በስፖርት ውስጥ ብዙ ስፖርቶች አሉ እና የጡንቻዎች እና ጥንካሬዎችዎን ለመገንባት ከፈለጉ ምን አይነት ስልጣንን እንደሚነኩ እና ውጤቱን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ መረጃን ጠቃሚ እና ተገቢነት ያለው መረጃ ነው. ውጤታማ ስልጠናን አስመልክቶ ያሉትን ደንቦች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ስልጣን ማንሳት ምንድን ነው?
በመጀመሪያ, ለትርጉሙ ትኩረት ይስጡ, ስለዚህ "ኃይል" ማለት ጥንካሬ ማለት ነው, እና "ማንሳት" ነው. የኃይል ማፈላለጊያ (ስፖርተኝነት) አንድ ስፖርተኛ (ስፖርተኛ) ዋንኛ ስፖርተ ሶስት (ሶስት) ልምምድ (ክብደት) ውስጥ ትልቅ ክብደት ለማንሳት ነው. የሶስትዮሽ ሊሎን የድንጋይ-አልጋ, የጀርባ ፕላስቲንግ እና የቢንጥ መከለያዎችን ያካትታል. በፖለተለሽነት እና በአካል ግንባታ መካከል ዋነኛው ልዩነት የአትሌቶቹ አካላዊ መዋቅር እና ገጽታ አስፈላጊነት አለመሆኑን ማሳየቱ አስፈላጊ ነው.
የኃይል ማፍጠኛ - ዝርዝር መግለጫዎች
በእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት ውስጥ አትሌቶች በክብደቱ ምድቦች የተከፋፈሉበት ዓለም አቀፍ ውድድር ይካሄዳል. የኃይል መንቀሳቀስ በእኩል መጠን ቲያትርሊን (ድልድል) ድል ድልድል ለአንድ አትሌት አነስተኛ ይሆናል. በአለም አቀፍ ፌዴሬሽን ደንብ መሠረት ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የሚከተሉት ምድቦች ተለይተዋል:
- ወንዶች እና ሴቶች - 12-18 ዓመታት;
- ዩንኤሮርስ እና ጁኒየር - 19-23 ዓመት;
- ጎልማሶች - 23 ዓመትና ከዚያ በላይ;
- ክፍት የዕድሜ ምድብ - 13 ዓመትና ከዚያ በላይ.
ሃይል ማነሳሳት - ሴቶች
ከተመሳሳይ ጾታ መካከል ይህ አቅጣጫ በስፖርቱ ዓለም በሰዎች ዘንድ ተወዳጅ አይደለም. ይህ በመደበኛ አፈ ታሪክ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ከተለማመዱ በኋላ የወንድነት አካልም ወደ ተባዕታይነት ይመለሳሉ, ነገር ግን አስፈላጊውን የሶስትስቶሮን መጠን ማመንጨት ስለማይችሉ ይህ ሊሆን አይችልም. ሌላ ውሸታም - የሴት የኤሌትሪክ ማጎልመሻ ለትውስታ ተግባራት ጎጂ ነው. መመሪያዎችን ከተከተሉ እና በልዩ ባለሙያተኞችን ቁጥጥር ስር ከሆነ ይህንን ችግር መፍራት አይችሉም.
ወደ ሴቶች መፈለግ, ኃይልን ማንጸባረቅ - ለሴቶች ምን ማለት እንደሆነ, በመደበኛ ልምምድ ላይ ስለ ወፍራም ወባ እና የሴት ቅርጾች መርሳት መቻልዎ አስፈላጊ መሆኑን መግለፅ አስፈላጊ ነው, አብዛኛው ክብደት እና ብዙ ስራዎች በተደጋጋሚ እንደሚሰራው ወደ ሰውነት መሄዱን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ እጥረት እና ለውጦችን ውጭ. በተጨማሪም በባለሙያ ሙያዎች ውስጥ የኬሎሚ ምግብ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. የሴቶች መሠረታዊ መመዘኛዎች በሠንጠረዥ ቀርበዋል.
ሃይል ማነሳሳት - ወንዶች
በጅማት ውስጥ ብዙ ወንዶች በሰውነታቸው ውስጥ ብዙ የሚሠራቸው ብዙ ክብደት ያላቸው ሲሆኑ ማየት የሚችሉት ግን ጥቂቶቹ ብቻ እውነተኛ ፓለፊነሮች ናቸው ተብለው ነው. ብዙ ሰዎች ያልተለመዱ ጉልበትን መንቀሳቀስ ከጉልበት ግንባታ ጋር ይደባለቃሉ, ስለዚህ ዋና ዋና ልዩነቶችን መመርመር ያስደስታል:
- በመጀመሪያ ደረጃ ግቡ የጠንካራ ጠቋሚዎችን መጨመር ሲሆን በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የክብደት መለኪያዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጡንቻዎች እድገት መጨመር ነው.
- ክብደቱ ምንም ነገር የለውም, ምክንያቱም አላማው ክብደቱን ለመጨመር ከፍተኛውን ጡንቻን መጠቀም ነው, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የሚንከባከበው ቴክኒኮች ንጹህ ወይም በቀላሉ ማጭበርበር መሆን አለበት.
- አንድ ተጨማሪ ልዩነት ሊጠቅስ ይችላል - ውስብስብነት ከሶልቶልሎሎን እና ረዳት ተከታዮች መካከል መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ነገር ግን በሰውነት ጡንቻዎች መሰረታዊ እና ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ .
የኃይል ማባረር ጥሩ እና መጥፎ ነው
በትክክለኛና በትክክለኛ ስልጠና በሚከተሉት ጥቅሞች ላይ ማተኮር ይችላሉ: ጽናት እና ጥንካሬን, የጡንቻዎች አጥንት, አጥንትና ጅማትን ማጠናከር, እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራም እንዲሁ እያደገ ነው. መረዳትን, ኃይልን ማንሳት - ይህ የስፖርት አቅጣጫ ለጤንነት ምን እንደሆነና ምን ጥቅሞች እንደሚያስገኝ, ሥልጠናው የሆርዲንን ስርዓት በአካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድርና በጥሩ አካላዊ ቅርጽ ሊሰጥዎት እንደሚገባ መገንዘብ ጠቃሚ ነው. የግለሰብ ስልጠና ፕሮግራም ለማዘጋጀት ይመከራል.
ለኃይል መንቀሳቀስ የሚያስከትለው ጉዳት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከባድ ክብደት እና ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያመጣ ይችላል. ጀማሪዎች ተስማሚ የሆነ ፕሮግራም ለመፍጠር ከአሠልጣኞቹ ጋር እንዲሠሩ ይበረታታሉ. ልምምዶቹ በትክክል ካልተከናወኑ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ችግር እና ለርብሮች, ጡንቻዎች, ጅማቶችና መገጣጠሎች ከፍተኛ ጉዳት ይደርስባቸዋል. በተጨማሪም ትልቅ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ዲስኮችን እና የእርሳስ ዓይነቶችን መቀየር ይቻላል.
የኃይል መንቀሳቀስ እንዴት እንደሚጀምሩ?
ውጤቱን ማሻሻል እና ማሻሻል ለመጀመር ግምት ውስጥ የሚያስገቡ ውጤታማ ስልጠናዎች አሉ.
- ለአንድ ሥልጠና ከ 2 እስከ 3 የሚደርሱ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥናት አይቻልም, እናም ለእያንዳንዳቸው ሶስት ልምዶችን ማመለም ተገቢ አይደለም.
- መማሪያዎች የኃይል መንቀሳቀስ በከፍተኛ ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ነው. ስልቱን, ፍጥነቱን, የቃለ-ድጋትን ብዛት እና ክብደትን ለመጠበቅ እንዲችሉ ብዙ አቀራረብን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.
- በስልጠና ላይ, በቲያትል (ቲያትር) ውስጥ ለሚሳተፉ ረዳት ለሌላቸው እና ለስላሳ ጡንቻዎች እድገት ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለበት.
- የኃይል ማፈኛ ደንቦች የሰውነት ቅባት መቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ያካትታሉ. ይህ በአንድ በኩል ማደግ የለበትም, ያም ማለት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ወዲያውኑ መጫን አለባቸው.
ሃይል ማነሳሳት - ልምምድ
በዚህ ስፖርት ውስጥ ሶስት ዋና ልምዶች ጥቅም ላይ እንደዋሉ ቀደም ብሎ ተጠቅሷል.
- ባርበድ ያጠምዱ . በዚህ ውድድር ውስጥ የመጀመሪያው ተግባር ነው. ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች የኃይል ማራዘፊያ በእንደቃዊ የአመራረት ደንቦች ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ, ባርቹ በምርጫው የሚንሸራተት ሲሆን, ከላኪዎቹ ላይ ተወስዶ በፕላፕዞይድ የላይኛው ክፍል ላይ ይገኛል. አትሌቱ ከሱቅ ውስጥ ወጥቶ እግሮቹን ከትከሻው በላይ በመጠኑ ጀርባውን በማደናቀፍ ጀርባውን በማደናቀፍ ላይ ይገኛል. የቁመቻው ጥልቀት ወለል ካለው ወለል ዝቅተኛ መሆን አለበት, እና የስበት መሃከል በግድግዳው ላይ ይወድቃል. ማንሳትን በፎንት ጀርባ መደረግ አለበት.
- ቤንች ፕሬስ በኃይል መንቀዝቀሻ, ይህ ልምምድ የተወሰኑ ዝርዝሮችን ይሰጣል. አትሌቱ የቡድኑን ሰፊ ወይም መካከለኛ መያዣ ይቀበላል. የመጀመሪያው አማራጭ በጣም የተወደደ ነው, ምክንያቱም በእጆቹ መካከል ያለው ርዝመት ረዘም ያለ የቶር መንገዱ ስለሚረዝም ነው. አሞሌውን ማስወገድ, የሆድ ዕቃውን ከፍ በማድረግ እና እጆችህን ቀጥል መሆን አለበት. የበረዶ መቆጣጠሪያው ፍጥነት ከፍተኛ ሲሆን የፕሮሰክቱን መጠን በመቀነስ ትከሻዎትን መቀነስ እና ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ ይገባል. አስፈላጊ ጉንፋን - እግሮቹን አቅሙ በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት, እና አግዳሚ ወንበሮች ግን ንጣፎቹን ብቻ ይገናኛሉ. በጀርባው ላይ ያለው የመንጠፍጠፊያው ትልቁ ከፍ ያለ የባቡር መንገድ.
- ሙታሊጥ . በዚህ ሂደት ውስጥ የኃይል አድኃኖቹን የመጨረሻውን ስፖርት ያከናውናሉ. የእግርን መነሻ ቦታ ለመቀበል በትከሻው ስፋት ወይም ከዚያ በላይ መቀመጥ አለበት. በመጀመሪው ተለዋዋጭ መዝገብ በጣም በተደጋጋሚ ይፈጸማል. አትሌቱ ቀጥተኛ በሆነ ጀርባ ያርፍና ባርውን ምቹ መያዣ አድርጎ ይወስደዋል. ዛፎቹን በማንሳት ዛፉ ይነሳል. ጀርባ ሁልጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. የባርኩን ማራገፍ በሚቀጥሉበት ወቅት እጆቹ ቀጥ እና ግዴለሽ መሆን አለባቸው. የኃይል ማንጸባረቂያ ስልት ጉልበቱን ዝቅ የሚያደርጉት ጉልበቶቹ ቀጥ ብለው ከተቆለፉ በኋላ ትከሻው ከተመለሰ በኋላ ብቻ ነው.
የኃይል ማራኪጅ ሪፖርቶች
አትሌቶች ስኬቶቻቸውን ለማሻሻል በየጊዜው ይሠራሉ, ስለዚህ አዳዲስ መዛግብት በመደበኛነት ይዘጋጃሉ.
- እ.ኤ.አ በ 2011 በዳለን ቶምሰን 573.8 ኪ.ግ ውጤቶች ላይ ደርሶ ነበር እና ከጥቂት ወራቶች በኋላ, 575 ኪ.ግ እቃዎችን አሸንፎ በጆናስ ራንታነን ተከሷል.
- የኃይል መንቀሳቀስ መለያን ያካተተ በመሆኑ, ትኩረትን እና መዝገቦችን በዚህ አቅጣጫ እናከብራለን. በ 2002 የፊንላንድ አትሌት አልኖ ቱራታይን የመጀመሪያውን መዝገብ አዘጋጀና በ 400.5 ኪሎ ግራ ክብደት መልሱን ማካሄድ ችሏል. በ 2010 የባክቴሪያው ኃይል አሻሽል አዲስ የቢራ ክብደት ገንብቶ 460 ኪ.ግ ክብደት እንዲጨምር አደረገ.
- በ 2013 የታይመ መከበርን 488.5 ኪ.ግ ማድረስ የቻለ የመጨረሻው የዓለም መቀመጫ የፕሬስ ዘገባ.