ክብደት መቀነስ በየዕለቱ ካሎሪ ድምር

ተጨማሪ ፓረንት ለማጣት, በየቀኑ ከምትጠቀሙት ያነሰ የካሎሪ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ አለብዎ, ይሄ የክብደት መቀነስ የየካሎሪውን የየቀኑ መጠን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሁሉም ባህሪያት ላይ የሚወሰን ነው: ፆታ, ዕድሜ, ቁመት, ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ.

እንዴት እንደሚቆጠር?

የየካሎሪውን ዕለታዊ መጠን ለማስላት, የሃሪስ ቤኒዲክን ቀመር መጠቀም ይችላሉ. በተለመደው የሰውነት አካልና ክብደትን ለመጠበቅ የሚያስችለው ካሎሪ ብዛት ነው. በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር ለእነዚህ በጣም ቀጭን እና በጣም የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ እንዳልሆነ ማወቁ አስፈላጊ ነው, ስለሆነም ለግለሰቦች ልዩነት ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ስለሆነ ነው. ይህንን ቀመር ለማግኘት 239 ሰዎች ሙከራዎች እና ጥናቶች ተካሂደዋል.

በየቀኑ የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚታወቅ?

አሁን ያለውን የክብደት መጠን ለመጠበቅ የካሎሪዎችን ቁጥር ለመወሰን የካልኩለስ መጠን መለኪያ (ፒ.ቢ.)

ለሴቶች BUM = 447.6 + (9.2 x ክብደት, ኪግ) + (3.1 x ቁመት, ሴንቲግ) - (4.3 x ዕድሜ, ዓመታት).

ለሴቶች BUM = 88.36 + (13.4 x ክብደት, ኪግ) + (4.8 x ቁመት, ሴንቲሜትር) - (5.7 x ዕድሜ, ዓመታት).

አሁን የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በእያንዳንዱ ደረጃ አቢይ ቁጥር አለ.

• በህይወትዎ ውስጥ አካላዊ ጥንካሬ የለም, - 1,2,
• - በሳምንት 1-3 ጊዜ - 1, 375;
• በሳምንት 3-5 ጊዜ ያህል ስልጠናዎች - 1.55;
• በየቀኑ የሚያሠለጥነው - 1,725;
• በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ ስፖርት - 1.9.

የየካሎሪ መጠኑን የመጨረሻ የመጨረሻ ቁጥር ለማግኘት, የተገኘው ውጤት (BUM) ውጤት በእውቁ ብዛት

የሒሳብ ቀመር ምሳሌ

ክብደቱ 178 ሴንቲ ሜትር እና 52 ኪ.ግ ክብደት ላለው የ 23 አመት ሴት የየካሎሪ መጠን በየቀኑ እንማራለን. ልጃገረዷ በሳምንት አራት ጊዜ ወደ መጫወቻ ክፍል ይሄዳል, ስለዚህ:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

ደንቦቹ = 1379х1.55 = 2137 kcal.

ክብደትን ለመቀነስ?

እነዚህን ተጨማሪ ፓውኖች ለማጣት, በየቀኑ የኃይል ማመንጫውን 20% መቀነስ ያስፈልግዎታል. ድርጅቱ በተለምዶ 1200 ኪ.ሲ. ክፍሉን ሊያከናውን ይችላል. ቢያንስ የምላሽ አንድ አካል ከተቀየ, ለምሳሌ ክብደትዎን ወይም እድገታቸውን ያሟሉ, ከዚያ የህብረተሰቡ ዋጋ የግድ መታሰብ አለበት. እዚህ ቀላል የቁጥር መደላ ማይል ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ያስችልዎታል.