ለምሳሌ ያህል ጠንካራ ወይም ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ለምሳሌ, ከመጀመሪያው ስልጠና በኋላ, አብዛኛው ሰው ጡንቻዎች ላይ ማቃጠልና ማደንዘዣ አይሰማቸውም. የአካል እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአካል እንቅስቃሴ ውጤት የላቲክ አሲድ ውጤት ነው, ይህም በተግባራዊ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ በትክክል ይከማቻል.
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ምልክቶች
የሰው አካል በተገቢው መንገድ አካላዊ ሸክማቸውን በኦክስጅን እና በደም ፍሰቱ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ጡንቻን ስለሚገድብ ነው. ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ሁል ጊዜ የሚገኝ የላቲክ አሲድ በጊዜ ሊገለበጥ የማይችል እና መከማቸት ስለማይችል ነው. ከፍተኛ ቁጥርው የፒኤች ደረጃን ይለውጣል, ይህም የሊቲክ አሲድ የጨጓራ ምልክቶች ላይ ያስከትላል.
- በጡንቻዎች ውስጥ ሲቃጠል;
- የሚያሠቃዩ ስሜቶች;
- የሰውነት አጠቃላይ ድክመት;
- በስፖርት ለመሳተፍ ሲሞክር ደስ የማይሉ ስሜቶች;
- ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ.
ይሁን እንጂ ሉክቲክ አሲድ ጎጂ ነው ብለን መናገር አንችልም. በጡንቻዎች ውስጥ በሚቃጠል ስሜቶች ከመተሳሰርዎ በፊት በጡንቻዎች ፈጣን እድገት እንዲኖርዎ ተስማሚ የሆነ ሁኔታ መፍጠር እና በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ከጨመሩ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻዎች ስብስብ ማግኘት ይችላሉ. ላቲክ አሲድ, ለስፖርቱ ለሁለተኛ ጊዜ ነፋስ ይሰጣል, እንዲሁም የጡንቻ መፋቂያውን በጥልቀት እንዲፈፅም ያስችለዋል, ይህም ወደ መልካም ውጤት ያስከትላል.
ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የላክቶስ አሲድን የመፍጨት ችግር ከመጋለጥዎ በፊት የስልጠናዎን ዓላማ አስታውሱ. ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ መስጠት ወይም ክብደት ለመቀነስ ከተሳተፉ, ይህን ጥያቄ ለመመለስ ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሸክሞችን ለመቀነስ ማሰብ ጠቃሚ ነው. የትምህርታችሁ ግብ የተዋበ የጡንቻ ክምችት ለመፍጠር ከሆነ የሎክቶክ አሲድ ዋነኛዎ ረዳት ነው, እናም ለሰውነት በቂ ጫናን እንደሰጠዎት ዋናው ማስረጃ ነው, እናም የጡንቻዎች እጽዋት መጨመር ላይ ሊቆጠር ይችላል.
የላክቶስ አሲድን ከጡንቻዎች ውስጥ ለመቅረፍ ከሚቻሉት በጣም ጥሩ መንገዶች መካከል የሚከተሉትን መዘርዘር ይቻላል.
- ሰበነ . ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ ጭነት ላላቸው አካባቢዎች ትኩረት በመስጠት ለትንሽ ጥቁር መለያዎች ጊዜ መድቡ. ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካሄድ, ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያድግ እና የሕመም ማስታረሻውን ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ ከረጅም ጊዜ በኋላ ለሠለጠኑ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ውሃ . በአብዛኛው አንድ ሰው በቀን 2 ሊትር ውኃ ያስፈልገዋል, ነገር ግን በሞቃታማ የአየር ጠባይ እና ንቁ በሆኑ ሸክሞች ይህ ቁጥር መጨመር አለበት. ሰውነት የላቲክ አሲድን ለመቋቋም እንዲረዳው ይህ መጠን በእጥፍ መጨመር አለበት. ከሰሞልዎ ከ 2-3 ቀናት በኋላ ቢያንስ 1 - 1.5 ኩባያ ለመጠጣት ይሞክሩ.
- የሙቅ ውሃ ወይም የንፅፅር ማቆሚያ የውሃ ማከሚያዎች ለመዝናናት እና ከልክ በላይ የላክቲክ አሲድ ለማስወገድ ይረዳሉ. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ለ 5 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ መተኛት አለብዎት, ከውሃው በላይ ያለውን ልብ ይተው, ከዚያም ቀዝቃዛ ውሃ ይፍቱ እና በድጋሜ መታጠቢያ ውስጥ ይተኛሉ. ከእነዚህ አቀራረቦች 3-4 ያሉትን መድገም. ገላ መታጠብ ለእርጉዝ ሴቶች እና ደካማ ልብ ላላቸው ሰዎች እንዳይገለገል መርሳት የለብዎትም. በዚህ ጊዜ, ወደ የተለመደው ተቃራኒ ነፍሳት መሻገር የተሻለ ነው.
- ሳውና ወይም ገላ መታጠብ . በዘመናዊ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ, ጎብኚዎች ብዙውን ጊዜ የመለማመጃ ስልጠና ካደረጉ በኋላ ሳናንን ያቀርባሉ. ይህም የላክቶስ አሲድ መቋቋምን ለማመቻቸት ነው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከ3-5 ደቂቃዎች ይውሰዱ, መውጣትና በንጹህ ውሃ ይንቀለሉ. ጠቅላላውን ሂደት 3-5 ጊዜ መድገም.
- ማሳጅ . ከሙያተኛ አስተናጋጅ ጋር ዘና ማለትን መከታተል ከስልጠና በኋላ ህመሙን ማዛባት ቀላል ያደርገዋል. ሆኖም ግን, እጅግ በጣም የተሻሉ አካባቢዎችዎን እራስዎ ማቧጨት ይችላሉ - ይህ በጣም ውጤታማ ይሆናል, ግን ምንም አይነት እርምጃ ከመውጣቱ ይበልጣል.
ብዙ ሰዎች የሎተስ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ እንደ ድንገተኛ ዕርዳታ እንዲወገዱ የሚፈለጉ ቅባት ይፈልጋሉ. ከፈለጉ ማንኛውም ማሞቂያ አማራጭን መሞከር ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች ከተጠቀሙ ተጨማሪ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ.