ሁሉም ሰዎች የፍርሃት ስሜት ይሰማቸዋል. ያ ስሜት እና የመጨነቅ ስሜት ብዙ ጊዜ ብቅ ከሚሉ እና በመደበኛው ስራ ውስጥ ጣልቃ ሲገባ ማየት ከጀመሩ, ከላይ ያሉትን ምክሮች ይጠቀሙ. እገዛ ካላገኙ የነርቭ ሐኪምና የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ጋር ይገናኙ. የመጀመሪያው ሐኪም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል, ሁለተኛው ደግሞ የዚህን ችግር መንስኤ ለማወቅ እና ለማስወገድ ይረዳል.