በስፖርት ውስጥ ሙያዊ ተሳትፎ ካላችሁ, ከመጠን በላይ ክብደት ወይም "ጤናማ የኑሮ ዘይቤ" የሚሉት ቃላት ባዶ ድምጽ አይደለም, ለእርስዎ በተወሰነ ምርት ላይ የተቀመጠው ካሎሪ ቁጥር ጠቃሚ መረጃ ብቻ አይደለም.
ካሎሪን መቁጠር የአንድን ሰው ሁኔታ መከታተል, ትክክለኛ ልምምዶችን ወይም ጭነቱን በጥሩ ሁኔታ መምረጥ እንዲችሉ እና ጣፋጭ ምሳቸውን እዚያው በወገቡ ላይ አይተላለፍም.
አልፎ አልፎ ወይም በቂ ያልሆነ የፍራፍሬ መሰብሰብ እንኳ የአመጋገብ ውጤትን በአግባቡ ሊነኩ ይችላሉ. ለምሳሌ በመደበኛ ሰሃን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደነበሩ እንይ.
በአንድ ሳህን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች ውስጥ ናቸው?
ዛሬ በበይነመረብ ላይ ብዙ የካሎሪ ቁጥር መቁጠሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን እንደ መመሪያ ደንብ, በ 100 ግራም ከዚህ ወይም በዚያ ምርት ላይ ውሂብ አለ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነት አማካይ አሃዶች አንነጋገር የማናችን ብንሆንስ? ለምሳሌ, አንድ ፕሪም ብቻ እራትዎን ማሟላት ይፈልጋሉ?
በቀላል ስሌቶች እገዛ ይህን ስራ በቀላሉ መቋቋም እንችላለን. ለ 100 ግራም እንደ ትልቅና ዓይነት ዓይነት የሚለያቸው 3-4 ፕላኖች አሉ. ስለዚህ, የካሎሪዎችን ቁጥር በ 100 ግራም በሦስት (በ 100 ግራ ውስጥ ያሉት ትላልቅ ቢጫማ ፕሪሞች በትክክል ነው) እና በአንድ ስንኝ ካሎሪዎች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ ይቻላል. 51/3 = 17 kcal.
የቢጫ ፕሎም ካሎሪስ ይዘት
ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ መሆኑን, ሁሉም ፍራፍሬዎች ብስለት የበዛበት, በቂ ብርሃን እና እርጥበት መገኘቱ, እንዴት እንደተከማቸ, ወዘተ.
በተመሳሳይ ሰዓት, ካሎሪ ይዘትም ይወሰናል. ለአብነት ያህል የቢጫ ቅጠል (ፕሪም) ይለውጡ. ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎች ከጥቁር የተሸፈኑ ናቸው, ቃሪያው እንዲህ ዓይነት ቀዝቃዛ አሲድ የለውም, ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሚልዶችን እና ቫይታሚኖችን ከጥቁር እና ከቀይ አበባ ዝርያዎች ትንሽ የተለየ ነው. በወር ቢሎሪካል ይዘት ውስጥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ 49-51 ኪ.ሰ.
ቀይ ቀለም ያለው የካሎሮክ ይዘት
ቀይ ቅጠል ከቢጫ ፕለም ከሚገኘው የካሎሪ መጠን ትንሽ ነው. ይህ ሊሆን የሚችለው በቀይ ዘሮች ውስጥ አጥንት በአብዛኛው ከዚህ በጣም ትንሽ ስለሆነ ነው እናም ስለሆነም የጅሙድ ክፍል በሸንበጣ ወረቀት ላይ ይወርዳል. በተጨማሪም የበሰለ ቀይ ፕለም እንኳን በማህፀን አጥንት ላይ ተጨባጭ ጣዕም አለው. ይህ የፍራፍሬ ስሩ ዝቅተኛ ይዘት ቀይ ቀለም ያለው ነው. በቀይ ፕሎም የካሎሪ ይዘት ያለው በጣም ዝቅተኛ የሆነበት ምክንያት ይህ ነው 47-49 ኪ.ሲ.
ትኩስ ፕለም ያለው ካሎሪክ ይዘት
ትኩስ ፕላስ የሚያመለክተው ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት የሆነ ቡድን ነው. በዚህ ውስጥ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ድሮ በቀል ሰውነታችንን ለማጽዳት ይረዳል, የአንጀትን ስራ ይቆጣጠራል. ስለዚህ ፕሪኖኖች ብዙውን ጊዜ በምግብ ራሽን ውስጥ ይካተታሉ. ይሁን እንጂ የፕላስቲክ ፍራፍሬዎች አንድ አዲስ የፕሮቲን ይዘት ካለው ከካሎሬ ሁለት እጥፍ ይደርሳል. ማስወጫውን በማድረቅ ወደ 85% እርጥበት ይደርሳል, አብዛኛዎቹ ቪታሚኖች, ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ምግቦችን ያከማቻሉ. ስለዚህ, የፕላስቲክ ቅመም በደረቃው ቅርፊት, ገንቢነት እና ምናልባትም ጠቃሚ ይሆናል.
ከፓምፕ የቃጠሎ ይዘት
በብዙ ቋንቋዎች ፕምቶች ብዙ እምብዛም ተወዳጅ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, በተለያዩ ቦታዎች ሊለያይ ይችላል. ለዝግጅቱ እና ለ ሚስጢሮቹ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች, ለየት ያለ ጣዕም እና ቀለም እንዴት እንደሚሰጡ.
በእንግሊዝ የሻይ የመጠጥ ሥነ ሥርዓት ያለ ቡና ያለ የሸክላ ብረታ ብናኝ በቡልጋሪያ ውስጥ የዶኔሊየም ማቅለጫዎች ከፖምበሮች መጨመር ጋር ተጨምሮባቸዋል. ብዙ የቤት እመቤቶች ለ ፕሎም በተባለው የዓሳማ ቅጠል , የሽቱ አረንጓዴ ቅጠሎች ይጨምራሉ. በጣም ጣፋጭ እና በሚገርም መልኩ ቆንጆ ሆኖ በቀይ ፕለም እና ሮስበሪ የተሰራ.
ይሁን እንጂ በከፍተኛ ስኳር መጠን ምክንያት የምግብ አዘገጃጀት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የፕላንክ ብሩክ ከፍተኛ ሙቀት አለው. ስለዚህ በዚህ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ለመሳተፍ አይመከከልም.