ይህ ኤንዛይም በጾታ, በመብላትና በስሜታዊ የመዝናኛ ደረጃ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ስላለው (Serotonin) ደስ የሚል ሆርሞን ይባላል. በሰውነት ውስጥ የሰርቶቶኒንን መጠን ከፍ የሚያደርጉ መንገዶች አሉን? ይህን ችግር እንፈታዋለን.
በሰውነት ውስጥ የ serotonin መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ መድሃኒቶች
በሰውነት ውስጥ የ serotoninን መጠን መጨመር እንደ የመከላከያ ቅባቶች እንደ መከላከያ መድሃኒቶች. ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል:
- Paroxetine. ከምግቦች ጋር ተስማምተው እንዲወሰዱ ይመከራል. ምሽቱ ጥሩ ጊዜ ነው. በደንበኛው ላይ የሚወሰዱ ምግቦች - 20 ሚኪ. ሕክምናው 1,5-2 ሳምንታት ነው.
- Fluoxetine. እንደ ጉዳዩ ከተሾሙ. በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሕክምናው ዘዴ ለአንድ ወር ይቆያል.
- ኦውራ. ከ 0.2 ግራም በላይ መድሃኒት መውሰድ አይፈቀድም. የምግብ መጠን መጨመር ይቻላል, ነገር ግን ከተገቢ ምልክቶች ጋር ብቻ ነው.
- ሰርትራልር. የሚመከረው የመጠን መጠን (dose) ከ 50-200 ሜር ግማሽ ይለያያል እና በሁሉም የግለሰብ መረጃዎች ላይ ጥገኛ ነው.
- Fevarin. ሕክምናው እስከ ስድስት ወር ድረስ ይወስዳል. የመድኃኒት አወሳሰድ - በየቀኑ አንድ ጊዜ 50-150 ሚ.ጂ.
- ኤፍቲን. መድሃኒቱ አዲስ ትውልድ ነው. ኮርዱ መጀመሪያ ከ 2 ሳምንታት በኋላ የ 0.75 ግራድል ውህደት ቀስ በቀስ ይጨምራል. የእለት ተእለት አገልግሎት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናል.
- Mirtazapine. የአዲሱ ትውልድ ሌላ መድሃኒት, ነገር ግን በተነሳለት እርምጃ. ከመግቢያው ጀምሮ በሶስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የሶሮቶኒን መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳል.
ፋርማኮሎጂካዊ መድሐኒቶች ውጤታማነት ቢኖርም, ወደ አእምሮአቸው ቢገቡ በአስቸጋሪ የአእምሮ ችግር ውስጥ ናቸው. የሶራሮንቶን መጠን ለመጨመር ጤናማ የሆነ ሰው የአኗኗርን መንገድ ማስተካከል በቂ ነው.
በሰብዓዊ አካላት አማካኝነት serotonin ውስጥ እንዴት መጨመር ይቻላል?
- ቀላሉ መንገድ የፀሐይ መራባት ነው . ወደ ደቡባዊ መዝናኛ መናፈሻ ቦታዎች መጓዙ አስፈላጊ አይደለም, ንጹህ አየር ለማውጣት ተጨማሪ ጊዜ.
- በሰውነት ውስጥ የ serotoninን ከመጨመርዎ በፊት የዚያኑ አገዛዝ መከበር ይጀምራል. ቀን - የንቁ ህይወት ጊዜ, ሌሊቱ ለእንቅልፍ የተዘጋጀ ነው.
- ዘና ማለትን ጭንቀትን ለመቀነስ, መንፈሳዊ መሻትን ለማሻሻል ይረዳል. እናም ይህ የጨጓራ ሆርሞን መጠን ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው.
ምግብ ኮሮቶኒን አልያዘም, ነገር ግን ብዙዎቹ ምርቱ የሚቀሰቅሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በሰውነት ውስጥ serotoninን የሚጨምሩ ምርቶች-
- ፍሬ
- ባቄላ;
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- የደረቀ ፍሬ;
- አትክልቶች;
- ጥቁር ቸኮሌት;
- buckwheat
- ስንዴ;
- እንቁላል.
ኬኮች እና ኬኮች በጣፋጭነት ለመያዝ አይሞክሩ. በውስጣቸው የያዘው ካርቦሃይድሬት ከዕፅ ሱስ ጋር የሚመሳሰል ተፅእኖ ያስከትላል. በተጨማሪም የሰርቶቶኒን መጠን መያዣዎችን ከአልኮል, ከስጋ እና ከሌሎች ምግቦች ይቀንሳል.