ብዙ ሰዎች በእግር ላይ ህመም ይሰማቸዋል እና አብዛኛውን ጊዜ ሁሉም ስህተቶች ምቾት የሌላቸው ጫማዎች ወይም ለረጅም ርቀት ይጓዛሉ. በእግር እግር እግር ያላቸው እግሮች እና ሌሎች ሕመሞችን ለማስወገድ እና ሕመሙን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ችግሮች አሉ. በተደጋጋሚ ይለማመዱ, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም.
ለ እግሮች ልምምድ
የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በሚከናወኑበት ጊዜ እግሮች እና ቁርጭምጭቶች ሰውነትን የማፅዳት እና የመረጋጋት ተግባር ያከናውናሉ, ስለዚህ እነዚህ ስፖርቶች በተለይ የስፖርት ሜዳዎችን የሚጨምሩ መሆን አለባቸው. የተለያዩ የተለያዩ ልምዶች አሉ, ለዕለት ተለማምፎ ውስብስብ ቀለል ያለ ውስብስብ ነገር እንመለከታለን.
ፍላት እግር ያላቸው እግሮች:
- እግርዎን በእግር ይራመዱ, እግርን በተቻለ መጠን በጣም በተቻለ መጠን ከፍተው ይክፈቱ, ከዚያም ወደ ውስጣዊ ክፍሌ ይሮጡና መልመጃዎቹን ማከናወንዎን ይቀጥላሉ.
- አሁን ወደ ውጪ እሄዳለሁ, እና ውስጣዊው ውስጣዊ ጉልበት ላይ ለመገናኘት እየሞከረ ነው.
- ክብደት ወደ ተረከዙ እና ወደእነሱ ብቻ በመሄድ አሻንጉሊቶችዎ ላይ, እስከሚችለው ድረስ ከፍሎ አዙረው ይጎትቱ.
- በእግሮቹ እግሮችን የጎን ሽፋኖችን ያከናውኑ, ከጉልበት ጫፍ ጉልበቱን ይመራሉ. በነገራችን ላይ ይህ እግር ለቡ ቡኖቭስኪ አካል ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተከሰተው የቁንጥጥነት ሁኔታ የተለመደ ነው.
- አሁን ከጭንቅላቱ እስከ ጫፍ ድረስ መሽከርከር ያስፈልግዎታል. እራስዎን በእጆችዎ ይጠቀሙ እና ከእንቅስቃሴው ጋር በጊዜ ይሽከረክሩ.
- የእግር እና የእግር ጫጩቶች በአንድ ጊዜ ከእግር አውቶቡስ እስከ እግሩ ጎን ይንገጫገሙ, ከዚያም ተረከዙ ላይ ተቆልፈው ይድናሉ. መጀመሪያ ወደ አንዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ይሂዱ.
- ከዚህ ልምምድ በኋላ, ውጥረትን ለማስታገስ እግርዎን ያወዛወዝዎ ይመከራል. ከግድግዳው አጠገብ ይተኛል እና እግርዎን በእሱ ላይ ይጣሉት, ተረከዙ ላይ ትኩረት ያደርጋሉ.
ከእግር የተቃጠለውን የጭንቀት ስሜት ለማርካት ጥሩ ውጤቶች የሚያመላክት መታጠቢያ ቤቶችን ይሰጣሉ. ስለዚህ በመጀመሪያ እግርዎን ወደ ቀዝቃዛ እና ከዚያም ወደ ሙቅ ውሃ ይቅረቡ.