ፖታስየም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንቅስቃሴን የሚከታተል ወሳኝ ማዕድን ነው. ይህ ንጥረ ነገር ደካማ ከሆነ የግንኙነት እድሉ ይጨምራል. በጤና ችግር ለመዳን በአመጋገብ ውስጥ በፖታሽየም የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ያስፈልጋል. ውበት ትልቅ ከሆነ እነዚህን ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
በስታቲስቲክስ ላይ በመመስረት አብዛኛው የዓለም ህዝብ ፖታስየም የለውም. በምላሹ ደግሞ ይህ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የመቶኛውን ችግር ይጨምራል.
ፖታስየም ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች ምንድን ናቸው?
ይህን ብዙ ነገር የሚያካትት ብዙ ብዙ ምርቶች አሉ, ከነሱ መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል:
- የቲማቲም ልኬት . እራስዎን እራስዎ ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ወይም በሚመርጡበት ጊዜ, ለቁጥጥርዎ ትኩረት ይስጡ, ጨው አይኖርም. በተጨማሪም, ይህ ምርቶች ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ ፀረ-ኦረጂንቶች ያካትታል.
- የቢፕ ተክል . ይህ ምርት ለስላሳነት አስፈላጊ የሆነው ፖታስየም ብቻ ሳይሆን ሉቲንንም ስለሚጨምር ወደ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይገባቸዋል. ሾርባው ወደ ሰላጣ ሳጥኑ ይጨምሩ.
- የደረቁ አፕሪኮቶች . ይህ ምርት ከፍተኛ መጠን ፖታስየም ብቻ ሳይሆን ቪታሚን ኤ እና ፋይበርን ያካትታል. የደረቀ አፕሪኮትን በሚመርጡበት ጊዜ ለቀለሙ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው, ጥቁር ቡናማዎችን ለመምረጥ ግን ምርጥ ነው.
- አቮካዶ . ይህ ፍሬ በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ መካተት አለበት. በተጨማሪም ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል.
- አኩሪ አተር . የበቆሎ ጥራጥሬዎች ስብስብ ፖታሲየም ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል. በተለይ የቡናው ጥራት ትኩረት ሲሰጥ.
- ቀኖች . ይህ ምርት የሰውነት ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን የፖታስየም ንጥረ ነገርን ለማሟላት ይረዳል
- ድንች . ይህ ዋና አትክልት ብዙ ፖታስየም አለው. ዋናው ነገር ቢኖር ድንቹን በደንብ ለማዘጋጀት እና በሽንኩርት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ማዘጋጀት ነው.
- ፖም . በደምዎ ውስጥ የሚገኙ የደም ሥሮች እና ልብ ሁኔታ በደንብ ያስከትላል. ይህን ፍሬ ተጠቅሞ የአዕምሮ ህክምና ሥራ ላይ ለተሠማሩ ሰዎች እንዲጠቀሙበት ይመከራል, ምክንያቱም የደም ማከምን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው. ፖፖዎች የመርዝ መርከቦችን የሚያጸዳው አሲድ ስለሚኖር በአበባ መበላት ያስፈልጋል.
በእርግጥ ይህ በፖታስየም የበለጸጉ ሙሉ ምርቶች አይደለም. ለምሳሌ ያህል ብዙውን ጊዜ ፖሰምየምን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሚጨምር የፍራፍሬና የሂም እንሰት ይጠቀሙ. በተጨማሪም በመርሜሽን እንጉዳይዎ እና ሙዝዎ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል ነገር ግን በበጋዉ ወቅት የአበባ ማር እና ሐብትን አይርሱ. በፍራፍሬና ፍራፍሬ ወቅትም እንኳ በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገር ስላለው ለ BlackBerryberries, grapes and black currants ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.
ፖታስየም የበለጸጉ ምርቶች ሰንጠረዥ
በሶዲየም እና ፖታስየም የበለጸጉ ምርቶች
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሥጋዊ አካል በጣም አስፈላጊ ናቸው, እና እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ ይመስላል. ይህ የፖታስየም እና ሶዲየም አጠቃቀም የተለመደ ነው. የመጀመሪያዎቹን የያዙ ምርቶች በጤናዎ ውስጥ ሁልጊዜ በቋሚነት ሊገኙ ይገባል.
ጠቃሚ ምክሮች
ከላይ ከተጠቀሱት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጭማቂ የተጨመቀ ጭማቂ, በጣም ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችንን ብዙ ፖታስየም በማቅረብ ነው. በተጨማሪም ፖታስየም ያላቸውን በርካታ ውህዶችን እና ከተለመደው የዕለታዊ ዑደት ጋር "ፍጹም ኮክቴል" ማግኘት ይችላሉ.
በምርቶቹ ውስጥ ከፍተኛውን የፖታስየም መጠን ለማስቀረት, ለማንሰራራት ወይም በትንሽ በትንሹ ፈሳሽ ለመጠጣት ማዘጋጀት የተሻለ ነው.