በሰዎች ጤና ላይ እንዲሁም ክብደቱ ብዙ ተጽዕኖዎች አሉት; ጭንቀት, ዝርያ, ሥነ-ምህዳር, የህይወት ዘይትና ጤናማና ተገቢ አመጋገብ ናቸው. ለዚህም ነው ለምግብነት ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ የሚሆነው, ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ብቻ ሳይሆን በመልክትም ላይ ነው.
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ዋናው መከፋፈል እና በጣም ድካም ነው. ይህ ምናልባት በካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ምክንያቱም የኃይል እና የጉልበት ምንጭ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ስለሆነ. የቫይታሚን B , B6 እና B12, ካልሲየምና ማግኒዝየም ማጣት መጥፎ ስሜት, ዲፕሬሲቭ ሁኔታ, ብስጭት እና ቁጣ.
ከተጠበሰ, ከተረጨ እና ዱቄት ከተመገቡ, ብዙ ችግሮች ሊገጥሙዎት ይችላሉ-የአዕምሮ እና የአዕምሮ ጉድለት, መደበኛ ራስ ምታት, ደረቅ እና ጨዋማ ቆዳ, ሽፍቶች እና የመሳሰሉት.
በተጨማሪም የቁርስና ቁርስ አለመብላት ለረዥም ጊዜ የረሃብ እና የምግብ ሃሳቦች ስለሚያስቀያዩ ለዕለት ሙግት ነው.
ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት አንጻር ግልጽ ነው. ከጤና ችግር ለመዳን የተጠበሰ የተረፈ ምግብ, ጨው, ስኳር, ማዮኔዜ, የአትክልት ዘይቶች, የታሸጉ ምግቦች, ከፊል ምርቶች, የካርቦን እና የአልኮል መጠጦች, ከአርቲስሚድ ቅባቶች, ከፍ ያለ ደረጃዎች እና በጣም ፈጣን ምግቦች መከልከል ያስፈልጋል. ይህ ሁሉ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ዝርዝር ውስጥ ይገኛል.
ትክክለኛው ምግብ እንዴት ነው?
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች , ከተምር ፍሬዎች, ከተቀቀሉ ወይም የተጠበቁ የባህር ዓሳዎች (ቢያንስ በሶስት እጥፍ በሳምንት ውስጥ), በአዝጋሚ የሰዉነት መጠን እና ከቤት ውስጥ ይልቅ የኢትዩጵያ ምርት ብቻ እና ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. ቁርስ አስገዳጅ የምግብ ሰዓት መሆን አለበት. ተገቢ የሆነ አመጋገብ በቀን ቢያንስ 5 - 6 ጊዜ መብላትን ያካትታል. ማንኛውንም ምግቦች መተው አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ነዳጅ ሳይኖር በየቀኑ ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የመጠጥ አወቃቀር ሰውነታችን መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያጸዳ ይረዳል.
ትክክለኛውና የተመጣጠነ ምግቦች በደካማ የክብደት ክብደትን ለማጥፋት እንዲሁም ጤናንና ደህንነትን ለመደጎም ይረዳሉ. ስለዚህ, ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ መመሪያ ስለሚያመጣው ነገር ጊዜ አይውሰዱ, ግን ጤንነትዎን ለመጀመር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ የተሻለ ነው.