የምግብ ራሽን ለአንድ ሰው በየቀኑ ምግብ ለአንድ ሰው ይገለፃል. አንድ የግለሰብ ምግቦችን ለማሟላት, ዕድሜዎን, ወሲብዎን, ስራዎን እና ስፖርትንዎን, የአየር ሁኔታዎችን, ነባሮችን በሽታዎች እና ሌሎች ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የአመጋገብ ስርአቶችን ለመበጥበጥ እና ለመመገብ ልዩ ትኩረት ይሰጣል.
ዋና የኃይል አቅርቦቶች
የግለሰቡን የአመጋገብ ስብስብ ሰባት ዋና ዋና ነገሮችን ማለትም ውሃ, ፕሮቲን, ቅባት, ካርቦሃይድሬቶች , ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የእርሳስ ክፍሎች. የተክሎች እና የእንስሳት ዋና ንጥረ ነገሮች ከተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ለዚህም ነው የመደበኛ ትውፊታዊ ሂደቱ መደበኛ ነው. በእያንዳንዱ አመጋገብ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከ 50-60% ባለው መጠን ሊገኙ ይገባል. የእንስሳት ስብ ቢያንስ 70%, እንዲሁም በ 1: 4 ጥራጥሬ ውስጥ ቀላል እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. የምግብ መፍጫ መሣሪያው ጠቃሚ ተግባር በጣም ከፍተኛ ሲሆን በቀን ቢያንስ 0.5 ኪ.ስ መሆን አለበት.
ለጥራጥሬ ምግቦች - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አንድ አይነት መጠን መሆን አለባቸው - 500 ግራም ማቅለጥን ጨምሮ የግለሰቡን አመጋገብ ሲመዘገብ በመመረጫው ውስጥ የኦቾሎኒ ምርቶችን ማካተት ይኖርብዎታል. ሌሊት ላይ ክፋይ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው. ወደ ዝቅተኛ መጠን ለመቀነስ እና ከምርቱ ምርትን የተሻሻሉ ምርቶች - ሙሉ ነጭ ዳቦ, ጨው, የተጨማቾች ምርቶች, ቡና, የታሸጉ ምግቦች, ስኳር-ያላቸው ምርቶች ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ይሻላል. የምግብ ማብሰያ ዘዴን በሚመርጡበት ወቅት, በተጠቃሚው የመገልገያ ደረጃ እና ተገኝነት ላይ መገንባት አለባቸው. በጣም አመክንዮሹት እንደ ምግብ ማብሰል, ማቅለጥ እና የእፅሃን ቧምቧን ይጠቀማሉ, ነገር ግን ቅጠልና ማጨስ ያልተገባ ባህሪያት ናቸው.
ጥሩ ልምምድ አዲስ የተከለለ የፍራፍሬ, የቤሪ እና የአትክልት ጭማቂዎችን መጠቀም ነው, ነገር ግን መጥፎ ልምምድ ከሰውነት በጣም የማይጠቅም እንደሆነ ከሚታመነው ምግብ መቀስቀሻ ጋር የተያያዘ ነው. የግለሰቡ የምግብ አከፋፈል በመላው ንቃተ-ጊዜ ወቅት በመሠረታዊ ጥንካሬ እና በጥራት መጠን ይወሰናል. በቀን አንድ ጊዜ ስልጠና ካሳለፉ, በቀን አራት ምግቦችን መርጠው, ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከትታ ጋር ቢለማመድ, በቀን 5-6 ምግብ ይቁሙ, ከፍተኛ ስነ-ምድራዊ እሴት ያላቸው ምግቦችን - ማለትም ተክል, ስጋ, አሳ, ማር, ፕሮቲን ድብልቅ.
የግለሰብ አመጋገብ መለዋወጥ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት «በጉዞ ላይ» ለመብላት ሙሉ ቀን መሆን የለበትም. የተሻሻለ እና የተዋሃዱ ምርቶች ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ የመብሰል ልማድ መከተል አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የሚበላው የምግብ መጠን ከ 2.5 ወደ 3 ኪሎ ግራም, በካሎሎው መጠን ከ2500-3500 ይሆናል. በዚሁ ጊዜ ውስጥ, ይህ ግማሽ ያህል የሚሆነው ገንዘብ በዋና-ምሳ ምግቦች ላይ ይወርዳል. በምንም አይነት ሁኔታ በአመጋገብ ሂደት ውስጥ የተገኘው ኃይል ከኦርጋኒክ ሀይል እኩል መሆን አለበት.
ክብደት መቀነስ በሚችልበት ጊዜ
ከማንኛውም ዋና የምግብ ክፍል ውስጥ አካልን አይገድብ. ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉት የካሎሪክ ዋጋን መቀነስ አለብዎት, ነገር ግን በተወሰነ ገደብ ሳይሆን የሞተር እንቅስቃሴን እየጨመሩ. ይሁን እንጂ ሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተገቢው መጠን መሰጠት አለባቸው. ለምሣሌ የየቀን አመጋገብ የኬሚካል ዋጋ 2500 ክ.ካ. ከሆነ ወደ 2000 ኪ.ሰ. መቀነስ እና ስራን መጀመር አለበት. ለወትሮው ኑሮ በቀን ለ 1,5-2 ሊትር ፈሳሽ መጠቀም, እና በበጋ - እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ በማቀዝቀዝ የውሃ ልኬቱን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው. የተዘጋጁ ምግቦችን - ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች, ፈጣን ምግቦች, ወዘተ.